Zmęczenie, senność, problemy z koncentracją – wielu Polaków tłumaczy je stresem lub brakiem snu. Tymczasem przyczyna może być zupełnie inna i trudna do wychwycenia. Dla Biznes Info ekspert z zakresu dietetyki klinicznej, Monika Dziemidowicz z ekodietetyk.pl, mówi wprost o błędach w suplementacji, które mogą pogarszać zdrowie zamiast je poprawiać.Które witaminy można przedawkować i jakie są objawy?Kto jest najbardziej narażony na nadmiar suplementów?Kiedy suplementacja przestaje być bezpieczna i co robić?
Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w naszym ciele, a mimo to często zapominamy o jego odpowiedniej podaży. Pełni on rolę dyrygenta, który czuwa nad setkami reakcji enzymatycznych, dba o siłę naszych mięśni i spokój układu nerwowego. Gdy zaczyna go brakować, organizm wysyła sygnały, które łatwo pomylić ze zwykłym przemęczeniem, jednak zlekceważenie ich prowadzi do poważniejszych problemów zdrowotnych.Magnez bierze udział w ponad trzystu procesach biochemicznych, które pozwalają nam normalnie funkcjonować każdego dniaPierwiastek ten odpowiada za prawidłową pracę serca oraz przewodnictwo impulsów nerwowych do mięśniNiedobór magnezu nazywany hipomagnezemią dotyczy nawet piętnastu procent populacji ogólnejDługotrwały brak tego minerału osłabia układ odpornościowy i negatywnie wpływa na gęstość kościWiele osób nie zdaje sobie sprawy, że kawa, stres oraz niektóre leki przyspieszają utratę magnezu z organizmu
Wyobraź sobie magazyn wypełniony po brzegi towarem, który wydaje się niewyczerpany. Twoja wątroba działa właśnie w taki sposób, przechowując zapasy witaminy B12 na czarną godzinę. Przez bardzo długi czas możesz nie dostarczać jej w diecie, a organizm i tak poradzi sobie, korzystając z ukrytych rezerw. Problem pojawia się wtedy, gdy półki pustoszeją, a pierwsze sygnały ostrzegawcze przychodzą w momencie, gdy sytuacja jest już podbramkowa.Organizm posiada zdolność do magazynowania witaminy B12 w wątrobie, co sprawia, że deficyt rozwija się latami bez widocznych oznakObjawy neurologiczne takie jak mrowienie kończyn czy problemy z pamięcią często wyprzedzają zmiany widoczne w rutynowej morfologii krwiKobalamina jest niezbędna do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek oraz ochrony układu nerwowego przed trwałymi uszkodzeniamiŚwiadoma dieta oparta na produktach zwierzęcych lub mądra suplementacja pozwala na bezpieczne uzupełnienie braków i uniknięcie powikłań
Kolagen od kilku lat cieszy się ogromną popularnością. Polecają go sobie przyjaciółki, rekomendują eksperci, a jego skuteczność potwierdzają badania. Warto jednak pamiętać, że nie każdy kolagen działa w taki sam sposób. Decydując się na suplementację, dobrze wiedzieć, czego szukać i na co zwrócić uwagę. O działaniu kolagenu oraz jego wpływie na naszą skórę rozmawiamy z Natalią Zembrowską, Senior Commercial Manager w Oslo Skin Lab.
Mieszkańcy naszej strefy klimatycznej są szczególnie narażeni na niedobory witaminy D3. Wynika to z faktu, że przez znaczną część roku kąt padania promieni słonecznych uniemożliwia naturalną syntezę tego związku w skórze. Witamina ta pełni w organizmie rolę zbliżoną do hormonu – reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową, wzmacnia odporność oraz wpływa na kondycję naczyń krwionośnych. Nowe odkrycia pokazują, że jej rola w ochronie serca może być znacznie większa, niż wcześniej sądzono – o ile podejdziemy do suplementacji w sposób profesjonalny.Powszechny niedobór witaminy D3 dotyczy większości populacji świataTradycyjne metody suplementacji często nie przynoszą oczekiwanych rezultatówStrategia leczenia celowanego obniża ryzyko kolejnego zawału o połowęPrecyzyjne dawkowanie wymaga regularnych badań poziomu witaminy we krwiWyższe dawki pod nadzorem lekarza okazały się bezpieczne dla pacjentów
Problemy z zasypianiem dotyczą coraz większej części społeczeństwa. Szacuje się, że z bezsennością zmaga się nawet 16% populacji na całym świecie. W poszukiwaniu ratunku miliony ludzi sięgają po sprawdzony suplement, wierząc, że to naturalny i całkowicie bezpieczny sposób na zdrowy wypoczynek. Najnowsze doniesienia ze świata nauki rzucają jednak zupełnie nowe światło na ten popularny nawyk.Niepokojące wyniki analizy kardiologicznejRyzyko hospitalizacji oraz przedwczesnej śmierciWątpliwości naukowców i potrzeba dalszych testówBezpieczne podejście do suplementacji hormonu snu
Pęknięcia w kącikach ust, uporczywe zajady czy łuszcząca się skóra wokół nosa to nie tylko problem estetyczny, ale jasny sygnał alarmowy wysyłany przez organizm. Choć te zmiany na twarzy często kładziemy na karb zmęczenia lub mroźnego powietrza, w rzeczywistości mogą one świadczyć o głębokim deficycie witamin z grupy B. Dowiedz się, które konkretne objawy na skórze powinny skłonić do zmiany diety i dlaczego ich długotrwałe lekceważenie może prowadzić do poważniejszych schorzeń układu nerwowego.Charakterystyczne zmiany, takie jak zapalenie czerwieni wargowej czy bladość cery, najczęściej wskazują na niedobory ryboflawiny (B2), niacyny (B3) oraz witaminy B12.Ignorowanie objawów skórnych może prowadzić do anemii, problemów z koncentracją oraz bolesnych owrzodzeń w jamie ustnej.Skuteczna regeneracja naskórka wymaga nie tylko maści, ale przede wszystkim suplementacji celowanej i wzbogacenia jadłospisu o produkty pełnoziarniste oraz zielone warzywa.
Białe plamki na paznokciach to nie tylko brak wapnia, jak zwykliśmy sądzić. Przyczyny mogą być inne. Niekiedy prozaiczne, a innym razem mogą być poważnym sygnałem, że w organizmie dzieje się coś złego. W niektórych przypadkach mogą być to nawet objawy poważnych chorób narządów wewnętrznych. Nie wolno więc bagatelizować zmiany wyglądu paznokci. Podpowiadamy, kiedy jasne pasma powinny skłonić Cię do wykonania badań krwi.
Pojawianie się charakterystycznych wybroczyn na ciele zazwyczaj kojarzymy z urazami mechanicznymi. Jednak częste występowanie niebiesko-fioletowych śladów, nawet przy niewielkim ucisku, może być sygnałem ostrzegawczym wysyłanym przez organizm. Zrozumienie mechanizmów krzepnięcia krwi oraz roli składników odżywczych w budowie naczyń pozwala lepiej zadbać o własne zdrowie i uniknąć powikłań.
Wapń jest powszechnie kojarzony głównie ze zdrowiem układu kostnego, jednak jego znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest znacznie szersze. Często nie zdajemy sobie sprawy, że subtelne sygnały wysyłane przez ciało mogą świadczyć o niewystarczającej podaży tego pierwiastka, co w perspektywie długofalowej wpływa na naszą kondycję psychofizyczną.
Berberyna to związek roślinny, który w ostatnim czasie przyciągnął ogromną uwagę jako naturalna alternatywa dla nowoczesnych terapii farmakologicznych. Choć jej obecność w tradycyjnej medycynie jest znana od wieków, współczesne porównania do leków nowej generacji budzą zarówno entuzjazm, jak i liczne pytania o faktyczną skuteczność oraz bezpieczeństwo stosowania tego alkaloidu.
W trosce o bezpieczeństwo publiczne i w odpowiedzi na alarmujące sygnały ze strony środowisk medycznych, francuskie władze podjęły bezprecedensową decyzję o wycofaniu z rynku popularnych suplementów diety wspomagających odchudzanie. Garcinia cambogia, roślina od lat obecna w branży fitness, stała się przedmiotem rygorystycznych regulacji po serii raportów o jej toksycznym wpływie na organizm.
Witaminy z grupy B od lat mają opinię „bezpiecznych”. Wspierają układ nerwowy, metabolizm, koncentrację. Najnowsze dane naukowe pokazują jednak, że przyjmowane w wysokich dawkach i przez długi czas mogą nieść także zagrożenie. Duże badanie obserwacyjne wskazuje na związek między suplementacją witamin B6 i B12 a wzrostem ryzyka raka płuca – zwłaszcza u mężczyzn i palaczy.• Przeanalizowano dane kilkudziesięciu tysięcy osób• Mężczyźni są najbardziej zagrożoną grupą• Dlaczego nadmiar witamin może szkodzić?
Sięgamy po niego profilaktycznie, „bo zdrowy”, „bo na serce”, „bo wszyscy biorą”. Olej rybi uchodzi za jeden z najbezpieczniejszych suplementów, a kapsułki z kwasami omega-3 trafiają do koszyków bez większego zastanowienia. Problem w tym, że bardzo wiele osób przyjmuje go w sposób, który znacząco obniża jego skuteczność. Ten jeden błąd powtarza się wyjątkowo często.Suplement nie może zastąpić dietyNajczęstszy błąd przy przyjmowaniu oleju rybiegoKiedy warto zachować ostrożność?Utlenianie oleju rybiego – problem, o którym mówi się zbyt rzadko
Codzienny pęd, stres i nieodpowiednia dieta mogą sprawić, że nasz organizm zacznie wysyłać subtelne sygnały ostrzegawcze. Wiele osób zmaga się z przewlekłym zmęczeniem czy rozdrażnieniem, nie zdając sobie sprawy, że przyczyna może leżeć w zaburzonej gospodarce mineralnej. Zrozumienie roli magnezu oraz zasad jego bezpiecznego przyjmowania to kluczowy krok w stronę lepszego samopoczucia i zachowania równowagi zdrowotnej.
Wraz z nadejściem chłodniejszych miesięcy temat odporności oraz zdrowia kości wraca do centrum uwagi. Opublikowane niedawno stanowiska medyczne rzucają nowe światło na to, w jaki sposób powinniśmy podchodzić do przyjmowania witaminy D, aby zachować optymalne funkcjonowanie organizmu. Zrozumienie tych zasad pozwala na lepsze dopasowanie dawek do indywidualnych potrzeb, co jest kluczowe, gdy naturalna ekspozycja na słońce staje się niewystarczająca.
Zimą suplementacja witaminy D staje się dla wielu osób codziennym rytuałem – i słusznie, bo w krótkie, pochmurne dni jej naturalna synteza w skórze wyraźnie spada. Mało kto jednak zwraca uwagę na to, kiedy ją przyjmuje. Tymczasem pora dnia może decydować nie tylko o skuteczności suplementu, ale też o jakości snu i samopoczuciu. Godzina przyjmowania witaminy D naprawdę ma znaczeniePoranek zamiast wieczoru, czyli jak nie zaburzyć rytmu dobowegoDawka, tłuszcz i badanie krwi – o czym jeszcze trzeba pamiętać zimą
Powszechnie przyjmuje się, że dobrze zbilansowana dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W praktyce jednak są wyjątki – jednym z nich są kwasy omega-3, a dokładnie EPA i DHA. Ich prozdrowotna, a w wielu przypadkach terapeutyczna podaż sięga od 1 do nawet 3 gramów na dobę, co sprawia, że osiągnięcie takich ilości wyłącznie z pożywienia jest niemal niemożliwe.Kwasy omega-3 pochodzenia rybiego i wodorostowego odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, pracy mózgu i narządu wzroku. Mają również istotny wpływ na regulację poziomu trójglicerydów we krwi.Materiał powstał na podstawie wywiadu przeprowadzonego przez Ewę Basińską (Pacjenci.pl) z Moniką Stromkie Złomaniec.Choć zaleca się spożywanie 1–2 porcji ryb tygodniowo, dawki terapeutyczne kwasów omega-3 wymagają suplementacjiZapotrzebowanie na EPA i DHA istotnie wzrasta w ciąży oraz przy problemach z układem nerwowymSuplementacja jest szczególnie ważna dla wegan, wegetarian (niejedzących ryb), osób starszych oraz dzieci w wieku szkolnym
Osiągnięcie prozdrowotnych dawek kluczowych kwasów tłuszczowych omega-3 – kwasów eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA) – jest niemal niemożliwe wyłącznie poprzez codzienną dietę, co rodzi konieczność włączenia suplementacji, zwłaszcza w określonych stanach zdrowotnych. Kwasy te, pochodzące z ryb i wodorostów morskich, odgrywają fundamentalną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, ale ich efektywne dawki terapeutyczne znacznie przewyższają możliwości konwencjonalnego żywienia. Materiał został przygotowany na podstawie wywiadu przeprowadzonego przez Ewę Basińską (Pacjenci.pl) z Moniką Stromkie-Złomaniec.• Prozdrowotna podaż kwasów omega-3 z ryb i wodorostów (EPA i DHA) powinna sięgać od jednego do nawet trzech gramów na dobę, co jest wartością trudną do zrealizowania dietetycznie.• Zalecenia żywieniowe dotyczące spożycia ryb (jedna lub dwie porcje tygodniowo) nie są wystarczające, aby dostarczyć organizmowi tych kluczowych, wysokich dawek.• Szczególnie wysokie zapotrzebowanie na kwasy omega-3 występuje w przypadku problemów związanych z układem nerwowym oraz u kobiet w ciąży, co czyni suplementację niezbędną.
W dobie powszechnego samoleczenia Polacy często sięgają po produkty dostępne w aptekach, nie zawsze zdając sobie sprawę, czy mają do czynienia z lekiem, czy jedynie suplementem diety. Tymczasem obie te kategorie podlegają zupełnie odmiennym regulacjom prawnym, mają różne definicje i odmienne wymagania dotyczące badań.Materiał został przygotowany na podstawie wywiadu przeprowadzonego przez Ewę Basińską (Pacjenci.pl) z dr n. farm. Magdaleną Stolarczyk.
Polacy uwielbiają leczyć się sami. Zanim trafią do gabinetu lekarskiego, wielu z nas zdąży kupić „coś na przeziębienie”, „coś na katar”, „coś przeciw bólowi”, często nie zastanawiając się, jakie substancje tak naprawdę łączymy. A to potrafi być niebezpieczne – nawet wtedy, gdy chodzi o leki dostępne bez recepty. Ten temat poruszyliśmy na kanale Pacjenci.pl. W najnowszym odcinku podcastu „Pacjent w centrum” gościmy farmaceutkę, dr n. farm. Magdalenę Stolarczyk, autorkę bloga „Farmaceuta radzi”. Ekspertka wyjaśnia, jakie błędy popełniamy najczęściej i na co zwracać uwagę w sezonie infekcji.Polacy bardzo często leczą się samodzielnie, ale wielu z nas nie zna podstawowych zasad bezpiecznego stosowania lekówNajwiększym problemem jest łączenie kilku preparatów zawierających tę samą substancję czynnąParacetamol stosowany w zbyt dużych dawkach może prowadzić do ciężkiego uszkodzenia wątrobyNadużywanie sprayów do nosa grozi polekowym nieżytem i „błędnym kołem” zatkanego nosaLeki na zgagę można stosować samodzielnie maksymalnie przez 14 dniSuplementy i preparaty ziołowe również mogą wchodzić w interakcje z lekamiCzytanie ulotki i rozmowa z farmaceutą to podstawowe zasady bezpiecznego samoleczenia
Kawa, śniadanie, tabletka „na wszelki wypadek”. Syrop „na noc, żeby nie kaszleć”. Garść suplementów „na odporność, na kości, na nerwy”. Brzmi znajomo? Według badań 75 proc. Polaków kupuje suplementy i leki bez recepty, ale większość z nas nie ma pojęcia, jak je przyjmować, żeby naprawdę działały, a nie szkodziły.O tym, co brać na czczo, co łykać z jedzeniem, czego absolutnie nie popijać sokiem grejpfrutowym i w jaki sposób łatwo doprowadzić się do przedawkowania, rozmawiamy na kanale Pacjenci.pl. Gościem Ewy Basińskiej jest farmaceuta, dr nauk farm. Marek Malinowski z Okręgowej Izby Aptekarskiej w Warszawie.– Nasz organizm jest bardzo mądrą maszyną. W większości przypadków wystarczy mu tylko trochę pomagać, a nie przeszkadzać – podkreśla dr Malinowski. – A od tego, kiedy i jak przyjmujemy leki, zależy ich skuteczność i bezpieczeństwo.Najważniejsze rzeczy, które wpływają na działanie leków:pora dnia (rano, wieczorem, „do godziny 18”)to, czy tabletka trafia na czczo czy z jedzeniemnapój, którym popijamy lekskład naszych posiłków (tłuszcz, ostre przyprawy)interakcje z innymi lekami i suplementamiobecność konkretnych substancji w kilku preparatach naraz (np. paracetamol)
Wspomaganie stawów poprzez odpowiednią suplementację kolagenu i witaminy D jest coraz popularniejsze, jednak kluczowe jest zrozumienie, kiedy i w jakich dawkach te substancje są naprawdę potrzebne. Fizjoterapeuta Arkadiusz Anweiler w rozmowie z Martą Sadkowską (Pacjenci.pl) wyjaśnia, kiedy suplementacja staje się konieczna, a kiedy wystarczy zbilansowana dieta. Wiele substancji potrzebnych do regeneracji stawów nie występuje w wystarczających ilościach w codziennej diecie Kolagen, choć obecny w produktach takich jak rosół czy galaretki, jest trudny do pozyskania w odpowiedniej ilości z samej żywności Suplementacja jest szczególnie polecana, gdy pojawiają się pierwsze oznaki problemów ze stawami, po wcześniejszej diagnostyce
Profilaktyka chorób nowotworowych koncentruje się często na eliminowaniu szkodliwych nadmiarów, lecz równie istotną rolę odgrywają niedobory kluczowych składników w diecie. Marek Skoczylas w opublikowanym przez siebie filmie w serwisie YouTube wskazuje, że braki witamin i minerałów mogą wykazywać ten sam negatywny efekt, co nadmiar substancji rakotwórczych. • Niedobory składników odżywczych mogą w takim samym stopniu zwiększać ryzyko nowotworów, jak nadmiar substancji szkodliwych.• Niedobór magnezu jest jednym z najważniejszych niedoborów, który diametralnie zwiększa ryzyko rozwoju różnych chorób nowotworowych.• Zwiększenie dziennego spożycia magnezu może znacząco obniżyć ryzyko rozwoju raka wątroby i raka trzustki.
W Polsce rośnie liczba substancji całkowicie zakazanych w lekach i suplementach diety. Eksperci ostrzegają: część popularnych produktów może poważnie szkodzić zdrowiu, a niektóre zawarte w nich składniki mają działanie porównywalne do silnych leków lub dopingów. Oto aktualna czarna lista związków, które całkowicie wycofano z obrotu.
Krótszy dzień, mniej słońca i chłodniejsze powietrze sprawiają, że jesienią częściej myślimy o wsparciu organizmu. W tym czasie warto przyjrzeć się kilku suplementom, które mogą pomóc utrzymać odporność, energię i dobre samopoczucie. Poniżej wyjaśniamy, na co zwrócić uwagę, jak niedobory wpływają na ciało oraz jakie grupy szczególnie skorzystają z uzupełniania diety.
Sezon przeziębień zwykle skłania do przeglądu codziennych nawyków i suplementacji. Pytamy, jak realnie wzmocnić odporność zimą, jakie preparaty warto rozważyć i które domowe sposoby mają sens, gdy wokół krążą infekcje. Wnioski są proste: liczy się konsekwencja, rozsądek i kilka sprawdzonych zasad.
W Polsce od października do kwietnia słońce stoi zbyt nisko, by nasza skóra syntetyzowała wystarczającą ilość witaminy D. Niedobór dotyczy nawet 80 % dorosłych i z roku na rok przybywa osób sięgających po suplementy. Jak robić to mądrze, by skorzystać, a nie zaszkodzić zdrowiu?Witamina D działa w organizmie jak hormon wytwarzany w skórzeJej niedobór lub nadmiar szkodzi na kości, mięśnie i odpornośćPoznaj aktualne dawki i zasady bezpiecznej suplementacji na sezon 2025
