Senność i brak energii? Może Ci brakować tych pięciu składników
Odczuwasz ciągłe zmęczenie i senność w ciągu dnia? Może to być skutek przepracowania i stresu. Jeśli jednak taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, nie zwlekaj z wizytą u lekarza, ponieważ może być symptomem poważnych schorzeń.
Warto także przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym. Żyjemy w czasach, gdzie króluje dieta wysokoprzetworzona, uboga w składniki odżywcze, co przekłada się na nasze zdrowie i samopoczucie. Niedobór witamin i minerałów nierzadko objawia się w postaci przewlekłego zmęczenia i nadmiernej senności. Dotyczy to szczególnie tych pięciu składników diety.
Te choroby mogą powodować nadmierną senność i zmęczenie
Niejeden z nas doświadcza nadmiernego zmęczenia i wyczerpania. Może to być wynik stresu i przepracowania. Jeśli jednak taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas pomimo wystarczającej ilości snu, powinna zapalić nam się czerwona lampka. W takiej sytuacji należy poszukać przyczyny problemu, ponieważ może być symptomem poważnych schorzeń.
Choroby, które mogą powodować nadmierną senność i zmęczenie w ciągu dnia to między innymi:
- anemia,
- narkolepsja,
- bezdech senny,
- fibromialgia,
- cukrzyca,
- zaburzenia hormonalne,
- choroby tarczycy,
- choroby nerek,
- choroby serca,
- niektóre nowotwory,
- zaburzenia psychiczne (np. depresja, nerwica lękowa).
Niedobór tych witamin i minerałów może powodować nadmierną senność i zmęczenie
Nadmierna senność i zmęczenie mogą być także wynikiem nieodpowiedniej diety, w której brakuje nam odpowiedniej ilości składników odżywczych. Warto więc przyjrzeć się naszej diecie, czy jest zróżnicowana i zbilansowana. Brak energii i senność w ciągu dnia mogą być skutkiem niedoboru witamin i minerałów, takich jak:
witamina D , która zwiększa wydajność działania mitochondriów odpowiadających za wytwarzanie w komórkach adenozynotrifosforanu (ATP) - źródła energii. Jej niedobór może powodować przewlekłe zmęczenie, apatię oraz bóle stawów i mięśni;
witaminy z grupy B , które wspierają prawidłowy metabolizm energetyczny. Ich deficyt może prowadzić do zmęczenia, osłabienia, rozdrażnienia oraz problemów z koncentracją;
witamina C , która pełni ważną rolę w produkcji energii w mitochondriach. Jednymi z częstych objawów jej niedoboru są zmęczenie i obniżony nastrój;
magnez , który odpowiada za utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego. Jego deficyt może prowadzić do nadmiernego zmęczenia, drażliwości, problemów z koncentracją, a nawet depresji;
żelazo , które jest niezbędne dla produkcji hemoglobiny transportującej tlen do tkanek. Niedobór tego składnika może prowadzić do niedokrwistości, której głównym objawem jest przewlekłe zmęczenie.
Zobacz też: Nie masz ochoty na igraszki? To może być niedobór tej witaminy
Dieta na energię
W jakich produktach znajdziemy wspomniane witaminy i minerały?
Źródła witaminy D:
- tłuste ryby morskie,
- jaja,
- masło,
- ser żółty,
- grzyby.
Źródła witamin z grupy B:
- drożdże,
- wątroba wołowa i wieprzowa,
- nasiona roślin strączkowych,
- jaja,
- nabiał.
Źródła witaminy C:
- rokitnik,
- owoc dzikiej róży,
- natka pietruszki,
- papryka,
- czarna porzeczka,
- truskawka,
- kiwi,
- cytryna.
Źródła magnezu:
- mak niebieski,
- kakao,
- pestki dyni,
- nasiona słonecznika,
- kasza gryczana,
- otręby pszenne.
Źródła żelaza:
- podroby i czerwone mięso,
- ryby,
- jaja,
- orzechy,
- natka pietruszki,
- nasiona roślin strączkowych.
Pamiętajmy, że zróżnicowana i zbilansowana dieta to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli zaniedbaliśmy naszą dietę, nic nie stoi na przeszkodzie, aby to zmienić. Jeśli jednak, pomimo prawidłowego odżywania się, wciąż odczuwamy zmęczenie i senność, nie czekajmy z wizytą u lekarza. Należy znaleźć przyczynę problemu i wykluczyć ewentualne choroby.
Źródła: nutropharma.pl, zdrowie.radiozet.pl, dworska.pl, naukawpolsce.pl
Zobacz też:
Jedna witamina. A wiele chorób z jej niedoboru
Niedobór tej witaminy mylimy z osłabieniem. Wyczerpuje się szybko
Coraz częściej łapiesz infekcje? Winowajcą bywa niedobór tej witaminy
