Pacjenci.pl
Materiał zewnętrzny

Materiał zewnętrzny

Whey – chcesz wyglądać jak tamte dziewczyny? Jedz białko!

24 Marca 2021

Autor tekstu:

Barbara Daszuta

Udostępnij:

Nadchodzi wiosna. A z nią koniec wymówek. To idealny czas, by zadbać o siebie, nawet jeśli wcześniej brakowało Ci na to czasu.

Jak szybko odzyskać formę po zimowym lenistwie, by latem świetnie prezentować się w lżejszych ubraniach oraz kostiumach kąpielowych?

Podpowiadamy dlaczego warto włączyć do swojej diety białko.

Białko w diecie sportowca – dlaczego jest potrzebne?

Każdy miłośnik sportu wie, jak ważna w jego życiu jest dobrze zbilansowana zdrowa dieta składająca się ze starannie dobranych makro i mikroskładników. Zaliczają się do nich proteiny, które stanowią podstawowy składnik mięśni. Zapotrzebowanie na białko u osoby aktywnej fizycznie wzrasta. Bierze ono udział w procesach regeneracyjnych po wysiłku fizycznym, a także umożliwia adaptację organizmu.

Zapotrzebowanie na białko u aktywnych fizycznie

Przyjmuje się, że osoba nieaktywna fizycznie powinna spożywać około 1 g protein na kg masy ciała. Tymczasem sportowcy muszą zadbać o to, by w diecie każdego dnia znalazło się do 2 g białka na kg masy ciała.

Jeśli więc zależy ci na efektach, koniecznie zadbaj o prawidłową podaż białka bez względu na to, czy trenujesz zawodowo, czy też zaliczasz się do osób początkujących. Pod wpływem treningów mięśnie doznają uszkodzeń i potrzebują regeneracji oraz odbudowy. Istotne jest wówczas dostarczenie białka, które pomaga w procesie budowania masy mięśniowej.

Najlepsze źródła białka w diecie sportowca

Skoro już wiesz, jak ważna jest podaż białka w diecie sportowca, być może zastanawiasz się, jakie są jego najlepsze źródła. Kluczem do osiągnięcia zamierzonych celów jest dobrze zbilansowana różnorodna dieta, w której będziesz dostarczać sobie urozmaiconych produktów bogatych w proteiny. Oto przykłady:

Produkt spożywczy

Ilość białka (w 100 g)

Właściwości dla sportowca

Jaja

13 g

To świetne źródło protein i tłuszczów Omega-3. Mają działanie przeciwzapalne i są pomocne w przyśpieszeniu regeneracji organizmu po intensywnym treningu siłowym.

Mięso kurczaka

27 g

To niskokaloryczne mięso bogate w proteiny. Zawiera cynk niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego oraz witaminę B12.

Fasola

21 g

Dostarcza dużo energii, jest bogata w wielonasycone kwasy tłuszczowe i stanowi doskonałe źródło błonnika pokarmowego.

Łosoś

21 g

To świetne źródło pełnowartościowego białka. Pozytywnie wpływa na układ odpornościowy i poprawia samopoczucie – dodaje energii oraz zmniejsza ryzyko depresji.

Orzechy arachidowe

26 g

Poprawiają pracę mózgu, wpływają na koncentrację i dostarczają organizmowi zdrowych tłuszczów niezbędnych do osiągania kolejnych celów na siłowni.

Twaróg

11 g

To źródło pełnowartościowego białka. Dobrze łączy się z pieczywem lub makaronem. Twaróg przyśpiesza proces regeneracji mięśni po intensywnych ćwiczeniach.

Chuda wołowina

34,6 g

Zawiera dużo witamin i aminokwasów. Znajdująca się w niej kreatyna zwiększa masę i objętość mięśni, dzięki czemu wpływa na wydolność i sprawność fizyczną sportowca.

Odżywki białkowe – zalety

Często nawet dobrze zbilansowana, urozmaicona dieta nie jest w stanie dostarczyć osobom aktywnym fizycznie wszystkich niezbędnych protein na dany dzień. Jak zadbać o ich właściwą ilość? Z pomocą przychodzą odżywki białkowe. To podstawa diety każdej osoby, która pragnie zbudować wymarzoną masę mięśniową. Suplementy diety nie zastąpią protein obecnych w pożywieniu, ale są idealnym dopełnieniem i urozmaiceniem diety sportowca.

Korzyści wynikające ze spożywania odżywek białkowych:

  • Stanowią niskokaloryczną przekąskę pomiędzy posiłkami.

  • Smakowe odżywki sprawiają, że po ich wypiciu nie mamy ochoty jeść słodyczy.

  • Zapewniają uczucie sytości, na długo niwelują uczucie głodu.

  • Są wygodne w użyciu, wystarczy wysypać proszek z torebki i połączyć go z mlekiem lub wodą.

  • Możliwość połączenia odżywki białkowej z produktami o niskiej zawartości protein w celu uzyskania dobrze zbilansowanego posiłku.

Whey 100 – smaki, rozpuszczalność, opinie

Whey 100 to odżywka białkowa zawierająca koncentrat białka serwatkowego, wyróżnia ją bardzo dobra rozpuszczalność i mała pienistość. Koncentrat powstaje w procesie ultrafiltracji, dzięki czemu ma małą ilość laktozy i niską zawartość tłuszczu. Szybko się wchłania i łatwo przyswaja przez organizm.

Możesz wybrać swój ulubiony smak: 

  • Czekolada

  • Czekoladowo-kokosowy

  • Czekoladowo-sezamowy

  • Ciasteczkowy

  • Masło orzechowe

  • Truskawkowy

  • Waniliowy

Whey 100 to odżywka białkowa ceniona za efektywność, jakość, smak i rozpuszczalność. Jest zalecana między innymi osobom, które pragną zrzucić zbędne kilogramy, ale także pracującym nad rozbudową swojej masy mięśniowej. 

Z czym łączyć odżywki białkowe?

Jak uzyskać najlepsze wyniki sportowe wykorzystując odżywki białkowe? Spożywać je przed, czy po treningu? Suplementacja białka wspiera procesy naprawcze uszkodzonych tkanek podczas intensywnych ćwiczeń. Ponadto wspomaga budowanie nowych włókien mięśniowych. Długotrwały wysiłek wiąże się z katabolizmem (rozpadem białek ustrojowych). Zdrowe koktajle z wykorzystaniem odżywek białkowych możesz stosować zarówno przed, jak i po treningu.

Najczęściej zaleca się przyjmowanie białka od 30 minut po wysiłku do maksymalnie 2 godzin. W tym czasie powstaje tak zwane okno anaboliczne, czyli okres, w którym organizm szuka utraconej energii i jest w stanie przyswoić brakujące składniki odżywcze. Dzięki odżywkom białkowym możesz wspierać odbudowę uszkodzonej tkanki mięśniowej i poprawić adaptację do kolejnych ćwiczeń.

Bez względu na twoje cele treningowe, aby osiągnąć zamierzony efekt, potrzebujesz dobrze dobranej diety. W codziennym menu powinny znaleźć się jak najmniej przetworzone

Tekst zewnętrzny

Barbara DaszutaAutor

Redaktor

Chcesz się ze mną skontaktować?

Napisz adresowaną do mnie wiadomość na mail: redakcja@pacjenci.pl

Podobne artykuły

Zdrowie

W Polsce został uruchomiony nowy serwis dostawy leków do domu

Czytaj więcej >
Inlactic – działanie, zastosowanie i skutki uboczne

Zdrowie

Inlactic – działanie, zastosowanie i skutki uboczne

Czytaj więcej >
Infectoscab – działanie, zastosowanie i skutki uboczne

Zdrowie

Infectoscab – działanie, zastosowanie i skutki uboczne

Czytaj więcej >
Infanrix hexa - działanie, zastosowanie i skutki uboczne

Zdrowie

Infanrix hexa - działanie, zastosowanie i skutki uboczne

Czytaj więcej >
Infacol – działanie, zastosowanie i skutki uboczne.

Zdrowie

Infacol – działanie, zastosowanie i skutki uboczne.

Czytaj więcej >
Indapen – działanie, zastosowanie i skutki uboczne.

Zdrowie

Indapen – działanie, zastosowanie i skutki uboczne.

Czytaj więcej >