Jakie są objawy niedoboru cynku? Częste infekcje, problemy skórne i depresja to niektóre z nich

Rola cynku w organizmie

Cynk bierze udział w ważnych procesach biologicznych organizmu, m.in. w syntezie białek i hormonów. Cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Posiada właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu łagodzi objawy przeziębienia i grypy. Cynk odpowiada za zdrową skórę, włosy i paznokcie. Znany jest ze swojego działania przyspieszającego gojenie się ran. To niezbędny element dla prawidłowej pracy tarczycy i zachowania równowagi hormonalnej. Cynk wspiera prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych kobiet i mężczyzn. Łagodzi objawy PMS i zapobiega przedwczesnej menopauzie, a także chroni prostatę przez chorobami. Ponadto ma wpływ na nasze samopoczucie. Badania wykazują, że jego niedobór może powodować stany depresyjne.

Objawy niedoboru cynku

Jeśli borykamy się z przewlekłym zmęczeniem i obniżonym nastrojem, częstymi infekcjami, brakiem apetytu oraz wypadającymi włosami i łamliwymi paznokciami, możemy podejrzewać, że w naszym organizmie brakuje cynku. Nie są to jednak jedyne dolegliwości, które mogą się pojawić.

Do objawów niedoboru cynku zaliczamy:

• obniżona odporność i częste infekcje
• nasilone zmiany trądzikowe
• sucha i swędząca skóra
• wolniejsze gojenie się ran
• białe plamki na paznokciach
• łamliwe paznokcie
• nadmierne wypadanie włosów
• brak apetytu
• biegunki
• szumy uszne
• obniżenie płodności u mężczyzn
• obniżony nastrój
• depresja
• stany lękowe
• problemy z pamięcią

Źródła cynku w diecie

Warto nadmienić, że pewne składniki pożywienia zakłócają przyswajalność cynku. Należą do nich to m.in. szczawiany, kwas fitynowy, żelazo, miedź, wapń, błonnik pokarmowy i alkohol. Cynk występuje zarówno w produktach pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, jednak jest lepiej przyswajalny z żywności pochodzenia zwierzęcego.

Produkty bogate w cynk to:

• ryby
• drób
• czerwone mięso
• owoce morza (zwłaszcza ostrygi)
• jaja
• sery
• nasiona roślin strączkowych
• produkty pełnoziarniste
• pestki dyni
• orzechy
• grzyby
• pomidory
• kakao