Sposoby na zahamowanie apetytu. Tak wyregulujesz poziom cukru i zmniejszysz łaknienie

Rola błonnika pokarmowego w kontroli apetytu

Błonnik pokarmowy to grupa substancji pochodzenia roślinnego, które nie ulegają trawieniu w przewodzie pokarmowym człowieka. Wyróżniamy dwie główne frakcje błonnika: rozpuszczalną i nierozpuszczalną. Ta pierwsza, w kontakcie z wodą, tworzy żel, który spowalnia proces opróżniania żołądka, co prowadzi do wydłużenia uczucia sytości. Druga z kolei zwiększa objętość treści pokarmowej, co również pozwala na walkę z poczuciem głodu.​

Spożywanie produktów bogatych w błonnik, takich jak świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy czy nasiona, może pomóc w kontrolowaniu apetytu i ograniczeniu podjadania między posiłkami. CO więcej, błonnik wpływa na regulację poziomu glukozy we krwi, co również bezpośrednio wpływa na odczuwanie głodu i sytości.

Dodaj szczyptę do porannej kawy. Będziesz mieć perfekcyjny poziom cukru Czytaj dalej Wytopi oponkę i wzmocni mięśnie. Efekty zobaczysz na Wielkanoc Czytaj dalej

Chrom jako regulator metabolizmu węglowodanów

Chrom jest mikroelementem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Utrzymuje właściwe stężenie glukozy we krwi, zmniejsza cholesterol oraz bierze udział w procesach antyoksydacyjnych. Niedobór chromu wzmaga apetyt na słodycze i alkohol, a produkty te spowalniają przemianę materii, czego absolutnie nie chcemy podczas walki z nadprogramowymi kilogramami.

Choć nie ma badań, które jednoznacznie potwierdziłyby lub obaliły jego skuteczność podczas odchudzania, warto dać mu szansę. Chrom nie jest szkodliwy i może okazać się przydatną pomocą w walce z niechcianymi kilogramami.

Chitozan - naturalny bloker tłuszczu

Chitozan to nietoksyczny dla organizmu człowieka związek, pozyskiwany z chityny - substancji, z której zbudowane są, np. skorupy krabów i krewetek. W przewodzie pokarmowym pełni funkcję podobną do błonnika pokarmowego, czyli pęcznieje. Według badań jest pomocny przy redukcji cholesterolu, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poprawia perystaltykę jelit. Chitozan przede wszystkim znany jest z tego, że wiąże tłuszcz z pożywienia, utrudniając przy tym jego wchłanianie. To substancja bezpieczna dla człowieka, dlatego dostępna jest w postaci suplementów diety.​

Chitozan ma zdolność wiązania dużej ilości lipidów i nie jest trawiony przez ludzki organizm - w związku z tym zostaje wydalony razem z tłuszczami. Ponadto, spożywany doustnie, pod wpływem wody pęcznieje w przewodzie pokarmowym, przez co hamuje głód oraz łaknienie. To wszystko sprawia, że może pomagać w redukcji masy ciała ​

W walce z kilogrami najważniejsza jest zdrowa dieta i aktywność fizyczna

Włączenie do diety składników takich jak błonnik, chrom i chitozan może stanowić duże wsparcie w procesie odchudzania. Błonnik pomaga kontrolować apetyt i utrzymuje uczucie sytości, chrom wpływa na metabolizm węglowodanów, a chitozan może ograniczać wchłanianie tłuszczów. Należy jednak pamiętać, że suplementy powinny być stosowane jako uzupełnienie zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej, a nie jako ich substytut.

Choć suplementacja może być nieocenioną pomocą w walce o szczupłą sylwetkę, przed wybraniem się do apteki warto wcześniej skonsultować swoje plany z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować suplementy do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

Źródła:
1. Bader, Birkholz, Chitin Handbook, R.A.A. Muzzarelli and M.G. Peter, eds., European Chitin Society. 1997. ISBN 88-86889-01-1
2. Mhurchu C. Ni. i wsp., The effect of the dietary supplement, Chitosan, on body weight: A randomised controlled trial in 250 overweight and obese adults, International Journal of Obesity. [Nr] 28 (9), s. 1149-1156,
3. dr n. farm. Katarzyna Kimel, Chitozan - właściwości i zastosowanie, naturalpoland.com