Dziś rano wielu z nas mogło pospać godzinę dłużej, bo w nocy przestawiliśmy zegarki na czas zimowy. Dla jednych to dobra wiadomość, dla innych kolejny znak, że czas skończyć z przestawianiem wskazówek dwa razy w roku. Okazuje się, że sprawa ma znaczenie nie tylko dla naszego samopoczucia. Naukowcy zwracają uwagę, że zmiany czasu mogą rozregulowywać wewnętrzny zegar organizmu, zaburzać sen, a nawet wiązać się ze wzrostem ryzyka niektórych problemów zdrowotnych. Który czas jest dla nas korzystniejszy i co na ten temat mówią badania?
Zmiana czasu trwa chwilę, ale organizm nie przestawia się jednym ruchem wskazówki. Przez pierwsze dni rytm snu, aktywności i wydzielania hormonów może jeszcze działać według wcześniejszego schematu. To właśnie w tym okresie pojawia się zjawisko, które można opisać jako „okno kortyzolowe”: poranny moment, gdy rytm hormonalny i rytm układu odpornościowego nie są idealnie zsynchronizowane z nowym planem dnia. W efekcie część osób może mieć wrażenie, że po zmianie czasu nagle „wszyscy wokół chorują”, choć sam mechanizm jest bardziej złożony niż proste osłabienie odporności.
Zmiana czasu z zimowego na letni, w 2026 roku, nastąpi w nocy z soboty na niedzielę, tym samym wymuszając przesunięcie wskazówek zegarów z godziny 2:00 na 3:00. Choć oznacza to dłuższe popołudnia z naturalnym światłem, to organizm może potrzebować kilku dni na adaptację do nowego rytmu.W nocy z 28 na 29 marca 2026 roku należy zmienić czas na zegarkach z godziny 2:00 na 3:00.Przejście na czas letni oznacza utratę jednej godziny snu w nocy z soboty na niedzielę.Głównym celem zmiany czasu jest efektywniejsze wykorzystanie światła dziennego w okresie wiosenno-letnim.
Przesunięcie wskazówek zegara kojarzy się głównie z kilkoma dniami niewyspania. Tymczasem wewnątrz organizmu dochodzi w tym momencie do gwałtownego rozregulowania procesów biologicznych. Podczas gdy mózg próbuje dostosować się do nowego rytmu dnia, narządy wewnętrzne wciąż pracują według starego harmonogramu. Ten stan natomiast bezpośrednio wpływa na metabolizm, trawienie, a nawet skuteczność przyjmowanych leków.Biologiczna orkiestra i zbuntowani muzycyPrzyczyny dolegliwości ze strony układu pokarmowegoZaburzenia filtracji nerkowej a nocny odpoczynekWątroba i zmieniona biodostępność substancji leczniczychMetody na przyspieszenie wewnętrznego resetu
Co roku powracamy do dyskusji o zmianie czasu, traktując ją jak drobną uciążliwość. Tymczasem organizm rozlicza tę korektę precyzyjniej niż kalendarz. Warto przyjrzeć się, co faktycznie dzieje się z naszym snem, koncentracją i nastrojem, gdy zegar przestaje zgadzać się z ciałem — i dlaczego warto podejść do tej nocy z większą uważnością.
