Tak ciało daje znać, że kawa Ci szkodzi. Zwróć uwagę na te objawy
Wielu z nas nie wyobraża sobie poranka bez kawy – źródła energii, codziennego rytuału i pobudzenia. Jednak gdy filiżanki tej czarnej magii zaczynają się mnożyć, organizm może wysyłać alarmujące sygnały. Poznaj te objawy i reaguj, zanim kofeina weźmie górę.
- Bezpieczna dawka kofeiny to maksymalnie 400 mg dziennie, co odpowiada średnio 3-4 filiżankom kawy
- Po przekroczeniu zalecanej przez ekspertów dawki mogą pojawić się charakterystyczne dolegliwości fizyczne — to znak, by ograniczyć kofeinę
- Kofeina występuje nie tylko w kawie, ale też w herbacie, czekoladzie, napojach energetycznych i niektórych lekach, dlatego łatwo przekroczyć zalecany limit
Przestroga dla serca: kołatanie i nadciśnienie
Choć średnio do 400 mg kofeiny dziennie uznaje się za bezpieczną dawkę dla zdrowego dorosłego, nadmiar może przynieść efekt odwrotny — zamiast orzeźwiać, zacznie niepokoić. Objawy obejmują przyspieszony puls, uczucie "łomotu” w klatce piersiowej oraz nieregularne bicie — u niektórych nawet migotanie przedsionków.
Długotrwałe przekraczanie 400 mg kofeiny dziennie może prowadzić też do trwałego wzrostu ciśnienia tętniczego i zwiększać ryzyko problemów sercowo-naczyniowych. Sprawdź też: Nie chcesz już kawy? Oto 5 napojów, które są zdrowsze i równie pyszne
Bezsenność, lęk i ciche napięcie nerwowe
Kofeina działa stymulująco na układ nerwowy, co u wielu osób poprawia koncentrację i dodaje energii. Jednak jej nadmiar może prowadzić do odwrotnego efektu: trudności w zasypianiu, płytkiego snu, a nawet całkowitej bezsenności. U niektórych osób pojawia się także nasilony niepokój, nadpobudliwość, drażliwość, a w skrajnych przypadkach objawy przypominające lęk paniczny. Badania wskazują, że regularne spożywanie dużych ilości kofeiny może zwiększać ryzyko wystąpienia Caffeine-Induced Anxiety Disorder — czyli zaburzenia lękowego wywołanego kofeiną, klasyfikowanego w DSM-5 jako zaburzenie spowodowane substancją psychoaktywną.
Nawet niewielka filiżanka kawy wypita w późnych godzinach popołudniowych może u wrażliwych osób nasilić poczucie napięcia i utrudnić relaks po dniu pełnym stresu.
Przeczytaj też: Cold brew zamiast tradycyjnej kawy. Prosty trik na spokojniejsze jelita
Trawienie, nerki i subtelne sygnały fizyczne
Nadmierne spożycie kawy może objawiać się szeregiem objawów z układu trawiennego i nerkowego. Kofeina działa moczopędnie, co może prowadzić do odwodnienia, ciemniejszego moczu, a nawet niestabilności pęcherza — szczególnie u kobiet.
Dodatkowo mogą pojawić się zgaga, refluks, bóle brzucha, a w skrajnych przypadkach nawet lęk o stan odżywienia — nadmierna kofeina może zaburzać wchłanianie składników odżywczych, przyczyniając się do osłabienia organizmu czy anemii.
Bezpieczna dawka kawy: sprawdź, czy nie przekraczasz
Eksperci wskazują, że bezpieczna ilość kofeiny dla zdrowej osoby dorosłej to około 400 mg dziennie, czyli przeciętnie 3-4 filiżanki kawy. Trzeba jednak pamiętać, że kofeina znajduje się nie tylko w małej czarnej, ale również w herbacie, napojach energetycznych, czekoladzie czy nawet niektórych lekach przeciwbólowych. To oznacza, że łatwo przekroczyć zalecany limit, nawet jeśli wydaje się, że pijemy tylko „kilka kaw dziennie”. Sprawdź też: Kawa z oliwą na lepsze trawienie. Ustabilizuje też poziom cukru we krwi
Co ważne, indywidualna wrażliwość, współistniejące choroby (np. serca) czy czas spożycia są kluczowe w ocenie bezpieczeństwa. Jeśli zauważysz któryś z powyższych symptomów — rozważ zmniejszenie ilości spożywanej kofeiny, sięgnięcie po kawę bezkofeinową, herbatę lub inne alternatywne źródła energii, jak zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu czy napoje ziołowe.
Źródła:
- Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders,
- Jeanette Kimszal, RDN, "How Much Caffeine Is Too Much?",
- Pacjenci.pl
