Wytopi oponkę i wzmocni mięśnie. Efekty zobaczysz na Wielkanoc
Wiosna w tym roku przyszła wcześnie, a pogoda na Wielkanoc zapowiada się obiecująco. Martwisz się brzuszkiem, który teraz wciąż chowa się pod ciepłym swetrem? Jest sposób, żeby szybko zgubić oponkę i wzmocnić mięśnie brzucha. Zacznij już teraz!
Coraz dłuższe dni i wyższe temperatury motywują do wzięcia się za wygląd i kondycję. Jeśli chcesz szybko wrócić do dobrej formy po zimie, podejdź do zadania kompleksowo.
Jak zdrowo schudnąć?
15 kg w miesiąc? To niemożliwe. Chociaż obietnice z reklam są bardzo kuszące, musisz wiedzieć, że żaden magiczny suplement ani wspaniałe urządzenie nie przyniosą takich efektów. Stanowczo odradzamy też wszelkie „diety cud”, których stosowanie może poważnie rozregulować twój organizm.
Aby schudnąć szybko i zdrowo, kluczowe jest połączenie odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. Kolejna ważna kwestia to regeneracja. Odpowiednia dawka snu i nawodnienie są niezbędne do utrzymania dobrego samopoczucia podczas odchudzania. Przeczytaj też: Jak schudnąć z brzucha? Wyeliminuj trzy produkty i zbadaj jeden hormon
Jedz to, żeby schudnąć
Dieta na redukcji powinna opierać się na pełnowartościowych produktach, takich jak warzywa, chude białko (ryby, białe mięso, jajka, chudy nabiał), zdrowe tłuszcze i pełnoziarniste węglowodany.
W czasie odchudzania ważne jest utrzymanie umiarkowanego deficytu kalorycznego, który pozwala tracić na wadze stopniowo, a dzięki temu bez efektu jo-jo.
Należy także unikać przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i niezdrowych tłuszczów. Przynajmniej do świąt powstrzymaj się od słodyczy i słonych przekąsek, fast foodów na mieście i gotowych dań do podgrzewania w domu. Przeczytaj: Jadłospis od dietetyka na 28 dni za darmo - dla każdego
W miarę możliwości sięgaj po produkty sezonowe, takie jak kapusta, marchew, brukselka, rzodkiewka. Świeże warzywa i owoce pomogą ci utrzymać poczucie sytości, usprawnią trawienie i dostarczą niezbędnych ciału składników odżywczych.
Najlepsze ćwiczenia na oponkę
Aktywność fizyczna wspomaga spalanie kalorii i poprawia kondycję organizmu. Najlepsze efekty daje połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami aerobowymi. Żeby z nich skorzystać, wcale ni musisz kupować karnetu na siłownię. Przeczytaj też: Co można zrobić w mniej niż 10 minut dziennie, aby żyć dłużej? Poznaj najlepsze sposoby
Doskonałym ćwiczeniem na spalenie brzuszka i wzmocnienie mięśni (nie tylko brzucha!) jest wspinaczka w podporze, czyli tzw. mountain climbers. Wbrew pozorom wcale nie trzeba się wspinać – ćwiczenie bez trudu wykonasz w domu.
Mountain climbers to dynamiczne ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych. Wykonuje się je w pozycji podporu przodem (jak do pompki), naprzemiennie przyciągając kolana do klatki piersiowej w szybkim tempie. Dzięki temu wspinaczka w podporze jednocześnie:
• wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, nóg i pośladków,
• podkręca tętno i dzięki temu intensywnie spala kalorie.
Żeby szybko zobaczyć rezultaty, ćwicz konsekwentnie. Postaraj się przeznaczyć na trening kilka minut dziennie. Wykonuj ćwiczenie w seriach po 30-60 sekund, a między nimi rób sobie przerwy na złapanie oddechu. Dzięki regularności i wytrwałości szybko zobaczysz efekty.
Przeczytaj też: Chcesz zrzucić kilka kilogramów, a przy tym zadbać o zdrowie? Może trening EMS jest właśnie dla ciebie
Dlaczego nie brzuszki?
Bardzo częstym błędem osób, które chcą zrzucić tkankę tłuszczową z okolic brzucha, jest wykonywanie właśnie popularnych brzuszków. Tymczasem to ćwiczenie wcale nie sprawdza się w tym przypadku.
Podczas wykonywania brzuszków organizm spala tkankę tłuszczową równomiernie, a nie w konkretnym miejscu. Ponieważ ćwiczenie to jest dość statyczne, na efekty trzeba też dłużej czekać.
Żeby schudnąć z brzucha, trzeba zadbać o deficyt kaloryczny, który zapewnia połączenie odpowiedniej diety i treningu. Natomiast brzuszki nie podnoszą tętna tak mocno, jak np. mountain climbers.
Dużą wadą ćwiczenia brzuszków jest ryzyko przeciążenia… pleców. Nieodpowiednia technika treningu może poskutkować bólem pleców, a nawet urazami.
Przeczytaj: Dlaczego zbyt intensywna aktywność fizyczna przyspiesza starzenie się skóry?
