Cierpisz na częste bóle głowy? Możesz mieć niedobór tej witaminy

Rola witaminy B5 w organizmie

Witamina B5, czyli kwas pantotenowy należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie i pełni bardzo ważne funkcje w naszym organizmie. Jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego, nerwowego i sercowo-naczyniowego.

Witamina B5 bierze udział w produkcji koenzymu A, który uczestniczy w wielu procesach metabolicznych, takich jak utlenianie i synteza kwasów tłuszczowych, cholesterolu, hormonów sterydowych i neuroprzekaźników.

Ponadto witamina B5 wzmacnia układ odpornościowy, pomagając w tworzeniu przeciwciał. Ma także wpływ na stan naszej skóry i włosów, wspomagając ich regenerację i spowalniając procesy starzenia.

Bóle głowy - objaw niedoboru witaminy B5

Niedobory witaminy B5 zdarzają się rzadko i dotyczą głównie osób w starszym wieku, niedożywionych, alkoholików czy chorych na gruźlicę.

Niedobór witaminy B5 może prowadzić do częstych bólów głowy. Ponadto objawia się następującymi dolegliwościami:

• skurcze nóg,
• bóle mięśni i stawów,
• wypadanie włosów,
• zaburzenia widzenia,
• zmiany skórne,
• zmęczenie,
• rozdrażnienie,
• problemy z układem pokarmowym,
• problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Nadmiar witaminy B5 nie jest stanowi dużego zagrożenia, ponieważ jej nadwyżka wydalana jest z moczem. Jeśli jednak przyjmujemy więcej niż 10 mg witaminy B5 dziennie, mogą wystąpić biegunki lub reakcje alergiczne.

Źródła witaminy B5

Witamina B5 występuje powszechnie w produktach roślinnych i zwierzęcych, a także jest syntetyzowana w naszym przewodzie pokarmowym. Witaminę B5 możemy znaleźć w takich produktach, jak:

• otręby,
• pełnoziarniste produkty zbożowe,
• nasiona roślin strączkowych,
• drożdże,
• jaja,
• ryby,
• wątróbka,
• chude mięso,
• mleko i jego przetwory,
• warzywa,
• owoce.