Dieta DASH - najzdrowsza dieta na świecie! Zalecana jest szczególnie osobom z nadciśnieniem
![dieta](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_2023_08_30_T145909_958_82fe766180.png)
„Obecnie możemy wyróżnić dwa główne rodzaje diet, które wygrywają rankingi najzdrowszych diet świata i przy okazji są dietami jednymi z najlepiej przebadanych w kontekście chorób układu krążenia. Jest to dieta śródziemnomorska i dieta DASH, czyli modyfikacja diety śródziemnomorskiej kierowana do osób z nadciśnieniem tętniczym.” - powiedziała dietetyczka kliniczna mgr Magdalena Kartasińska – Kwaśnik.
DASH - dieta idealna!
DASH to skrót od jej pełnej nazwy w języku angielskim: Dietary Approaches to Stop Hypertension, co w języku polskim tłumaczy się jako „dietetyczne metody powstrzymania nadciśnienia”.
DASH to dieta idealna! Jest nie tylko zdrowa, ale także pyszna oraz szybka i prosta w w przygotowaniu. Opiera się na produktach łatwo dostępnych, a co więcej, przynosi widoczne efekty zdrowotne już po dwóch tygodniach. Dieta DASH uznawana jest jako najzdrowsza i najskuteczniejsza w obniżaniu ciśnienia tętniczego oraz zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.
„Zarówno dieta DASH i śródziemnomorska są silnie przeciwzapalnymi dietami. Nie można w nich pominąć produktów pełnoziarnistych, chudszego nabiału, ryb wręcz tych tłustszych, bo one będą zawierały więcej kwasów omega-3 a dodatkiem jest sporadyczne spożycie białego mięsa.” - powiedziała dietetyczka kliniczna mgr Magdalena Kartasińska – Kwaśnik
Dieta DASH - co jeść, a czego unikać?
Dieta DASH opiera się na następujących produktach:
- warzywa i owoce,
- produkty pełnoziarniste,
- niskotłuszczowe produkty mleczne,
- ryby,
- orzechy,
- rośliny strączkowe.
Jest natomiast uboga w tłuszcze, czerwone mięso, sól i słodycze.
Dieta DASH - komu jest zalecana i jakie daje korzyści zdrowotne?
Dieta DASH jest szczególnie zalecana osobom:
- z nadciśnieniem tętniczym,
- z ciśnieniem wyższym niż optymalne,
- ze zwiększonym stężeniem cholesterolu we krwi,
- z nadwagą i otyłością,
- z cukrzycą,
- mało aktywnym fizycznie,
- palącym papierosy.
Korzyści płynące z diety DASH:
- pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze,
- pomaga zapobiegać rozwojowi nadciśnienia tętniczego,
- reguluje poziom cholesterolu we krwi,
- zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych,
- zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2,
- zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów,
- pomaga wydłużyć życie.
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![tłuszcze](https://images.iberion.media/images/origin/margaryna_14a168c41c.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Pomidory, jedzenie pomidorów](https://images.iberion.media/images/origin/Czy_jedzenie_pomidorow_moze_miec_wplyw_na_wartosci_cisnienia_3f58396588.jpg)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_c6fe91ca8d.png)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_03_20_T222653_399_0452755613.png)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![zupa](https://images.iberion.media/images/origin/zupa_8d85133883.png)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![Laluna, Ozempic](https://images.iberion.media/images/origin/Laluna_Ozempic_8fd5cb6e2f.png)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![Opuchnięte stopy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2de6b7e592.png)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![Oregano, zdrowie](https://images.iberion.media/images/origin/Oregano_korzystnie_dziala_na_nasze_zdrowie_e15b911c3c.jpg)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Ryba, pieczona ryba](https://images.iberion.media/images/origin/Ryba_a53393422c.jpg)
![Sałata, sklep, dział warzywny](https://images.iberion.media/images/origin/Salata_sklep_666d0ef08f.png)
![Depresja, leki przeciwdepresyjne, antydepresanty, interakcje z lekami](https://images.iberion.media/images/origin/Antydepresanty_cd71137b25.png)
![Golenie nóg, gładkie nogi](https://images.iberion.media/images/origin/Golenie_nog_872c4bc50b.jpg)
![Wędlina](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2d96316f5d.png)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![kardiolog, kardiologia, choroby serca, lotnisko, latanie samolotem – przeciwskazania, dr n. med. Joanna Bidiuk](https://images.iberion.media/images/origin/kardiolog_samolot_0c30430109.png)
![Demencja, refluks](https://images.iberion.media/images/origin/Ten_popularny_lek_moze_zwiekszac_ryzyko_demencji_6b20333e04.jpg)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/upadek_biura_1831724a08.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)