Pacjenci.pl Żywienie Jakie są objawy niedoboru cynku? Częste infekcje, problemy skórne i depresja to niektóre z nich
canva.com

Jakie są objawy niedoboru cynku? Częste infekcje, problemy skórne i depresja to niektóre z nich

20 marca 2023
Autor tekstu: Joanna Kamińska

Cynk to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Odgrywa bardzo istotną rolę w ważnych procesach biologicznych. Warto zadbać o podaż cynku w diecie, ponieważ jego deficyt prowadzi do wielu negatywnych skutków zdrowotnych.

Rola cynku w organizmie

Cynk bierze udział w ważnych procesach biologicznych organizmu, m.in. w syntezie białek i hormonów. Cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Posiada właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu łagodzi objawy przeziębienia i grypy. Cynk odpowiada za zdrową skórę, włosy i paznokcie. Znany jest ze swojego działania przyspieszającego gojenie się ran. To niezbędny element dla prawidłowej pracy tarczycy i zachowania równowagi hormonalnej. Cynk wspiera prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych kobiet i mężczyzn. Łagodzi objawy PMS i zapobiega przedwczesnej menopauzie, a także chroni prostatę przez chorobami. Ponadto ma wpływ na nasze samopoczucie. Badania wykazują, że jego niedobór może powodować stany depresyjne.

Projekt bez tytułu - 2023-03-15T171336.985.png

Co blokuje działanie witaminy D? Z czym ją przyjmować, a z czym nie?
Probiotyki przy przeroście bakteryjnym jelita (SIBO) - tak czy nie? Pytamy specjalistę

Objawy niedoboru cynku

Jeśli borykamy się z przewlekłym zmęczeniem i obniżonym nastrojem, częstymi infekcjami, brakiem apetytu oraz wypadającymi włosami i łamliwymi paznokciami, możemy podejrzewać, że w naszym organizmie brakuje cynku. Nie są to jednak jedyne dolegliwości, które mogą się pojawić.

Do objawów niedoboru cynku zaliczamy:

  • obniżona odporność i częste infekcje
  • nasilone zmiany trądzikowe
  • sucha i swędząca skóra
  • wolniejsze gojenie się ran
  • białe plamki na paznokciach
  • łamliwe paznokcie
  • nadmierne wypadanie włosów
  • brak apetytu
  • biegunki
  • szumy uszne
  • obniżenie płodności u mężczyzn
  • obniżony nastrój
  • depresja
  • stany lękowe
  • problemy z pamięcią

Źródła cynku w diecie

Warto nadmienić, że pewne składniki pożywienia zakłócają przyswajalność cynku. Należą do nich to m.in. szczawiany, kwas fitynowy, żelazo, miedź, wapń, błonnik pokarmowy i alkohol. Cynk występuje zarówno w produktach pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, jednak jest lepiej przyswajalny z żywności pochodzenia zwierzęcego.

Produkty bogate w cynk to:

  • ryby
  • drób
  • czerwone mięso
  • owoce morza (zwłaszcza ostrygi)
  • jaja
  • sery
  • nasiona roślin strączkowych
  • produkty pełnoziarniste
  • pestki dyni
  • orzechy
  • grzyby
  • pomidory
  • kakao
Dieta w chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy – najważniejsze zasady
Dieta w chorobie refluksowej - główne zasady. Co radzi lekarz?
Obserwuj nas w
autor
Joanna Kamińska

Redaktorka serwisu Pacjenci.pl. Absolwentka kierunku zdrowie publiczne na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Ukończyła także studia podyplomowe z dydaktyki języka polskiego jako obcego na Uniwersytecie Warszawskim oraz 2-letnie studium fotograficzne w Warszawskiej Szkole Filmowej. Pisze o problemach zdrowotnych, które najczęściej dotykają Polaków. Szczególnie interesuje ją tematyka zdrowia psychicznego.  
Prywatnie jest wielką miłośniczką zwierząt, fotografii i kultury hiszpańskiej.

Chcesz się ze mną skontaktować? Napisz adresowaną do mnie wiadomość na mail: redakcja@pacjenci.pl
choroby profilaktyka problemy cywilizacyjne zdrowie psychiczne żywienie zdaniem lekarza uroda i pielęgnacja dziecko