Techniki radzenia sobie ze stresem. Jak opanować nerwy?
![Stres i nerwy są bardzo szkodliwe](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_35_7dcf5ba691.png)
Jeszcze chwila i wybuchniesz? Masz wrażenie, że ciągle jesteś zdenerwowana, aż trzęsiesz się w środku? A może towarzyszy ci nieprzyjemne uczucie, że zaraz wydarzy się coś złego? Przed snem w twojej głowie kłębią się myśli i nie możesz zasnąć? Jeśli choć na jedno pytanie odpowiedziałaś twierdząco, to znaczy, że żyjesz w stresie i musisz nauczyć się panować nad nim. Ćwiczenia oddechowe pomagają także w walce z bezsennością.
Jak opanować stres?
Teoretycznie stres jest nam potrzebny - z ewolucyjnego punktu widzenia stres jest motorem do działania, do ataku lub ucieczki. Pojawia się bodziec i nasz organizm reaguje. Podnosi się poziom adrenaliny, jesteśmy gotowi, by stawić czoła niebezpieczeństwu. Problem pojawia się, kiedy stres towarzyszy nam przewlekle, a my jesteśmy w ciągłej gotowości do walki bez pojawienia się realnego bodźca. Jak opanować nerwy w takiej sytuacji?
Bardzo pomocne są różne techniki oddechowe ułatwiające odzyskanie kontroli nad ciałem i oddechem. W sytuacji stresowej oddech często jest szybki i płytki, bez zaangażowania przepony. Zmieniając tor oddechu można uspokoić ciało. Można także wyciszyć się i dzięki temu łatwiej zasnąć.
Techniki oddechowe na stres
Dobrą i skuteczną metodą redukcji stresu jest medytacja. Istnieje joga dla oddechu, a tego typu ćwiczenia nazywane są Rebirthingiem. Mają one na celu zredukowanie blokad i napięć zarówno fizycznych, jak i psychicznych i to takich nagromadzonych przez lata.
Oddech, zgodnie z założeniem tych ćwiczeń, ma być pełny i długi. Należy skupić się wyłącznie na oddechu, aby wejść w głąb siebie i uwolnić się od stresu i emocjonalnego bagażu. Wdech powinien być głęboki i aktywny, natomiast wydech - spontaniczny i niewymuszony.
Inną metodą oddechową sprzyjającą redukcji stresu jest metoda Butejki. Polega ona na powolnym oddechu z przerwami (tzw. pauzami kontrolnymi). Dzięki temu zmniejszamy głębokość oddechu i uczymy się kontrolować go w sytuacji nerwowej. Pomaga ona także uniknąć hiperwentylacji.
Oddech dla lepszego snu
Naturalnym sposobem na wyciszenie jest tzw. oddychanie brzuszne, angażujące przeponę. Aby oddychać w ten sposób należy usiąść lub ułożyć się wygodnie i spróbować się zrelaksować. Następnie umieść jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. W ten sposób możesz monitorować ruchy klatki piersiowej i brzucha.
Następnie należy wykonać głęboki wdech przez nos i zatrzymać oddech. Wydech powinien być spokojny, przez usta. Pamiętaj, że brzuch ma się unosić podczas wdechu, a opadać podczas wydechu. Takie uspokojenie oddechu pomaga zasnąć.
Zobacz też:
Cierpisz na bezsenność? Zrób to 2 razy w tygodniu, a problem zniknie
O jakiej porze najlepiej jeść kolację? Godzina ma duże znaczenie
Dlaczego paznokcie rosną do góry? To może być objaw groźnej choroby
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![Psychiatra, objawy skórne zaburzeń psychicznych](https://images.iberion.media/images/origin/Psychiatra_81c381ec7f.png)
![Użądlenia osy, osa, pszczoła](https://images.iberion.media/images/origin/Co_robic_przy_uzadleniach_osy_Jak_postepowac_a1a5d39c3a.jpg)
![rehabilitacja, świadczenie](https://images.iberion.media/images/origin/W_tych_sytuacjach_mozna_dostac_swiadczenie_rehabilitacyjne_e163f7d96e.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![Stylizacja paznokci. Co można robić z uczuleniem na hybrydę?](https://images.iberion.media/images/origin/stylizacja_paznokci_16646a7509.png)
![Zabieg botoksu może nie być najlepszym pomysłem tuż przed podróżą samolotem](https://images.iberion.media/images/origin/botoks_9e97734e93.png)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![dr n med. Ewa Uścińska, kardiolog, objawy zawału, zlewne poty](https://images.iberion.media/images/origin/dr_Ewa_Uscinska_kardiolog_65c94f64e1.png)
![włosy, fryzury do spania](https://images.iberion.media/images/origin/Trycholozka_zdradza_jakie_fryzury_niszcza_wlosy_9670de7d46.jpg)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![Opuchnięte stopy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2de6b7e592.png)
![Bruksizm, fizjoterapia, masaż](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_9_4127152d96.jpg)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![Lekarz radzi, jak uniknąć anginy latem.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_6a7b6f1554.png)
![Depresja, leki przeciwdepresyjne, antydepresanty, interakcje z lekami](https://images.iberion.media/images/origin/Antydepresanty_cd71137b25.png)
![Środki odstraszające komary, borelioza](https://images.iberion.media/images/origin/GIS_wystosowal_apel_odnosnie_stosowania_srodkow_na_komary_c6e572a310.jpg)
![Golenie nóg, gładkie nogi](https://images.iberion.media/images/origin/Golenie_nog_872c4bc50b.jpg)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![kardiolog, kardiologia, choroby serca, lotnisko, latanie samolotem – przeciwskazania, dr n. med. Joanna Bidiuk](https://images.iberion.media/images/origin/kardiolog_samolot_0c30430109.png)
![Oregano, zdrowie](https://images.iberion.media/images/origin/Oregano_korzystnie_dziala_na_nasze_zdrowie_e15b911c3c.jpg)
![Ginekolog, dr dr n.med. Agnieszka Nalewczyńska, tampon, TSS](https://images.iberion.media/images/origin/Ginekolog_a24e9b94bf.png)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/upadek_biura_1831724a08.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)