5 błędów dietetycznych. Wypadają przez nie włosy
![włosy dieta](https://images.iberion.media/images/1920/Wlosy_dieta_Ross_Helen_Shutt_1a53878f5d.jpg)
Wypadają ci włosy? Są matowe, łamliwe, a końcówki się rozdwajają? Szampon ci nie pomoże, bo działa zewnętrznie, a po chwili go spłukujesz. Za to dużo może zdziałać dieta. Podpowiada Klaudia Toczyłowska, dietetyk kliniczny z Instytutu Trychologii.
Włosy to niezły barometr tego, w jakiem stanie jest nasz organizm. Odbijają się na nich choroby, np. tarczycy, ale i brak witamin i składników mineralnych w diecie. Tych pięciu błędów unikaj planując swoje śniadania, obiady, kolacje i przekąski.
1. Jesz za mało białka
Jest źródłem aminokwasów, z których powstaje keratyna - główny budulec łodygi włosa. Dobra wiadomość dla wegetarian i wegan – świetne są białka roślinne, np. z warzyw strączkowych. Ciecierzyca jest lepsza niż soja, która „łyka” więcej pestycydów. Ile białka potrzebują twoje włosy? Jeśli zjesz jeden gram na każdy kilogram masy swojego ciała w ciągu dobę, będzie bardzo OK. Jeśli nie jesz mięsa, sprawdzaj co jakiś czas, czy nie masz niedoboru witaminu B12 i w razie czego ją suplementuj.
2. Pijesz za dużo kawy i herbaty, szczególnie do posiłków
Jeśli popijasz kawą lub herbatą posiłki, wchłanianie ważnych składników może być gorsze. Chodzi głównie o żelazo (nawet o 90 proc.!). A jest potrzebne do wzrostu włosa.
3. Jesz fast food i inne produkty wysokoprzetworzone
Produkty wysokoprzetworzone zawierają za mało błonnika, składników mineralnych i witamin. I za dużo kalorii. To prosta droga do tego, by utyć, a jednocześnie mieć niedożywiony organizm, a więc i osłabione włosy.
4. Za mało antyoksydantów
Zwalczają wolne rodniki, które niszczą komórki i przyspieszają starzenie organizmu. Chodzi głównie i witaminy A, C E. Są w świeżych warzywach, owocach (A i C) oraz olejach roślinnych i orzechach (E). Pamiętaj, że sezonowe warzywa są najlepsze. Zbyt mało antyoksydantów powoduje pogorszenie stanu skóry i nasil wypadanie włosów. Pamiętaj, że sezonowe warzywa są najlepsze.
Na śniadanie, obiad i kolację jesz w kółko to samo
Pamiętaj o różnorodności diety. Jeśli co dzień jesz to samo na śniadanie, obiad czy kolacje, masz większe ryzyko niedoborów. - To w pierwszej kolejności odbiją się na kondycji włosów. – sygnalizuje Klaudia Toczyłowska, dietetyk kliniczny z Instytutu Trychologii.
Źródło: Instytut Trychologii w Warszawie (www.trychologia.edu.pl)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![Sałata, sklep, dział warzywny](https://images.iberion.media/images/origin/Salata_sklep_666d0ef08f.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![włosy, fryzury do spania](https://images.iberion.media/images/origin/Trycholozka_zdradza_jakie_fryzury_niszcza_wlosy_9670de7d46.jpg)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![Nadmierne wypadanie włosów – najczęstsze przyczyny i sposoby radzenia sobie z utratą włosów](https://images.iberion.media/images/origin/6_Wp_E_Guimihp_Jftw_R8q_QRMB_woman_586185_1920_1605883195_e67d226aad.jpg)
![Na wypadanie włosów skarży się coraz więcej osób. Jak się je leczy?](https://images.iberion.media/images/origin/6l_POK_6y_Hn_O1_MGE_3tdj_UEUD_wypadanie_wlosow_1605692340_068de28e24.jpg)
![Mycie zębów, zęby](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_26_T173757_369_1af07c1efd.jpg)
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![zupa](https://images.iberion.media/images/origin/zupa_8d85133883.png)
![Pomidory, jedzenie pomidorów](https://images.iberion.media/images/origin/Czy_jedzenie_pomidorow_moze_miec_wplyw_na_wartosci_cisnienia_3f58396588.jpg)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![Witamina D, suplementacja](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_3_f154b3d164.jpg)
![Oregano, zdrowie](https://images.iberion.media/images/origin/Oregano_korzystnie_dziala_na_nasze_zdrowie_e15b911c3c.jpg)
![Dieta, napoje, upał](https://images.iberion.media/images/origin/Tymi_napojami_nie_nawodnisz_sie_w_upaly_eb89a69c13.jpg)
![Ryba, pieczona ryba](https://images.iberion.media/images/origin/Ryba_a53393422c.jpg)
![czeremcha](https://images.iberion.media/images/origin/czeremcha_fe97696710.png)
![tłuszcze](https://images.iberion.media/images/origin/margaryna_14a168c41c.png)
![Golenie nóg, gładkie nogi](https://images.iberion.media/images/origin/Golenie_nog_872c4bc50b.jpg)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![emerytura, pieniądze, seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/emerytura_5831ed7061.jpg)
![Ginekolog, dr dr n.med. Agnieszka Nalewczyńska, tampon, TSS](https://images.iberion.media/images/origin/Ginekolog_a24e9b94bf.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Prezydent z żoną](https://images.iberion.media/images/origin/Prezydent_z_zona_13962c1010.jpg)
![ciasto agrestowe](https://images.iberion.media/images/origin/ciasto_agrestowe_c851654b9d.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Ostrzyhom](https://images.iberion.media/images/origin/fot_Canva_Ostrzyhom_2b7bb6ae28.jpg)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Sanatorium](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_12_T074223_661_a233cf189e_01d2bb6c62.png)
![Joanna Senyszyn](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_141bb294b5.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![ZUS, pieniądze, emeryt, wdowiec, smutny emeryt](https://images.iberion.media/images/origin/Emeryt_pieniadze_53f7ed0d08.png)