Masz obniżony nastrój? Możesz mieć niedobór tych dwóch składników

Przyczyny depresji

Depresja jest zaburzeniem psychicznym związanym z permanentnym obniżeniem nastroju. Symptomy wskazujące na depresję to m.in. niemożność odczuwania radości i utrata dotychczasowych zainteresowań.

- Nastrój jest mocno obniżony, a chory nie odczuwa radości z rzeczy, które do tej pory go cieszyły. Przykładowo jazda na rowerze, uprawianie sportu, spotkania ze znajomymi, czy inne aktywności, które wcześniej przynosiły mu radość, nagle przestają “smakować" - wyjaśniła w rozmowie z Pacjentami mgr Anna Tulczyńska, psycholog, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna.

Typowym objawem depresji jest niska samoocena, negatywne myślenie o sobie oraz negatywna wizja świata i przyszłości - tzw. triada depresyjna.

- Chory ma także poczucie obniżonej samooceny. Osoby w depresji zaczynają myśleć o sobie bardzo negatywnie i przestają widzieć swoje pozytywy. Pojawia się tak zwana triada depresyjna, czyli negatywna wizja siebie, świata i przyszłości  - dodała mgr Anna Tulczyńska.

Przyczyny depresji mogą być różne. Wyróżniamy czynniki biologiczne, psychologiczne i środowiskowe.

Zaliczamy do nich między innymi: predyspozycje genetyczne, niedobory neuroprzekaźników mózgowych (dopaminy, serotoniny i noradrenaliny), zaburzenia hormonalne, choroby somatyczne, traumy i trudne sytuacje życiowe.

Jak pokazują badania, depresja może być skutkiem niedoborów składników pokarmowych, takich jak cynk i witamina D .

- Badania kliniczne pokazują, że są pewne substancje, których brak może powodować objawy takie, jak depresja. Należą do nich między innymi cynk i witamina D3. Kiedy pojawia się u nas pacjent z objawami depresji, często prosimy o wykonanie badań pod kątem ich niedoborów - powiedziała mgr Anna Tulczyńska.

Niedobór witaminy D a depresja

Witamina D pełni kluczowe funkcje w naszym organizmie. Bierze udział w mineralizacji tkanki kostnej i regulacji gospodarki wapniowo-fosforowej. Pomaga w utrzymaniu zdrowych mięśni i stawów, a ponadto zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia, udaru mózgu i zawału serca.

Badania wykazały związek między niskim poziomem witaminy D a zaburzeniami pracy mózgu (problemami z pamięcią i koncentracją). Jej niedobór został powiązany ze zwiększonym ryzykiem demencji, w tym choroby Alzheimera.

Deficyt witaminy D może skutkować rozwojem depresji. Jej niedobór może przyczyniać się do obniżenia nastroju, przewlekłego zmęczenia i niechęci do wykonywania codziennych czynności.

Niedobór cynku a depresja

Cynk jest ważnym pierwiastkiem biorącym udział w kluczowych procesach biologicznych organizmu, takich jak synteza białek i hormonów. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i układu nerwowego.

Cynk odpowiada za prawidłową pracy tarczycy i zachowanie równowagi hormonalnej, a także wpływa na kondycję skóry, włosów oraz paznokci. Wspiera funkcjonowanie narządów rozrodczych kobiet i mężczyzn, zapobiega przedwczesnej menopauzie i chroni prostatę przez chorobami.

Jak się okazuje, cynk ma także wpływ na nasze zdrowie psychiczne . Jak pokazały badania Zakładu Zaburzeń Afektywnych Katedry Psychiatrii CM UJ oraz Instytutu Farmakologii Polskiej Akademii Nauk, u pacjentów w fazie depresji stężenie cynku było niższe niż u osób zdrowych , natomiast w fazie remisji było ono porównywalne w obu grupach.

Przeczytaj też:

Depresja na emeryturze. Psychiatra mówi, co robić

Po tych zachowaniach poznasz, że ktoś ma depresję i stany lękowe. Psychiatra podpowiada

To objawy cichej depresji, choć nie kojarzymy ich z chorobą psychiczną. Psycholog wyjaśnia