Co jeść, gdy wypadają włosy? To powinno znaleźć się w codziennym menu

Włosy wypadają z wielu powodów

Przyjęło się, że każdego dnia tracimy ok. 100 włosów i to jest normalne i naturalne. Gdy jednak wypada ich więcej, często zaczynamy się zastanawiać, czy coś nam nie dolega, ponieważ taki stan rzeczy przeważnie jest objawem jakiegoś procesu, który toczy się w organizmie. Istnieją choroby, jak choćby niedoczynność tarczycy , które właśnie tak, m.in., się objawiają. Również niektóre leki (heparyna, antydepresanty, leki na nadciśnienie , statyny) mogą być powodem łysienia.

Przyczyn wypadania włosów jest wiele – genetyczne, hormonalne, środowiskowe, a nawet związane z niewłaściwą pielęgnacją i stylizacją. Istotnym czynnikiem jest tu także stres. Nadmierne wypadanie włosów często jest także objawem niedoborów niektórych witamin lub mikroelementów. Ten problem można starać się rozwiązać odpowiednim odżywianiem.

Co jeść, by włosy nie wypadały?

Jest kilka takich produktów spożywczych, które jeśli włączymy do diety, mogą sprawić, że problem wypadania włosów odejdzie do przeszłości. Są to:

Jajka – źródło białka i biotyny

Budulcem naszych włosów jest keratyna, rodzaj białka, a niedobór białka w diecie może prowadzić do osłabienia włosów i ich wypadania. A zatem należy jeść jajka, bo to bogactwo białka. Jajka zawierają również biotynę (witaminę B7), która z kolei jest niezbędna do produkcji keratyny. Biotyna wspiera zdrowy wzrost włosów, a jej niedobór może prowadzić do ich osłabienia i wypadania.
Jajka można spożywać w różnych formach – na twardo, jako omlet, jajecznicę, czy dodatek do sałatek. Można je także łączyć z innymi produktami wspierającymi zdrowie włosów, np. z awokado na pełnoziarnistym toście.

Szpinak – bogactwo żelaza i witamin

Szpinak jest prawdziwą skarbnicą składników odżywczych ważnych dla zdrowia włosów. Zawiera duże ilości żelaza, które jest niezbędne do prawidłowego krążenia krwi i dostarczania tlenu do mieszków włosowych. Niedobór żelaza, czyli anemia , jest jedną z głównych przyczyn wypadania włosów, zwłaszcza u kobiet. Oprócz żelaza szpinak dostarcza witaminę A , C oraz kwas foliowy, które wspierają produkcję sebum – naturalnego oleju nawilżającego skórę głowy i chroniącego włosy przed wysuszeniem.
Szpinak można dodawać do sałatek, smoothie, zup, kanapek i dań głównych. Warto łączyć go z produktami bogatymi w witaminę C, która wspomaga przyswajanie żelaza.

Łosoś – bogactwo kwasów omega-3

Łosoś to ryba, która jest znana ze swoich właściwości prozdrowotnych, a w szczególności z wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Te zdrowe tłuszcze dbają o skórę głowy, poprawiając jej nawilżenie i elastyczność, a to z kolei przekłada się na wygląd i zdrowie włosów. Omega-3 mają również działanie przeciwzapalne, co może pomóc w redukcji problemów skórnych, które prowadzą do wypadania włosów.
Łosoś świetnie sprawdza się jako danie główne na obiad lub kolację, podawany z warzywami, ryżem lub w sałatce. Można go także włączyć do diety w formie kanapek lub sushi.

Orzechy włoskie – witamina E i biotyna

To prawdziwy superfood dla włosów! Orzechy włoskie są bogate w witaminę E , która jest silnym antyoksydantem chroniącym komórki przed uszkodzeniami. Witamina E wspiera również krążenie krwi w skórze głowy, co jest kluczowe dla wzrostu włosów. Orzechy włoskie zawierają także biotynę, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz miedź, która wzmacnia naturalny kolor włosów i zapobiega ich siwieniu.
Orzechy włoskie można dodawać do musli, owsianki, sałatek, a także spożywać jako zdrową przekąskę w ciągu dnia.

Pestki dyni – cynk dla mocnych włosów

Cynk to chyba najważniejszy i najbardziej popularny minerał, jeśli chodzi o zdrowie włosów, skóry czy paznokci. Gdy spytamy w aptece o "coś na włosy", prawdopodobnie polecony nam zostanie właśnie cynk! Jest on niezbędny do prawidłowego wzrostu komórek i produkcji sebum, co chroni włosy przed wysuszeniem i wypadaniem. Jednym z najlepszych źródeł cynku w diecie są natomiast pestki dyni.
Można je dodawać do sałatek, jogurtów, smoothie, a także spożywać samodzielnie jako przekąskę. Można nimi także posypywać pieczone warzywa lub dodawać do wypieków – bułeczek czy domowego chleba.

Awokado – zdrowe tłuszcze i witamina E

Awokado jest źródłem zdrowych tłuszczów jednonienasyconych – dbają one o dobre nawilżenie skóry głowy i elastyczność włosów. Jest również bogate w witaminę E, która chroni włosy przed uszkodzeniami i wspiera ich zdrowy wzrost. Awokado dostarcza także witaminy z grupy B, niezbędnych do prawidłowego metabolizmu komórek włosów.
Awokado można dodawać do sałatek, smoothie, czy przygotować z niego guacamole. Jest także świetnym dodatkiem do dań z jajkami, na przykład w postaci pasty na pełnoziarnistym toście.

Jesienią tracimy więcej włosów

Warto pamiętać, że jesienią – która właśnie nadchodzi – tracimy więcej włosów niż przez pozostałą część roku. Dlaczego tak się dzieje? Jest kilka czynników, które mogą na to wpływać. Przede wszystkim chodzi jednak o to, że latem włosy dłużej pozostają w fazie wzrostu, aby chronić skórę głowy, a jesienią więcej włosów przechodzi do fazy spoczynku, co skutkuje ich wypadaniem.

Krótsze dni i mniej słońca obniżają poziom witaminy D i melatoniny, co także zakłóca cykl wzrostu włosów. Dodatkowo dochodzi stres związany z tym, że kończy się lato (a z nim "wszystko, co dobre"), zaczyna się też noszenie czapek i szalików, które mogą mechanicznie uszkadzać włosy. Aby zminimalizować to jesienne wypadanie włosów, warto zadbać o ich delikatną pielęgnację, pamiętać o suplementacji witaminy D i oczywiście – stosować właściwą dietę.

Zobacz także:

Te witaminy na porost włosów zdziałały cuda. Nie wypadają i nareszcie są mocne i piękne

Myjesz włosy codziennie i nadal są przetłuszczone? Nie spodziewasz się, gdzie może leżeć problem

Czy keratynowe prostowanie niszczy włosy? Wyjaśnia trycholog