Pij codziennie na czczo. “Napompowany” brzuch i zaparcia znikną

Dlaczego "napompowany" brzuch i zaparcia stają się problemem?

Uczucie "napompowanego" brzucha i zaparcia to problemy, które dotykają coraz większą część społeczeństwa. Ich nasilenie i częstotliwość występowania są związane z wieloma czynnikami, które kumulując się, mogą znacznie obniżyć jakość życia. Co najczęściej odpowiada za dyskomfort?

• Niewłaściwa dieta - często obfituje w przetworzoną żywność, bogatą w sztuczne dodatki, konserwanty i rafinowane cukry. Te składniki mogą zaburzać naturalną florę bakteryjną jelit, co prowadzi do problemów trawiennych. Winę ponosić może również niedostateczne spożycie błonnika, który znajduje się w warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach, co spowalnia perystaltykę jelit i utrudnia regularne wypróżnianie. Warto pamiętać także, że nadmierne spożycie tłustych i ciężkostrawnych potraw może spowalniać proces trawienia i powodować uczucie ciężkości i wzdęcia.
• Niedostateczne nawodnienie -woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Jej niedobór powoduje, że stolec staje się twardy i trudny do wydalenia, co prowadzi do zaparć. Odwodnienie może również spowalniać metabolizm i utrudniać usuwanie toksyn z organizmu.
  Brak aktywności fizycznej - siedzący tryb życia spowalnia perystaltykę jelit i utrudnia regularne wypróżnianie.
• Stres - może zaburzać pracę układu pokarmowego, powodując skurcze jelit i problemy z wypróżnianiem. Długotrwały stres może prowadzić do przewlekłych problemów trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS).
• Zaburzenia hormonalne - zwłaszcza u kobiet, mogą wpływać na pracę układu pokarmowego i powodować wzdęcia oraz zaparcia. Niektóre choroby hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy, mogą spowalniać perystaltykę jelit i prowadzić do zaparć.
• Leki i suplementy - Niektóre leki oraz suplementy, mogą działać zapierająco. Ponadto nadużywanie leków przeczyszczających rozleniwia jelita, co prowadzi do przewlekłych zaparć.
• Zespół jelita drażliwego (IBS) - przewlekła choroba, która dotyka coraz więcej osób, powoduje bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia lub biegunki.

Zrozumienie tych czynników jest kluczowe do skutecznego radzenia sobie z problemem "napompowanego" brzucha i zaparć. Wiele z tych przyczyn niweluje właśnie regularne picie wody lniano-owsianej. Oczywiście w pierwszej kolejności należy skonsultować swoje dolegliwości ze specjalistą, który precyzyjnie określi przyczynę naszych problemów trawiennych.

Dodaj do kawy albo do obiadu. Hamuje apetyt na słodkie i wymiata złogi z tętnic Czytaj dalej Chudziutka i delikatna, ale jemy rzadko. Polecana chorym na serce i tarczycę Czytaj dalej

Woda lniano-owsiana - naturalny sposób na płaski brzuch i problemy trawienne

Woda lniano-owsiana to napój, który dzięki zawartości błonnika, śluzów i kwasów tłuszczowych omega-3, skutecznie reguluje pracę jelit, łagodzi zaparcia i redukuje uczucie "napompowanego" brzucha. Jak ją przyrządzić?

Składniki:

• Płatki owsiane - są bogate w błonnik. Błonnik rozpuszczalny, w postaci beta-glukanów, reguluje poziom cukru we krwi i obniża poziom cholesterolu, co pośrednio wpływa na lepsze trawienie. Jego nierozpuszczalny wariant, który również obecny jest w płatkach owsianych, zwiększa objętość stolca i przyspiesza perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom. Płatki zawierają ponadto witaminy z grupy B i minerały (magnez, żelazo, cynk), które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.
• Siemię lniane - to bogate źródło błonnika i śluzów, które działają osłonowo na błonę śluzową jelit, łagodząc podrażnienia i stany zapalne. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i wspomagają prawidłową pracę jelit.
  Badania dowodzą, że spożycie lnu, ma działanie kardioprotekcyjne, oraz pomaga w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi.
• Cynamon - przyspiesza metabolizm i reguluje poziom cukru we krwi, co pośrednio wpływa na lepsze trawienie. Posiada także właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, chroniąc jelita przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
• Woda - nawadnia organizm, ułatwia trawienie i zmiękcza stolec, zapobiegając zaparciom i wspomaga usuwanie toksyn z organizmu.

Jak przygotować napój, który zlikwiduje wzdęcia?

Pół szklanki płatków owsianych i dwie łyżeczki zmielonego siemienia lnianego zalej dwiema szklankami ciepłej wody. Odstaw na noc do lodówki, aby składniki uwolniły swoje cenne substancje i napęczniały.

Następnego dnia dodaj dwie szklanki wody o temperaturze pokojowej i zblenduj całość na gładki napój. Przecedź wszystko przez sitko lub gazę, aby pozbyć się nierozpuszczonych cząstek i uzyskać jednolity płyn. Następnie Dodaj szczyptę cynamonu, który nada napojowi korzenny aromat i wzmocni jego działanie.

Pij wodę lniano-owsianą codziennie na czczo, około 30 minut przed śniadaniem. Regularne spożywanie tego napoju, w połączeniu ze zbilansowaną dietą bogatą w błonnik, odpowiednim nawodnieniem i aktywnością fizyczną, pomoże Ci skutecznie pozbyć się uczucia "napompowanego" brzucha i zaparć. To prosta i tania metoda na poradzenie sobie z dyskomfortem i problemami z układem trawiennym.

Źródła:
1. Whitehead, A., Beck, E. J., Tosh, S. M., & Wolever, T. M. (2014). Cholesterol-lowering effects of oat beta-glucan: a meta-analysis of randomized controlled trials. The American journal of clinical nutrition, 100(6), 1413-1421.
2. Allen, R. W., Schwartzman, E., Baker, J. P., Phuyal, J., & Riales, R. (2013). Cinnamon use in type 2 diabetes: an updated systematic review. Journal of the American Board of Family Medicine, 26(5), 508-515.
3. Rodriguez-Leyva, D., & Pierce, G. N. (2010). The cardiac and haemostatic effects of dietary flaxseed. Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases: NMCD, 20(3), 171–178.