Połącz magnez z tą witaminą. Wchłonie się jak szalony

Te produkty zaburzają wchłanianie magnezu

Instytut Żywności i Żywienia zaleca, aby dziennie spożywać 420 i 320 mg magnezu, kolejno dla mężczyzn i kobiet.

Czasami jednak zdarza się, że spożywamy wystarczającą ilość magnezu, ale ten się nie wchłania, przez co cierpimy na niedobory. Bardzo częstą przyczyną tego zjawiska jest przyjmowanie magnezu w połączeniu z artykułami spożywczymi, które zaburzają jego wchłanianie.

Produkty zaburzające wchłanianie magnezu:

• alkohol,
• tłuste potrawy,
• przetworzona żywność,
• leki takie jak diuretyki, antybiotyki i inhibitory pompy protonowej,
• kawa,
• napoje gazowane.

Czasami za zaburzenia wchłaniania magnezu odpowiadają też choroby takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy celiakia. Na przyswajanie magnezu może wpływać również stres i zmęczenie. Są jednak produkty, które mogą zwiększyć wchłanianie magnezu. Konkretnie chodzi o jedną z witamin.

Z tą witaminą najlepiej wchłania się magnez

Badania naukowe dowodzą, że witamina B6 zwiększa komórkowe wchłanianie magnezu od 20 do 40 proc. Co więcej, witamina B6 pomaga w transporcie magnezu do najważniejszych komórek. Można przyjmować ją razem z magnezem w postaci suplementu diety albo postawić na dietę bogatą w witaminę B6 .

B6 znajdziemy w produktach takich jak drób, ryby, wątróbka, ziemniaki, banany, orzechy , nasiona, rośliny strączkowe, pieczywo piełnoziarniste, szpinak, awokado, nabiał czy jajka. Witaminę B6 warto mieć na uwadze nie tylko ze względu na magnez. Jest ona bardzo ważna, ponieważ pomaga w produkcji hemoglobiny, uczestniczy w syntezie kwasów nukleinowych DNA i RNA, a to nie koniec jej zalet.

Po tym poznasz niedobory magnezu. Typowe objawy

Magnez to bardzo ważny pierwiastek. Bierze on udział w syntezie białek, ma ogromny wpływ na mineralizację kości . Bez niego niemożliwa byłaby prawidłowa praca mięśni, w tym sercu. Ponadto wpływa on korzystnie na ciśnienie tętnicze krwi i wspomaga funkcjonowanie mózgu. W przypadku jego niedoborów może pojawić się wiele objawów.

Objawy niedoboru magnezu:

• bolesne skurcze mięśni,
• drżenie mięśni,
• tiki mięśniowe,
• uczucie zmęczenia,
• ogólne osłabienie organizmu,
• zaburzenia rytmu serca (arytmia) ,
• problemy z koncentracją i pamięcią,
• uczucie niepokoju i drażliwość,
• bóle głowy,
• osteoporoza,
• nudności i wymioty.
  

Zobacz też:

Rano a może wieczorem. Jaka jest najlepsza pora na przyjmowanie magnezu?

Ta kasza to źródło białka, magnezu i żelaza. Sprawdź, co możesz przygotować z niej w kuchni

Magnez na lęki i depresję? Uważaj na szarlatanów z reklam