Co jest gorsze dla zdrowia - brak ruchu czy palenie papierosów? Lekarka odpowiada

Dlaczego należy dbać o codzienny ruch?

Regularna aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym, takim jak między innymi:

• choroby sercowo-naczyniowe,
• cukrzyca,
• otyłość,
• nowotwory,
• nadciśnienie tętnicze,
• osteoporoza,
• depresja.

Aktywne spędzanie wolnego czasu sprzyja utrzymaniu właściwej masy ciała i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Ruch jest także nieodłącznym elementem profilaktyki i leczenia schorzeń układu krążenia, zmniejszając ryzyko zawałów i udarów .

Aktywność fizyczna ma także duży wpływ na zdrowie psychicznie. Wiąże się z pozytywnymi zmianami psychospołecznymi, takimi jak wzrost pewności siebie, lepsze samopoczucie, zmniejszenie ryzyka depresji i poprawa jakości życia.

Aby być aktywnym fizycznie, nie musimy forsować się na siłowni. Nawet zwykły spacer usprawnia pracę układu krążenia , chroni przed chorobami cywilizacyjnymi i poprawia nasze samopoczucie, podnosząc poziom serotoniny i obniżając poziom stresu. Powinniśmy robić minimum 6000 kroków dziennie.

Brak ruchu gorszy od palenia papierosów?

Brak aktywności fizycznej powoduje negatywne skutki dla naszego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Czy siedzący tryb życia może być bardziej szkodliwy niż palenie tytoniu? Kardiolożka lek. Agnieszka Graczyk-Szuster potwierdziła tę tezę.

- Brak regularnej aktywności fizycznej jest dla naszego organizmu dużo bardziej niebezpieczny niż palenie tytoniu, nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca. Jeśli nie wykonujemy regularnie żadnych ćwiczeń; nie biegamy, nie jeździmy na rowerze, nie pływamy itp. pięciokrotnie zwiększa się ryzyko naszego zgonu w porównaniu z 1,4 krotnym zwiększeniem ryzyka zgonu spowodowanym paleniem tytoniu i 1,3 krotnym zwiększeniem ryzyka przez cukrzycę - wyjaśniła lek. Agnieszka Graczyk-Szuster.

Brak codziennego ruchu znacząco zwiększa ryzyko zgonu

To, że brak ruchu jest bardziej szkodliwy dla zdrowia niż palenie papierosów wykazano w badaniu, które zostało opublikowane w czasopiśmie Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego „Jama Network Open”. Stwierdzono, że brak jakiejkolwiek regularnej aktywności fizycznej zwiększał ryzyko zgonu aż o 500%!

- Jednym z największym badań w którym udowodniono, że brak regularnej aktywności fizycznej jest bardziej niebezpieczny niż palenie papierosów było badanie opublikowane w 2018 roku w Jama Network Open. Wzięło w nim udział 120 tys osób. W badaniu tym brak jakiejkolwiek regularnej aktywności fizycznej zwiększał o 500% ryzyko zgonu a nieregularna aktywność fizyczna w porównaniu z codzienną aktywnością fizyczną zwiększała ryzyko zgonu o 390% - powiedziała lek. Agnieszka Graczyk-Szuster.

- Korzyści z regularnej aktywności fizycznej są niezależne od wieku i płci. Natomiast kobiety i osoby po 70 roku życia mają wyższą korzyść niż pozostałe grupy osób - dodała lek. Agnieszka Graczyk-Szuster.

Korzyści ze spacerów w lesie i nad morzem

Wiosna w pełni, a słoneczna pogoda zachęca nas do częstszego wychodzenia z domu. Któż z nas nie lubi spacerów po lesie czy nad brzegiem morza? To wiele korzyści dla naszego ciała, umysłu i duszy. Kontakt z naturą pozwala nam się wyciszyć i zrelaksować, a ruch na świeżym powietrzu poprawia nie tylko sprawność fizyczną, ale także samopoczucie.

Korzyści ze spacerów w lesie:

1. Olejki eteryczne wydzielane przez drzewa wykazują działanie lecznicze i odprężające.
2. W lesie możemy intensywnie dotlenić organizm i odkazić drogi oddechowe.
3. Leśnie powietrze jest zjonizowane ujemnie, dzięki czemu wzmacnia układ odpornościowy, układ nerwowy i układ krążenia, a także wspomaga leczenie chorób reumatycznych i alergii.

Korzyści ze spacerów nad morzem:

1. Powietrze morskie jest bogate w jod niezbędny dla prawidłowej pracy tarczycy.
2. Morski klimat pomaga wzmocnić odporność i działa oczyszczająco na drogi oddechowe. Pobyt nad morzem zaleca się osobom z alergiami, astmą i zapaleniem zatok.
3. Morski klimat wykazuje korzystny wpływ na skórę i wspomaga terapię chorób dermatologicznych, takich jak egzema, atopowe zapalenie skóry czy trądzik.

Przeczytaj też:

Spacer wpływa na ciało i psychikę. Po jakim czasie zauważysz zmiany?

Ile kroków dziennie trzeba zrobić, aby schudnąć? Pilnuj tej liczby

To się dzieje z twoim organizmem, kiedy nie wychodzisz z domu. Skutki są opłakane