Artykuły autora Marta Uler

Co jeść, by być zdrowym, pełnym energii i skoncentrowanym w pracy? Radzi dietetyczka

Są takie posiłki, które mogą dostarczyć nam mnóstwo energii do pracy. Fot. Canva/gustavo quiroga gaitan/Paulina Ihnatowicz

Zdarza Ci się być zmęczonym zaraz po obiedzie? Czujesz senność, nie możesz się skupić na swoich zadaniach, choć wiesz, że sypiasz całkiem nieźle? Taki stan nie zawsze musi wynikać z przemęczenia. Często winna jest zła jakość diety, przejadanie się lub niedobór białka.Zapytaliśmy dietetyczkę kliniczną, dr Paulinę Ihnatowicz o to, które produkty naprawdę dodają energii, jak komponować kolację, żeby lepiej spać, i co zamiast batonika zjeść w pracy. Ekspertka podzieliła się z nami swoimi tipami. Najwięcej energii odbiera nam żywność wysoko przetworzona – fast foody, słodycze i dania gotoweKażdy posiłek powinien zawierać białko – także przekąskiIdealna kolacja to białko + błonnik + węglowodany złożone, bez nadmiaru tłuszczuPrzekąski z białkiem i błonnikiem stabilizują poziom cukru lepiej niż słodyczeJeśli brakuje czasu na posiłek, dobrym rozwiązaniem może być shake białkowy Przy przewlekłym zmęczeniu warto zbadać niedobory – szczególnie żelaza, D3 i kwasów omega-3

Czytaj dalej

Guz mózgu może dawać niejednoznaczne objawy. To pojawia się po przebudzeniu

Pewne poranne objawy mogą wynika z guza mózgu. Fot. Canva/Africa Images

Niektóre dolegliwości pojawiają się zawsze o tej samej porze dnia i trudno je zignorować. Wydają się błahe, zwłaszcza gdy z czasem ustępują lub reagują na odpoczynek. Ale gdy powracają regularnie, zwłaszcza rano, mogą sygnalizować coś poważniejszego, niż zwykłe przemęczenie. Lekarze zwracają uwagę, że ten schemat objawów często bywa pierwszym, cichym ostrzeżeniem.Pewien rodzaj porannych dolegliwości może wskazywać na proces toczący się wewnątrz głowyCharakter i rytm objawów bywają ważniejsze niż ich intensywnośćPierwszym krokiem do diagnozy jest wizyta u lekarza POZ i dokładne opisanie swojego schematu dolegliwościObrazowanie mózgu, takie jak rezonans lub tomografia, pozwala wykryć zmiany na wczesnym etapieNie każda zmiana w mózgu jest nowotworem, ale każda wymaga czujnościWczesna reakcja i dobrze zaplanowana diagnostyka znacząco zwiększają szanse na skuteczne leczenie

Czytaj dalej

Śpisz 8 godzin, a i tak jesteś zmęczony? Dietetyczka: winne może być jedzenie

Jeśli zasypiasz w pracy, przyjrzyj się koniecznie swojej diecie. Fot. Canva/prostock-studio/Paulina Ihnatowicz

Bywa, że po teoretycznie dobrze przespanej nocy, budzimy się zmęczeni. Brak nam energii, ciężko za coś się zabrać. To wcale nie musi być kwestia stresu ani wieku. Okazuje się, że winowajcą może być to, co i kiedy jesz. W rozmowie z Pacjenci.pl opowiada o tym dietetyczka kliniczna, dr Paulina Ihnatowicz. Ekspertka tłumaczy, jak ogromny wpływ na jakość snu i dzienny poziom energii ma kolacja, kofeina, rytm posiłków i sposób komponowania talerza. 8 godzin snu nie da pełnej regeneracji, jeśli jesz ciężką kolację lub pijesz kawę po 16. Kofeina, alkohol i tłuszcz wieczorem potrafią całkowicie rozregulować jakość snuPo lunchu czujesz spadek energii? Winne są węglowodany proste i przejedzenieIdealny talerz: ½ warzyw, ¼ białka, ¼ węglowodanów złożonychNawet 5-minutowy spacer po obiedzie poprawia koncentrację i metabolizm glukozy

Czytaj dalej

Ta herbata naprawdę obniża cholesterol. Wystarczy jedna filiżanka dziennie, by odczuć korzyści

Ta herbata dba o serce w wyjątkowy sposób. Fot. Canva/Aflo Images

Od wieków uznawana jest za napój długowieczności. W krajach Azji stanowi codzienny rytuał, a dziś coraz częściej sięgają po nią także Europejczycy. Najnowsze badania potwierdzają, że regularne picie tej herbaty wspiera serce, poprawia trawienie, wzmacnia odporność i… nastrój. Wystarczy jedna filiżanka dziennie, by organizm zaczął odczuwać korzyści.Ta herbata obniża poziom „złego” cholesterolu LDL i wspiera zdrowie sercaZawarte w niej katechiny i polifenole chronią komórki przed stresem oksydacyjnymPomaga w trawieniu, wspiera wątrobę i reguluje poziom cukru we krwiZwiększa odporność i poprawia koncentrację dzięki zawartości teaninyWystarczy jedna filiżanka dziennie, by zacząć czerpać z niej korzyści, a trzy, by rozpoczęła się walka z cholesterolem

Czytaj dalej