Co można zrobić w mniej niż 10 minut dziennie, aby żyć dłużej? Poznaj najlepsze sposoby

Aktywność fizyczna – mniej niż myślisz, więcej niż przypuszczasz

Badania pokazują, że wystarczy zaledwie kilka minut dosyć intensywnego ruchu dziennie, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci . Nie trzeba więc spędzać wielu godzin na siłowni, basenie czy fitnessie (chyba, że lubimy i mamy taką możliwość), aby czerpać korzyści z ćwiczeń fizycznych. Szybki spacer, wchodzenie po schodach czy krótkie przerwy na rozruszanie ciała w ciągu dnia to świetne sposoby, aby zadbać o zdrowie. T ego typu aktywność możemy zaliczyć do tzw. aktywność NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Jej idea polega na tym, aby nasze codzienne obowiązki zamienić w efektywne ćwiczenia. Określa się to mianem spontanicznej aktywności fizycznej bez zaplanowanego treningu . Możemy do niej zaliczyć również mycie okien czy wyjście po zakupy – każda porcja ruchu się liczy. Jak wynika z badań, już po 4-6 minut ruchu rozłożonego w ciągu dnia wystarczy , aby obniżyć ryzyko śmierci o kilka procent.

Siła mięśni dla długowieczności

Chociaż ćwiczenia aerobowe są ważne, aby utrzymać nasz układ sercowo-naczyniowy w lepszym zdrowiu, sprawdzi się również trening siłowy. Jeśli spontaniczna aktywność fizyczna to za mało, warto wprowadzić do codzienności coś „mocniejszego”. Silne mięśnie pomogą utrzymać ciało w lepszej kondycji. Nie trzeba jednak dźwigać ciężarów – izometryczne ćwiczenia, takie jak planki (tzw. deska) czy przysiady przy ścianie mają korzystny wpływ na prawidłowe ciśnienie krwi i ruchomość stawów. Wykorzystanie masy ciała do budowania siły jest świetnym sposobem na utrzymanie sprawności bez potrzeby wizyty w siłowni.

Fot. Canva/FatCamera, Getty Images

Zdrowa dieta – podstawa długiego życia

I wcale nie oznacza to rygorystycznych zmian! Dietetycy zalecają m.in. włączenie do codziennego menu więcej warzyw, owoców oraz produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych, nie zapominając o odpowiednim nawodnieniu. Pokarmy bogate w błonnik są nie tylko pożywne, ale obniżają również ryzyko chorób nowotworowych . W ciągu dnia można sięgnąć po szybką przekąskę w postaci garści orzechów, gorzkiej czekolady czy suszonych owoców. Sprawdzi się też zielona herbata, czarna kawa, a od czasu do czasu kieliszek czerwonego wina . W tych produktach znajdziemy zbawienne dla organizmu przeciwutleniacze. Jedną z polecanych diet przez ekspertów jest dieta śródziemnomorska, bogata w warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze, które znajdziemy w oliwie z oliwek, orzechach i tłustych rybach. Badania pokazują, że zdrowe menu zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów i innych chorób przewlekłych.

Fot. Canva/Maki Ochoa, corelens

Dbaj o więzi społeczne

Samotność nie ułatwia troski o zdrowie i jak pokazują badania, może mieć podobnie destrukcyjny wpływ na zdrowie jak palenie. Dlatego relacje międzyludzkie to ważny punkt na mapie długowieczności. Rozmowa, nawet telefoniczna, a najlepiej przebywanie w czyimś towarzystwie są doskonałą okazją do zapomnienia o codziennych troskach, poradzenia się w trudniejszych tematach, rozwikłania problemów czy po prostu – do przyjemnego spędzenia czasu. Spotkania z przyjaciółmi czy członkami rodziny nawet w późniejszym wieku motywują do wyjścia z domu i zwykłego dbania o siebie, zapewniając równowagę fizyczną i psychiczną.

Źródło: Business Insider

Czytaj także:

Lek na depresję niszczy raka. Jest bezpieczny i tani

Odkryto nową komórkę. Jej poszukiwania trwały 100 lat

Zakupy w ciszy nie tylko dla osób w spektrum autyzmu. Kto skorzysta?