Jak skutecznie ograniczyć ryzyko nadciśnienia? Ten prosty sposób "załatwi" sprawę

Prawidłowa waga i dieta na początek

Zbyt wysoka masa ciała obciąża funkcjonowanie serca i układu sercowo-naczyniowego, zwłaszcza jeśli wskaźnik BMI wynosi 25 lub więcej. Utrata kilku kilogramów nie tylko odciąży nasze serce, ale pozwoli obniżyć ryzyko innych chorób .
Warta uwagi jest również zdrowa dieta. Naukowcy twierdzą, że ograniczenie ilości spożywanego cukru , żywności przetworzonej i węglowodanów, a także przejście na dietę niskotłuszczową pozwoli znacznie obniżyć ciśnienie krwi , a w efekcie zadbać o zdrowie organizmu. Warzywa i produkty pełnoziarniste, a także duża ilość białka, jak jajka, orzechy, białe mięso (drób, ryby) oraz oleje roślinne to główne składniki zdrowego menu.

Warto tutaj pamiętać o wyeliminowaniu produktów bogatych w sól, która może przyczyniać się do zatrzymania wody w organizmie i prowadzić do powstania stanu zapalnego w naczyniach krwionośnych. Zamiast tego na talerzu powinny się znaleźć warzywa bogate w potas , takie jak soczewica, fasola, pomidory czy szpinak. Pierwiastek ten poprawia stan naczyń krwionośnych i pomaga neutralizować szkodliwe działanie soli (a w zasadzie sodu, który w ogromnych ilościach znajduje się w soli).

Zrezygnuj z używek, które szkodzą zdrowiu i wyśpij się

Na pierwszym miejscu grzechów przeciwko ciśnieniu naukowcy stawiają palenie – ten nałóg prowadzi do pogorszenia ogólnego stanu zdrowia, a zawarte w papierosach substancje chemiczne mogą podnosić ciśnienie krwi, uszkadzając ściany naczyń krwionośnych i tętnice oraz powodując stan zapalny. Ryzyko to dotyczy również osób, które przebywają w towarzystwie palaczy.
W przypadku alkoholu dietetycy sugerują rozsądek – mimo iż dopuszczają czerwone wino jako składnik zdrowej diety, przypominają, że zawiera ono alkohol, który w dużych ilościach jest dla organizmu toksyczny.

Badania dowodzą, że wysokie ciśnienie krwi występuje również u osób, które cierpią na niedobór snu i znajdują się pod wpływem ciągłego stresu.

Fot. Canva/Andrea Piacquadio, Pexels

Ćwicz dwa razy więcej!

Wśród wielu elementów składających się na prozdrowotny styl życia, mający zadbać o prawidłowe ciśnienie krwi, naukowcy na czołowym miejscu stawiają aktywność fizyczną . Zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i wytrzymałościowe mogą pomóc kontrolować ciśnienie, skutecznie je obniżając po zakończonym treningu. Wprowadzenie do codziennych obowiązków regularnej aktywności fizycznej przełoży się na zwiększenie częstości akcji serca i oddechu . W efekcie serce staje się silniejsze i z mniejszym wysiłkiem pompuje krew. W ten sposób spada nacisk wywierany na tętnice i obniża się ciśnienie krwi .
W jednym z badań dowiedziono, że im wcześniej zaczniemy ćwiczyć, tym lepsze efekty osiągniemy w późniejszym życiu. Dorosły i senior, który zaczął ćwiczyć za młodu, zwykle jest w zdecydowanie lepszej kondycji, niż jego rówieśnicy, którzy zaniechali tej czynności. Jako wyznacznik w badaniu wzięto pod lupę ciśnienie krwi i zalecaną minimalną ilość ćwiczeń. Okazało się, że regularne ćwiczenia we wczesnym wieku dorosłym przekładają się na pozytywny efekt w postaci uregulowanego ciśnienia krwi w późniejszym etapie życia .

Wiele osób rezygnuje albo zdecydowanie ogranicza aktywność fizyczną już na etapie wczesnej dorosłości i prze kolejne lata do nich nie wraca, chociażby z powodu rozpoczęcia pracy, założenia rodziny i braku czasu. Badacze sugerują, że utrzymanie aktywności fizycznej przez kolejne dekady, a nawet jej dwukrotne zwiększenie niż zalecają to minimalne standardy (do ok. 5 godzin tygodniowo), pozwoli efektywnie zadbać o prawidłowe ciśnienie krwi na starość . Im wcześniej wprowadzimy do codziennej rutyny sport, tym lepiej.

Zobacz także:

Przyczynia się do nowotworów układu pokarmowego. Jemy to codziennie

Przyznano nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny. Jeden ze zdobywców ma polskie korzenie

Tego pasożyta można złapać w Turcji i Egipcie. Objawów nie widać od razu