To jeden z najczęściej kupowanych suplementów diety, choć jest darmowy!
Witamina D, obok magnezu i witaminy C, jest jednym z najchętniej kupowanych przez Polaków suplementów diety. Koszt zakupu jednego opakowania wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych – w zależności od dziennego zapotrzebowania jedno opakowanie wystarczy średnio na 1,5 miesiąca. Ale można ją zdobyć również całkowicie za darmo. Artykuł powstał na podstawie rozmowy z psychodietetykiem SaskaMed Katarzyną Sobolewską
Witamina D – dostępna całkowicie za darmo
Organizm ludzki produkuje witaminę D pod wpływem światła słonecznego. W ten sposób większość nas jest w stanie zaspokoić całe zapotrzebowanie na ten składnik.
„Największa podaż witaminy D występuje o godzinie dwunastej. Spędzając czas na słońcu w tej części dnia z odsłoniętymi częściami ciała bez nałożonego kremu z filtrem dostarczymy sobie największą dawkę witaminy D. Oczywiście nie mówię tutaj o „smażeniu się na słońcu”, ponieważ będzie to szkodliwe dla naszej skóry. Chodzi o krótką 15-minutową ekspozycję”. - powiedział psychodietetyk Saska Med Katarzyna Sobolewska.
W Polsce witaminę D w naturalny sposób możemy pozyskiwać od końca marca do końca września.
Niedobór witaminy D można uzupełnić przez spożywanie odpowiednich pokarmów
Z pewnych powodów nie każdy chce lub nie każdy może pozyskiwać witaminę D w naturalny sposób. W tym przypadku wskazane jest, by w diecie nie brakowało tłustych ryb morskich takich jak:
- łosoś,
- makrela,
- śledź,
- tuńczyk,
- węgorz,
- karp,
- sardynki.
Witamina D a suplementy diety
Witaminę D można przyjmować również w formie suplementów diety – najlepszym nośnikiem są preparaty zawierające tłuszcz np. płyn, kapsułki i krople, ponieważ witamina D rozpuszcza się w tłuszczach.
Normy spożycia witamin D opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia wynoszą:
20-50 mikrogramów na dobę – osoby dorosłe,
30-50 mikrogramów na dobę – dzieci z nadmierną masą ciała,
15-25 mikrogramów na dobę – dzieci powyżej 1 roku życia.
10-20 mikrogramów na dobę – wcześniaki.
Przed skorzystaniem z suplementów diety należy się skonsultować z lekarzem, dietetykiem lub pielęgniarką. “Spożywanie suplementów na własną rękę może powodować wystąpienie skutków ubocznych.
Stosując suplementy, których nie potrzebujemy możemy doprowadzić do hiperwitaminozy, czyli zbyt wysokiego stężenia poszczególnych witamin i minerałów w organizmie”. - powiedział psychodietetyk Saska Med Katarzyna Sobolewska.
