Domowy izotonik, czyli napój nawadniający na upały w 5 minut. Będzie taniej i zdrowiej

Izotonik - dla kogo?

Napój izotoniczny powinny pić osoby, które intensywnie trenują, cierpią na problemy żołądkowe powodujące nadmierną utratę wody oraz - wszyscy w trakcie upałów. 

Izotonik to napój, który nawadnia - uzupełnia wodę i elektrolity, a w jego składzie powinny znaleźć się węglowodany (około 4-8 g na 100 ml płynu) oraz sód (23-69 g na 100 ml płynu). Izotoniki nie powinny być jednak pite w nadmiarze, bowiem wtedy dostarczają organizmowi nadmiernej ilości cukrów prostych i soli.  

Kupując gotowy produkt w sklepie należy dokładnie czytać etykiety, aby unikać produktów zawierających substancje konserwujące i barwniki, a wybierać jedynie takie z prostym i naturalnym składem.

Przepis na domowy izotonik

Najlepszym sposobem (i najtańszym) jest przygotowanie izotoniku samemu w domu. Jest to proste, ponieważ wystarczą produkty podstawowe będące źródłem węglowodanów i sodu, czyli mówiąc krótko - cukier i sól.

Przepis na domowy izotonik:

• 1000 ml wody, 
   
• 40-80 g cukru lub miodu,
   
• 1-1,5 g soli kuchennej, 
   
• dodatki smakowe: sok z cytryny, mięta, rozmaryn, 
   
• 2-3 kostki lodu. 
   

Przygotowanie zajmuje dosłownie minutę - wystarczy połączyć ze sobą składniki i gotowe! Cukier i sól można rozpuścić w odrobinie letniej wody, a następnie dodajemy dodatki smakowe. W ten sposób mamy pyszny i domowy iztonik. 

Izotonik w upały - kiedy trzeba się nawadniać?

Upały sprawiają, że więcej się pocimy, a wiec zwiększa się także utrata wody. Zaleca się, aby w gorące dni pić znacznie więcej wody niż zazwyczaj, czyli nawet ponad 3 litry. Dla osób, które mają problemy z regularnym piciem wody napój izotoniczny to dobre rozwiązanie. Nie należy jednak przesadzać z piciem izotoników, nawet tych domowej roboty. 

Napoje izotoniczne nie są tożsame z napojami energetyzującymi, choć często bywają mylone. 

Zobacz też:

Zimny prysznic w upalny dzień? Tylko nie to! Bywa fatalny w skutkach

Masaż wygładzający zmarszczki. Nie musisz wydawać fortuny, naucz się go krok po kroku

Ten krem z filtrem SPF to najlepszy podkład. Wygładza zmarszczki i nawilża