Psychobiotyki na depresję. Czy działają i jak wpływają na nasz nastrój?
Według najnowszych badań, mikrobiota jelitowa ma wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, co opisano jako działanie na oś mózgowo-jelitową. Udowodniono, że przewlekły stan zapalny w organizmie i zaburzenia mikroflory jelitowej wpływają na powstawanie zaburzeń układu nerwowego, takich jak depresja czy stany lękowe. Z pomocą przychodzą psychobiotyki.
Jakie są przyczyny i objawy dysbiozy jelitowej?
Dysbioza jelitowa to zaburzenie równowagi w mikroflorze jelitowej . Nasze jelita są naturalnie zasiedlane przez przyjazne bakterie (głównie Lactobacillus) , chroniące układ odpornościowy przed chorobami. Pewne czynniki mogą negatywnie oddziaływać na mikroflorę jelit i tym samym prowadzić do występowania różnych schorzeń, mi.n. do zaburzeń psychicznych .
Do głównych przyczyn dysbiozy należą:
- dieta bogata w produkty wysokotłuszczowe i wysokowęglowodanowe,
- przyjmowanie nadmiernej ilości antybiotyków, niesteroidowych leków przeciwzapalnych i inhibitorów pompy protonowej,
- nadmierny wysiłek fizyczny,
- przewlekły stres,
- wysokie stężenie kortyzolu we krwi,
- niektóre choroby, m.in. celiakia, choroby zapalne jelit, reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu 1.
Objawy dysbiozy jelitowej to:
- bóle brzucha,
- wzdęcia,
- nudności,
- wymioty,
- biegunki,
- zaparcia,
- zmiana konsystencji stolca,
- zgaga,
- brak apetytu,
- utrata masy ciała.
Do powikłań psychicznych dysbiozy jelitowej należą:
- depresja,
- stany lękowe,
- zaburzenia snu,
- zaburzenia ze spektrum autystycznego,
- choroba afektywna dwubiegunowa,
- zaburzenia obsesyjno-kompulsywne,
- choroby neurodegeneracyjne (choroba Parkinsona, choroba Alzheimera).
Co to są psychobiotyki?
Psychobiotyki to szczepy bakterii probiotycznych, które wykazują pozytywne działanie na oś jelitowo – mózgową i wspomagają zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że psychobiotyki wpływają na obniżenie stężenia kortyzolu i zwiększenie poziomu serotoniny. Łagodzą objawy zaburzeń lękowo-depresyjnych i są pomocne w leczeniu depresji.
Warto podkreślić, że psychobiotyki nie zastąpią farmakoterapii czy psychoterapii, jednak mogą być doskonałym dopełnieniem leczenia zaburzeń psychicznych . Pamiętajmy też, że należy przyjmować je pod kontrolą lekarza . Nie stosujmy ich na własną rękę.
Do psychobiotyków należą szczepy bakterii:
- Lactobacillus helveticus,
- Lactobacillus acidophillus,
- Lactobacillus reuteri,
- Lactobacillus rhamnosus,
- Bifidobacterium infantis,
- Bifidobacterium longum.
Zobacz też: Jeden warunek, by dostać 300 zł do emerytury. Skorzysta wiele osób
Dieta zaleca przy dysbiozie jelit
Kluczową rolę w leczeniu dysbiozy jelitowej odgrywa dieta , która powinna dostarczać organizmowi substancje przeciwzapalne, m.in. polifenole i związki flawonowe . Posiadają one silne właściwości przeciwutleniające, a także wpływają na rozwój określonych bakterii jelitowych.
Warto także zadbać o
podaż produktów fermentowanych
, które zawierają
przyjazne dla organizmu bakterie
, występujące w naturalnej mikroflorze przewodu pokarmowego człowieka. Hamują rozwój szkodliwych patogenów przyczyniających się do rozwoju chorób, usuwają toksyny i pomagają odbudować florę bakteryjną w jelitach.
Produkty zalecane w diecie przy dysbiozie jelit to między innymi:
- kiszonki (kiszona kapusta, ogórki kiszone, kombucha),
- jogurty naturalne i kefiry,
- produkty pełnoziarniste bogate w błonnik,
- warzywa i owoce (szczególnie owoce jagodowe),
- orzechy i nasiona,
- rośliny strączkowe,
- ryby,
- jaja.
Zaburzeniom układu pokarmowego bardzo często towarzyszą objawy psychiczne. Dolegliwości fizyczne nakręcają objawy psychiczne i na odwrót. Warto więc spojrzeć na problemy zdrowotne interdyscyplinarnie, dbając jednocześnie o zdrowie ducha i ciała.
Przeczytaj też:
Czy zespół jelita drażliwego można wyleczyć (pacjenci.pl)
