Coraz częściej łapiesz infekcje? Winowajcą bywa niedobór tej witaminy
![osłabiona odporność](https://images.iberion.media/images/1920/shutterstock_2083513399_f1cdef0568.jpg)
Gdy zaczynamy częściej chorować, jednym z pierwszych podejrzeń jest, że ubieramy się za lekko lub jesteśmy zmęczeni. Niekiedy tłumaczymy to sezonem na choroby. A powodem może być niedobór witamin, których wpływ na zdrowie jest nie do przecenienia. Niedobór, której z nich powoduje, że chorujemy częściej?
Witamina E - właściwości i objawy niedoboru
Witamina E jest silnym antyoksydantem. Dzięki niej utlenianie tłuszczów spowalnia i obniża się poziom szkodliwego cholesterolu LDL i nie powstaje blaszka miażdżycowa. Hamuje także agregację płytek krwi, więc zmniejsza ryzyko pojawienia się zakrzepów. Witamina E chroni DNA – niszczy wolne rodniki, które mu szkodzą. Opóźnia też starzenie się skóry i korzystnie wpływa na wzrok. Objawami niedoboru są:
- większa podatność na choroby,
- osłabienie,
- anemia,
- zmęczenie,
- mniejsza siła mięśni,
- bezpłodność,
- pogorszenie wzroku.
Niedobór witaminy w szczególności może wystąpić u osób palących papierosy, kobiet stosujących środki antykoncepcyjne oraz chorych na celiakię i mukowiscydozę. Witamina E jest szczególnie ważna dla cukrzyków, ze względu że zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i chorych na Alzheimera i Parkinsona, ponieważ opóźnia proces starzenia mózgu.
Tu znajdziesz witaminę E
Wytwarzają ją przede wszystkim produkty roślinne. Jej bogatym źródłem są oleje słonecznikowy, rzepakowy i kukurydziany. Jednak olej olejowi nie równy – najlepiej wybierać tłoczone na zimno, które w porównaniu z innymi mają aż 75% witaminy E więcej.
Witaminę E zawierają również:
- orzechy włoskie,
- orzechy ziemne,
- migdały,
- pestki dyni,
- pełne ziarna zbóż,
- warzywa,
- kapusta,
- szpinak,
- sałata
Witaminę E można przyjmować także w postaci suplementów – o ile jest to konieczne. Przed zakupem jednego z nich ,warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
„Na włosy, skórę i paznokcie mogę polecić witaminę E. Bardzo fajnie będą się sprawdzać suplementy witamina A + E”. - powiedziała psychodietetyczka Katarzyna Sobolewska
Które witaminy pomagają wzmocnić odporność?
By wzmocnić odporność organizm, należy zadbać o zdrową dietę i odpowiednią ilość ruchu.
„W okresie jesienno – zimowym oraz zimowo – wiosennym, kiedy nasza odporność jest osłabiona, warto wspomagać się suplementacją kwasów omega-3, cynkiem oraz witaminą D. Jeśli chodzi o witaminę D, powinna być przyjmowana przez cały rok, w różnych dawkach w zależności od pory roku. W okresie jesienno-zimowym powinna być zdecydowanie wyższa niż latem”. - dodaje psychodietetyczka Katarzyna Sobolewska
![Sałata, sklep, dział warzywny](https://images.iberion.media/images/origin/Salata_sklep_666d0ef08f.png)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![Opuchnięte stopy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2de6b7e592.png)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![Witamina D, suplementacja](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_3_f154b3d164.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![Ból głowy](https://images.iberion.media/images/origin/Bol_glowy_kanapa_Pexels_karolina_grabowska_1a146fe681.jpg)
![witamina D](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_83_d1e5076ff2.png)
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![Oko, zbliżenie na oko, niebieskie oko](https://images.iberion.media/images/origin/Oko_e49083cd93.jpg)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![dr n med. Ewa Uścińska, kardiolog, objawy zawału, zlewne poty](https://images.iberion.media/images/origin/dr_Ewa_Uscinska_kardiolog_65c94f64e1.png)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![Pomidory, jedzenie pomidorów](https://images.iberion.media/images/origin/Czy_jedzenie_pomidorow_moze_miec_wplyw_na_wartosci_cisnienia_3f58396588.jpg)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![Oregano, zdrowie](https://images.iberion.media/images/origin/Oregano_korzystnie_dziala_na_nasze_zdrowie_e15b911c3c.jpg)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Środki odstraszające komary, borelioza](https://images.iberion.media/images/origin/GIS_wystosowal_apel_odnosnie_stosowania_srodkow_na_komary_c6e572a310.jpg)
![Golenie nóg, gładkie nogi](https://images.iberion.media/images/origin/Golenie_nog_872c4bc50b.jpg)
![Laluna, Ozempic](https://images.iberion.media/images/origin/Laluna_Ozempic_8fd5cb6e2f.png)
![Zmiany w receptach](https://images.iberion.media/images/origin/Apteka_leki_94e7e9dde0.jpg)
![kardiolog, kardiologia, choroby serca, lotnisko, latanie samolotem – przeciwskazania, dr n. med. Joanna Bidiuk](https://images.iberion.media/images/origin/kardiolog_samolot_0c30430109.png)
![dr n. med. Łukasz Wohadlo, nowotwór, przeruty, chirurg onkolog](https://images.iberion.media/images/origin/onkolog_przerzuty_c1f4f372c8.png)
![Bruksizm, fizjoterapia, masaż](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_9_4127152d96.jpg)
![Ginekolog, dr dr n.med. Agnieszka Nalewczyńska, tampon, TSS](https://images.iberion.media/images/origin/Ginekolog_a24e9b94bf.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/upadek_biura_1831724a08.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)