Domowy izotonik, czyli napój nawadniający na upały w 5 minut. Będzie taniej i zdrowiej
![Domowy izotonik](https://images.iberion.media/images/1920/Canva_6c120f66ca.png)
Izotonik to napój, który doskonale nawadnia organizm i zapobiega utracie cennych mikroelementów. Można go kupić, ale można także przygotować go samemu w domu.
Izotonik - dla kogo?
Napój izotoniczny powinny pić osoby, które intensywnie trenują, cierpią na problemy żołądkowe powodujące nadmierną utratę wody oraz - wszyscy w trakcie upałów.
Izotonik to napój, który nawadnia - uzupełnia wodę i elektrolity, a w jego składzie powinny znaleźć się węglowodany (około 4-8 g na 100 ml płynu) oraz sód (23-69 g na 100 ml płynu). Izotoniki nie powinny być jednak pite w nadmiarze, bowiem wtedy dostarczają organizmowi nadmiernej ilości cukrów prostych i soli.
Kupując gotowy produkt w sklepie należy dokładnie czytać etykiety, aby unikać produktów zawierających substancje konserwujące i barwniki, a wybierać jedynie takie z prostym i naturalnym składem.
Przepis na domowy izotonik
Najlepszym sposobem (i najtańszym) jest przygotowanie izotoniku samemu w domu. Jest to proste, ponieważ wystarczą produkty podstawowe będące źródłem węglowodanów i sodu, czyli mówiąc krótko - cukier i sól.
Przepis na domowy izotonik:
- 1000 ml wody,
- 40-80 g cukru lub miodu,
- 1-1,5 g soli kuchennej,
- dodatki smakowe: sok z cytryny, mięta, rozmaryn,
- 2-3 kostki lodu.
Przygotowanie zajmuje dosłownie minutę - wystarczy połączyć ze sobą składniki i gotowe! Cukier i sól można rozpuścić w odrobinie letniej wody, a następnie dodajemy dodatki smakowe. W ten sposób mamy pyszny i domowy iztonik.
Izotonik w upały - kiedy trzeba się nawadniać?
Upały sprawiają, że więcej się pocimy, a wiec zwiększa się także utrata wody. Zaleca się, aby w gorące dni pić znacznie więcej wody niż zazwyczaj, czyli nawet ponad 3 litry. Dla osób, które mają problemy z regularnym piciem wody napój izotoniczny to dobre rozwiązanie. Nie należy jednak przesadzać z piciem izotoników, nawet tych domowej roboty.
Napoje izotoniczne nie są tożsame z napojami energetyzującymi, choć często bywają mylone.
Zobacz też:
Zimny prysznic w upalny dzień? Tylko nie to! Bywa fatalny w skutkach
Masaż wygładzający zmarszczki. Nie musisz wydawać fortuny, naucz się go krok po kroku
Ten krem z filtrem SPF to najlepszy podkład. Wygładza zmarszczki i nawilża
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![Oregano, zdrowie](https://images.iberion.media/images/origin/Oregano_korzystnie_dziala_na_nasze_zdrowie_e15b911c3c.jpg)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![Kobieta trzyma w dłoni fiolkę z olejkiem](https://images.iberion.media/images/origin/shutterstock_2321508745_a2c63e3f5f.jpg)
![Sudocrem to świetny krem na wszystko](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_50_005022d1d3.png)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![zupa](https://images.iberion.media/images/origin/zupa_8d85133883.png)
![Pomidory, jedzenie pomidorów](https://images.iberion.media/images/origin/Czy_jedzenie_pomidorow_moze_miec_wplyw_na_wartosci_cisnienia_3f58396588.jpg)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![kobieta zagląda do lodówki w nocy](https://images.iberion.media/images/origin/kobieta_zaglada_do_lodowki_w_nocy_30aefd30c5.jpg)
![Popękane pięty, maść](https://images.iberion.media/images/origin/Ta_masc_pomoze_w_walce_z_popekanymi_pietami_a1b532cb1d.jpg)
![W bułce tartej znajduje się wiele niepotrzebnych składników.](https://images.iberion.media/images/origin/Katarzyna_Bosacka_54746c3e73.png)
![Kosmetyki naturalne, kosmetyki syntetyczne](https://images.iberion.media/images/origin/Czy_naturalne_kosmetyki_sa_lepsze_5e701d31b5.jpg)
![Suplementy diety nie są potrzebne. Wyjątek: witamina D](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_54bfa1e953.png)
![Sałata, sklep, dział warzywny](https://images.iberion.media/images/origin/Salata_sklep_666d0ef08f.png)
![Depresja, leki przeciwdepresyjne, antydepresanty, interakcje z lekami](https://images.iberion.media/images/origin/Antydepresanty_cd71137b25.png)
![włosy, fryzury do spania](https://images.iberion.media/images/origin/Trycholozka_zdradza_jakie_fryzury_niszcza_wlosy_9670de7d46.jpg)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![Maśc, pryszcze, pasta cynkowa Lassari](https://images.iberion.media/images/origin/Ta_masc_swietnie_sprawdzi_sie_w_walce_z_pryszczami_5ba4ee8ac7.jpg)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![Maśc , Bepanthen](https://images.iberion.media/images/origin/Ta_masc_nie_ma_sobie_rownych_ba4e7452b2.jpg)
![pielęgnacja twarzy](https://images.iberion.media/images/origin/pielegnacja_twarzy_9a19ae0acb.jpg)
![Tabletki z tasiemcem, tasiemczyca, dieta tasiemcowa, otyłość, nadwaga](https://images.iberion.media/images/origin/Tasiemiec_na_odchudzanie_6d095cd77d.png)
![Jeshke/Żudziewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Jacek_Jeschke_Hanna_Zudziewicz_217c2a5ae3.jpg)
![szpital](https://images.iberion.media/images/origin/szpital_b1d3840c08.jpg)
![wlewanie soku do mleka](https://images.iberion.media/images/origin/mleko_650ff58365.jpg)
![PILNE](https://images.iberion.media/images/origin/pilne_pilne_a4ee85e7e3.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Krystyna Loska](https://images.iberion.media/images/origin/Krystyna_Loska_68c616980c.jpg)
![Ładowarka](https://images.iberion.media/images/origin/Ladowarka_ba28511a6f.png)
![Browar Żywiec wycofuje piwo zero. Ma alkohol](https://images.iberion.media/images/origin/ostrzezenie_ac79a21198.jpg)
![Krzysztof Jackowski Jacek Jaworek](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_25_T215455_958_4485085ce4.png)
![Ewa Minge](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_41_dffedf794b.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)