15 najpopularniejszych dźwięków do walki z bezsennością. Który jest Twój?
Borykasz się z bezsennością? Koniecznie sprawdź, jakie dźwięki pomagają szybko zasnąć. Przedstawiamy wyniki badań amerykańskiej ekspertki od snu, Hannah Shore.
Bezsenność to zaburzenie snu. Objawami bezsenności są: trudności z zasypianiem, budzenie się w ciągu nocy i problemy z ponownym zaśnięciem. W ciągu dnia są zmęczeni, mogą być rozdrażnieni lub przygnębieni. Bezsenność może powodować problemy z koncentracją i zwiększać ilość wypadków drogowych. Bezsenność definiujemy, jako czas zasypiania powyżej 45 minut.
Sposoby na bezsenność 2000 osób
Specjalistka od snu Hannah Shore związana na co dzień z marką Silentnight, na zlecenie sieci hotelowej Premier przeprowadziła badanie na 2000 dorosłych Brytyjczyków odnośnie ich zwyczajów związanych ze snem.
Badani wypełnili ankietę, na podstawie której oceniono ich jakość snu, a także zwyczaje związane z kładzeniem się spać.
Głównym celem badania było wyodrębnienie dźwięków na kanał ASMR, który goście hotelu mogliby włączyć w pokoju przed snem. Na podstawie jego wyników wyróżniono 15 najpopularniejszych dźwięków wykorzystywanych do zasypiania.
50% badanych słucha przed snem białego szumu, 40% zasypia przy dźwięku padającego deszczu, 34% chodzi spać przy muzyce, a 24% lubi zasypiać przy odgłosach wentylatora.
Jakie dźwięki sprzyjają zasypianiu?
15 najpopularniejszych dźwięków odtwarzanych podczas zasypiania to:
- dźwięk padającego deszczu,
- muzyka,
- szum oceanu,
- odgłos wentylatora,
- dźwięk ulubionego programu telewizyjnego,
- szum wiatru,
- podcast,
- audiobook,
- dźwięki natury (lasu/dżungli),
- trzask ognia w kominku,
- biały szum,
- dźwięki miasta,
- odgłosy zwierząt,
- mruczenie kota,
- szum odkurzacza.
W zależności od osoby, oglądanie lub słuchanie czegoś uspokajającego przed snem może być częścią naszego procesu snu – tłumaczy Hannah Shore, cytowana przez „The Sun”.
– Różne dźwięki generują różne reakcje w naszej podświadomości, kiedy śpimy, więc to, co może być kojące dla jednego, może nie być dla drugiego – dodaje.
Jak pokazały wyniki badania, aż 52 proc. badanych nie pamięta, kiedy ostatnio
dobrze się wyspało, a 70 proc. stwierdziło, że zła jakość snu ma negatywny wpływ na ich nastrój.
źródło: stronaZdrowia
Czego nie robić przed snem?
Nawyki, które utrudniają zasypianie i psują jakość snu to między innymi:
1) Ciężkostrawna kolacja (nasz organizm zamiast skupić się na regeneracji, całą swoją energię poświęci na trawienie posiłku);
2) Picie kawy o zbyt później porze (eksperci zalecają spożycie ostatniej kawy do 6 godzin przed snem);
3) Korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem (powinniśmy zrezygnować z korzystania z telefonu komórkowego i sprzętów elektronicznych na 2 godziny przed snem);
4) Zbyt częste drzemki w ciągu dnia (zbyt duża liczba drzemek w ciągu dnia może zaburzać nasz rytm dobowy);
5) Picie alkoholu przed snem (mimo że może przyspieszyć zasypianie, znacznie pogorszy jakość snu).
