Wyszukaj w serwisie
choroby profilaktyka choroby cywilizacyjne zdrowie psychiczne żywienie zdaniem lekarza uroda i pielęgnacja
Pacjenci.pl > Profilaktyka i leczenie > Niedobór tej witaminy mylimy z osłabieniem. Wyczerpuje się szybko
Piotr Cieciuch
Piotr Cieciuch 10.02.2024 18:38

Niedobór tej witaminy mylimy z osłabieniem. Wyczerpuje się szybko

zmęczenie
shutterstock

Bez niej procesy metaboliczne w ludzkim organizmie nie mogłyby przebiegać prawidłowo. Jej długotrwały niedobór może być niebezpieczny dla zdrowia i powodować nawet tak poważne choroby jak depresja.  Witamina B1, bo o niej mowa, może być dostarczana wraz z pożywieniem lub w formie suplementów. Nikt z nas nie powinien pozwalać sobie na jej niedobór. Sprawdź objawy jej niedoboru i dowiedz, jak je uzupełnić. 


 

Objawy niedoboru witaminy B1

Witamina B1 pełni w organizmie wiele istotnych funkcji. Jej niedobór może więc mieć wiele objawów, takich jak:

  • osłabienie,
  • zmęczenie,
  • zaburzenia pamięci,
  • depresja,
  • skurcze,
  • osłabienie siły mięśni,
  • mrowienie,
  • drętwienie,
  • obrzęki kończyn.

Witamina B1, nazywana też tiaminą, przechowywana jest w mięśniach szkieletowych, nerkach, mózgu i sercu. Organizm ma ograniczone jej zasoby – po 2-3 tygodniach traci jej zapasy ze względu na jej biologiczny okres półtrwania, wynoszący od 9 do 18 dni.

Witamina B1 po podaniu doustnym dobrze wchłania się w jelitach. Zapotrzebowanie na nią zależy od płci, wieku, masy ciała i rodzaju wykonywanej pracy. Norma żywienia zalecana dla Polaków wskazuje, by dziennie przyjmować witaminę B1 w dawce od 0,5, do 1,5 mg/ na dobę.

shutterstock_1425499547.jpg

Cała prawda o suplementach diety w rozmowie z dietetykiem. Wszystko, co warto wiedzieć! Witamina B12 - źródła i objawy niedoboru: zmęczenie i depresja to jedne z nich

Kto najczęściej ma niedobór witamina B1?

Do grupy ryzyka zaliczają się osoby:

  • chorujące na cukrzycę,
  • weganie,
  • wegetarianie,
  • osoby stosujące leki moczopędne,
  • osoby dializowane,

Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B1 mają też kobiety w ciąży, w okresie laktacji, pacjenci onkologiczni, pracownicy fizyczni, palacze tytoniu, osoby nadużywające alkoholu i osoby z dietą wysokocukrową.

Z powodu niedoboru witaminy B1 na skórze pojawia się niedobór substancji odstraszającej komary – dlatego też osoby z brakami witaminy B1 częściej są przez nie atakowane. Długotrwały niedobór witaminy B1 bywa skutkiem choroby beri-beri, powodującej zmniejszony apetyt, ogólne osłabienie, skurcze mięśni i ogólne osłabienie.

Badania wykazują, że istnieje związek między niedoborem witaminy B1 a chorobą Alzheimera.

Źródła witaminy B1

By nie dopuścić do niedoboru witaminy B1, należy dostarczać ją z pożywieniem. Duże jej dawki w postaci monofosforanów zawierają:

  • drożdże,
  • pieczywo z pełnego ziarna,
  • orzechy,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • wątróbka,
  • mięso kaczki,
  • mięso gęsi,
  • mięso wieprzowe.

Wzbogacane witaminą B1 są też niektóre produkty żywnościowe np. płatki śniadaniowe. Witaminę B1 można też suplementować, lecz warto robić to ostrożnie, po wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem: 

“Spożywanie suplementów na własną rękę może powodować wystąpienie skutków ubocznych. Stosując suplementy, których nie potrzebujemy możemy doprowadzić do hiperwitaminozy, czyli zbyt wysokiego stężenia poszczególnych witamin i minerałów w organizmie. Nie możemy łykać suplementów, tak jak przysłowiowe cukierki, ponieważ mają wpływ na nasz organizm i mogą nam zaszkodzić. Należy podkreślić, że nadmiar witamin jest równie szkodliwy dla zdrowia, jak ich niedobór”. - powiedziała psychodietetyczka Katarzyna Sobolewska

źródło: apteka-melissa.pl, doz.pl 

Polecane