Masz bolesne miesiączki? Tego nie jedz w trakcie okresu

Jakie są przyczyny bólu menstruacyjnego?

Przed rozpoczęciem okresu komórki tworzące wyściółki macicy, zwane endometrium, zaczynają się rozpadać, uwalniając do organizmu duże ilości zapalnych prostaglandyn – substancje te powodują bolesne skurcze macicy , a także inne dolegliwości, np. ból głowy.
Jednak fundamentalna przyczyna bardzo bolesnych miesiączek może być inna. U niektórych kobiet obecne są bowiem zmiany anatomiczne , takie jak np. tyłozgięcie macicy. Inne chorują na endometriozę .
Przyczyny bolesnych miesiączek:

• endometrioza,
• mięśniaki,
• stany zapalne,
• zrosty,
• tyłozgięcie macicy,
• nowotwór macicy.

Bóle menstruacyjne o dużym nasileniu mogą wynikać również ze zmniejszonego przepływu krwi przez macicę oraz zwiększonego napięcia układu współczulnego. Diagnozę powinien postawić lekarz.
– Zazwyczaj po badaniu ginekologicznym, a także ultrasonografii i wywiadzie można jednoznacznie postawić diagnozę. W przypadkach wątpliwych wykorzystać można także tomografię komputerową – tłumaczy Pacjentom lek. Wiesław Kijuć, ginekolog.

Co miesiąc dreszcze i ból mięśni? Ta przypadłość dotyka wielu kobiet

To jedz w trakcie okresu – pokarmy przeciwzapalne

Na dolegliwości bólowe w trakcie okresu pomagają m.in. niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) , takie jak ibuprofen , diklofenak, naproksen i ketoprofen. Okazuje się, że w łagodzeniu stanów zapalnych może pomóc również żywność.
To jedz w trakcie okresu:

• owoce (jabłka, mango, jagody, pomarańcze),
• warzywa (brokuły, szpinak, marchew),
• produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane),
  rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica),
• orzechy (makadamia, włoskie, nerkowce),
• nasiona (chia, sezam, pestki dyni).

Badania wykazują, że dieta wegetariańska i bogata w pokarm roślinny , zmniejszają staną stany zapalne w organizmie, zmniejszając zarazem bólem. Wynika to z dużej ilości przeciwutleniaczy, które wspierają pracę narządów.

Tych produktów unikaj – mogą zawierać hormony

Dieta roślinna i bogata błonnik zawiera znacznie mniej estrogenów, niż dieta zawierająca duże ilości mięsa. Jeśli kobieta zmniejszy spożycie tłuszczów o połowę, jej poziom estrogenu będzie o około 17 proc. niższy, a  jego niższy poziom, to mniejszy wpływ na komórki macicy.
Produkty pochodzenia zwierzęcego i wiele przetworzonych produktów spożywczych nie zawiera błonnika. Jeśli kobieca dieta w trakcie okresu składa się z pakowanej żywności, mięsa lub nabiału, dolegliwości bólowe mogą się nasilać.
Tych produktów unikaj w trakcie okresu:

• produkty pochodzenia zwierzęcego (ryby, mięso, jaja),
• zboża rafinowane (biały chleb, rafinowane płatki zbożowe, ciasta),
• tłuste potrawy  (słodycze, ser, chipsy).

Co ciekawe, badania wykazują, że większe spożycie czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa może prowadzić do endometriozy – bolesnego stanu, w którym komórki macicy rozprzestrzeniają się na inne narządy ciała.

Czego jeszcze nie robić w trakcie okresu?

To, co jemy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, ale są też inne rzeczy, o których warto pamiętać i to nie tylko w trakcie okresu – niektóre mają fatalny wpływ  na nasze zdrowie .

Tego nie rób w trakcie okresu:

• nie pij kawy –  nasila ból i skurcze,
• nie pij alkoholu – nasila krwawienie,
• nie opalaj się – masz mniejszą wrażliwość na UV,
• nie chodź do sauny – zwiększa się ryzyko krwotoku,
• nie ćwicz za mocno – jesteś osłabiona.

Pomóc może za to leżenie z termoforem, lekka aktywność, np. spacer, a także stosowanie specjalnej diety, o której pisaliśmy wcześniej. Bardzo istotne jest też prawidłowe nawodnienie – podczas okresu dziennie powinnaś pić minimum 2 litry wody.

źródło: Physicans Committee

Zobacz też:

Waginoplastyka - wskazania, przebieg, bezpieczeństwo i efekty zabiegu. Ekspert tłumaczy

Hemorigen femina – działanie, zastosowanie i skutki uboczne

Świąd i pieczenie oznacza infekcję. A czasem raka, który zabija kilkaset Polek rocznie