Bez przerwy trzęsiesz się z zimna? Może brakować Ci tego pierwiastka
Nieustanne uczucie chłodu, mimo odpowiedniego ubrania i sprzyjającej pogody, może sugerować problem z niedoborem jodu – pierwiastka niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Sprawdź, dlaczego jego niedobór może być groźny dla zdrowia.
Jednym z charakterystycznych objawów niedoboru jodu jest uczucie ciągłego zimna, nawet przy sprzyjającej pogodzie. Ten pierwiastek jest niezbędny do prawidłowej pracy tarczycy, która reguluje metabolizm i temperaturę ciała. Kiedy brakuje jodu, tarczyca nie produkuje odpowiedniej ilości hormonów, co powoduje spowolnienie metabolizmu i uczucie chłodu.
Jod – pierwiastek niezbędny dla zdrowia
Jod to pierwiastek chemiczny, który odgrywa ważną rolę w produkcji hormonów tarczycy: tyroksyny (T4) i trójjodotyroniny (T3). Te hormony są odpowiedzialne za regulację procesów metabolicznych, wzrost, rozwój oraz utrzymanie równowagi energetycznej organizmu. Niedobór jodu prowadzi do poważnych zaburzeń pracy tarczycy , a w konsekwencji do innych problemów zdrowotnych.
Co robić, aby uniknąć niedoborów jodu?
Organizm człowieka nie jest w stanie samodzielnie produkować jodu, dlatego musimy go dostarczać z zewnątrz, głównie poprzez dietę. Najwięcej jodu znajduje się w produktach pochodzenia morskiego , takich jak ryby (np. dorsz, łosoś), owoce morza, algi morskie, a także w jodowanej soli. W mniejszych ilościach jod można znaleźć w nabiale i jajach. Aby uniknąć niedoborów, warto wzbogacać dietę o te produkty. Według norm Instytutu Żywności i Żywienia zapotrzebowanie organizmu na jod zmienia się wraz z wiekiem . Dzieci do lat 5 powinny przyjmować go w ilości 90 µg, starsze już 120 µg, zaś młodzież, powyżej lat 12 oraz dorośli potrzebują 150 μg jodu dziennie.
Niedobór jodu i zwiększone zapotrzebowanie
Niedobór jodu objawia się zmęczeniem i uczuciem przygnębienia, osłabieniem, suchością skóry, wypadaniem włosów, przyrostem masy ciała oraz zaburzeniami koncentracji.
Charakterystycznym objawem jest uczucie zimna, zwłaszcza w okolicach dłoni i stóp
. U kobiet niedobór jodu może prowadzić do nieregularnych cykli menstruacyjnych. W skrajnych przypadkach niedoboru na szyi pojawiają się wyczuwalne guzki tarczycowe, mogące prowadzić do uczucia duszności.
Szczególne zapotrzebowanie na jod wzrasta w okresie ciąży i karmienia piersią.
Wówczas zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi odpowiednio 220 μg i 290 μg dziennie. Jest on niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu. Niedobór tego pierwiastka w ciąży może prowadzić do poważnych zaburzeń rozwojowych u dziecka. Na odpowiednią podaż jodu powinny uważać również dzieci i młodzież, ponieważ nawet umiarkowany niedobór tego pierwiastka może prowadzić do poważnych konsekwencji, jak obniżenie zdolności uczenia się, zapamiętywania i kojarzenia.
Zobacz także:
W PRL-u była hitem, dziś niewielu o niej pamięta. To źle, bo jest źródłem witaminy młodości
Coraz więcej ludzi cierpi na migotanie przedsionków. Ryzyko wzrasta z wiekiem
