Magnez na lęki i depresję? Uważaj na szarlatanów z reklam
![Przyjmowanie suplementu](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_1_4df4e54803.png)
Kto z nas nie widział reklamy, w której zdenerwowana pani łyka tabletkę z magnezem i świat nagle staje się piękny, a troski mijają? Niestety ten obraz jest mocno naciągany. Magnez jeszcze nie wyleczył nikogo z zaburzeń lękowych czy depresji, ale faktycznie są okoliczności, w których może pomóc.
Niedobory magnezu mogą wiązać się z osłabieniem koncentracji i samopoczucia, a ich uzupełnienie, może poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu. Nie oznacza to jednak, że spożywając magnez na potęgę, będziemy spokojni, racjonalni i szczęśliwi. Wręcz przeciwnie – jego nadmiar może zaszkodzić.
Przeciwdepresyjne i przeciwlękowe działanie magnezu – czy to prawda?
Przeprowadzono wiele badań na temat wpływu magnezu na układ nerwowy. Ogromne zainteresowanie naukowców nadal budzi związek między niedoborem magnezu a patogenezą i leczeniem zaburzeń lękowych i depresji. Dotychczas udowodniono, że magnez może pomóc, ale wyłącznie chorym, u których występuje jego niski poziom w erytrocytach.
Działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe magnezu:
- działanie antagonistyczne na receptory NDMA;
- regulacja aktywności receptorów GABA;
- uczestnictwo w powstawaniu neuroprzekaźników (dopaminy, serotoniny);
- podwyższenie progu pobudliwości.
Podkreślmy to jednak jeszcze raz: magnez nie jest antidotum na złe samopoczucie i stres. Najlepszym rozwiązaniem w takim przypadku jest wizyta u psychiatry lub psychologa i specjalistyczna pomoc. Zanim sięgnie się po tabletkę z magnezem, warto sprawdzić jego poziom – jego niedobór występuje u ok. 10 proc. osób.
![pexels-alex-green-5699507.jpg](https://images.iberion.media/images/origin/pexels_alex_green_5699507_c26eafc366.jpg)
Psychiczne objawy niedoborów magnezu
Typowym objawem niedoboru magnezu – jeśli chodzi o układ nerwowy – jest osłabienie funkcji kognitywnych (koncentracji i pamięci), zwiększenie podatności na stres oraz uczucie zmęczenia i niepokoju. Inne syndromy, które mogą wskazywać na niedobór magnezu to skurcze mięśni. Jeśli wystąpiły takie objawy, warto wykonać niezbędne badania.
Psychiczne objawy niedoboru magnezu:
- uczucie zmęczenia;
- niepokój i lęk;
- spadek koncentracji;
- problemy z pamięcią.
Obniżone stężenie magnezu we krwi (hipomagnezemię) stwierdza się, gdy poziom tego pierwiastka spada poniżej 0,65 mmol/l. Za najczęstszą przyczynę niedoboru magnezu uważa jego niedostateczną podaż w diecie oraz spożywanie potraw i napojów zaburzających jego wchłanianie, np. picie dużej ilości kawy.
Zalecane dzienne spożycie magnezu zaczyna się od 400 miligramów i 310 mg odpowiednio dla mężczyzn i kobiet w wieku od 19 do 30 lat, a dla mężczyzn i kobiet powyżej 30. roku życia. wzrasta do 420 mg i 320 mg na dobę.
Nadmierną utratę magnezu mogą powodować również inne czynniki, np. zażywanie niektórych leków, w tym antykoncepcyjnych i moczopędnych. Do niedoborów magnezu prowadzą też niektóre choroby, jak chociażby zapalenie trzustki, pierwotna nadczynność przytarczyc czy alkoholizm.
Magnez na nerwy i złe samopoczucie. Jaki suplement wybrać?
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety zawierających magnez, a producenci prześcigają się w kolejnych reklamach. Tylko, który magnez wybrać, skoro każdy jest najlepszy? Przede wszystkim należy kierować się składem produktu i renomą firmy oferującej produkt – to ważne, ponieważ suplementy mogą być zanieczyszczone.
Jedną z najbardziej biodostępnych form magnezu jest cytrynian magnezu, czyli połączenie magnezu z solami kwasu cytrynowego. Ostatnie badania pokazują, że substancja ta wpływa korzystnie na wiele wskaźników zdrowotnych, w tym na poprawę samopoczucia i zmniejszenie poziomu lęku.
Inne formy magnezu o udowodnionym działaniu:
- tlenek magnezu – wiązany z łagodzeniem bólów głowy, zmniejszaniem lęku;
- chlorek magnezu – wiązany z poprawą poziomu glukozy, zmniejszeniem objawów lęku i depresji;
- orotan magnezu – wiązany z korzystnym wpływem na mikrobiom, zmniejszaniem stresu.
Przed rozpoczęciem suplementacji magnezu warto zbadać jego poziom, ponieważ nadmiar magnezu może być równie niebezpieczny, co jego niedobór. Co więcej, suplementy z magnezem mogą powodować szereg skutków ubocznych, np. biegunki, ból brzucha – jeżeli poziom magnezu jest w normie, narażanie się nie ma sensu.
Inne sposoby radzenia sobie ze stresem i lękiem
Z badań przeprowadzonych przez serwis InterviewMe wynika, że ponad 47 proc. Polaków zmaga się z lękami, które dotyczą ich pracy. Zdecydowana większość z nich ukrywa swoje lęki i stres, co nie wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne. Uczuciu niepokoju sprzyja dodatkowo wojna w Ukrainie, ekonomiczna niepewność. Jak sobie z tym radzić?
Sposoby na zmniejszenie stresu i lęku:
- odpowiednia ilość snu;
- kontakt ze specjalistą (psychiatrą, psychologiem);
- zbilansowana dieta;
- aktywność fizyczna;
- medytacja.
Oczywiście powinniśmy podejmować wszelkie starania, aby zmniejszyć poziom lęku i stresu, ale jednocześnie musimy zachować ostrożność, ponieważ świat nie jest taki, jak sugeruje to telewizja – tabletka z magnezem nie jest lekiem na całe zło i nie rozwiąże wszystkich naszych problemów, ale są sytuacje, w których faktycznie może pomóc.
źródło: Termedia, Via Medica Journals, Psychiatria Polska, Polskie Towarzystwo Farmaceutyczne
Zobacz też:
Depresja czy bunt nastolatka? Psycholog tłumaczy, na co zwrócić uwagę
Gdy chorują jelita, zmienia się skóra. Po tym poznasz, że coś jest nie tak
![Chrapanie może być objawem niedoczynności tarczycy.](https://images.iberion.media/images/origin/11_cc6858dc63.jpg)
![Depresja, leki przeciwdepresyjne, antydepresanty, interakcje z lekami](https://images.iberion.media/images/origin/Antydepresanty_cd71137b25.png)
![Demencja / lek. Mateusz Gajda](https://images.iberion.media/images/origin/Archiwum_prywatne_77aba06204.png)
![suplementacja magnezu, magnez](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_97_c94aad1504.jpg)
![otyłość](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_tytulu_2023_02_23_T115047_336_fe95620fc1.png)
![lekarz](https://images.iberion.media/images/origin/lekarz_4f583f9892.jpg)
![Nowotwór, zdrowie, rak, badania](https://images.iberion.media/images/origin/centrum_odzyskiwania_covid_kobieta_lekarz_trzymajac_rece_starszego_pacjenta_ff0200b9ed.jpg)
![](https://images.iberion.media/images/origin/problemy_skorne_f0cb303759.png)
![dieta](https://images.iberion.media/images/origin/dieta_0230450df6.png)
![Masaż twarzy, roler jadeitowy](https://images.iberion.media/images/origin/Masaz_twarzy_322402ddea.png)
![Komu nie służą banany?](https://images.iberion.media/images/origin/bana_cfb1055f8f.jpg)
![Kto nie powinien jeść borówek amerykańskich?](https://images.iberion.media/images/origin/1_d6b91f2d1b.jpg)
![Opuchnięte stopy](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_2de6b7e592.png)
![Maśc, pryszcze, pasta cynkowa Lassari](https://images.iberion.media/images/origin/Ta_masc_swietnie_sprawdzi_sie_w_walce_z_pryszczami_5ba4ee8ac7.jpg)
![Psychiatra, objawy skórne zaburzeń psychicznych](https://images.iberion.media/images/origin/Psychiatra_81c381ec7f.png)
![rehabilitacja, świadczenie](https://images.iberion.media/images/origin/W_tych_sytuacjach_mozna_dostac_swiadczenie_rehabilitacyjne_e163f7d96e.jpg)
![Oregano, zdrowie](https://images.iberion.media/images/origin/Oregano_korzystnie_dziala_na_nasze_zdrowie_e15b911c3c.jpg)
![Ryba, pieczona ryba](https://images.iberion.media/images/origin/Ryba_a53393422c.jpg)
![tłuszcze](https://images.iberion.media/images/origin/margaryna_14a168c41c.png)
![Sałata, sklep, dział warzywny](https://images.iberion.media/images/origin/Salata_sklep_666d0ef08f.png)
![Pragnienie i suchość w ustach mogą być objawami cukrzycy.](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_ccba3bd203.png)
![Jajka na drzwiach od lodówki](https://images.iberion.media/images/origin/Jajka_na_drzwiach_od_lodowki_8e876b6acd.jpg)
![Użądlenia osy, osa, pszczoła](https://images.iberion.media/images/origin/Co_robic_przy_uzadleniach_osy_Jak_postepowac_a1a5d39c3a.jpg)
![Ta woda jest toksyczna. Zawiera mikroplastik](https://images.iberion.media/images/origin/wo_3c7a187139.jpg)
![Witamina D, suplementacja](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Kopia_Projekt_bez_nazwy_3_f154b3d164.jpg)
![Okulista dr hab. n. med. Janusz Skrzypecki, zaćma](https://images.iberion.media/images/origin/Okulista_4513de2125.png)
![Występ Lady Gagi na Igrzyskach Olimpijskich](https://images.iberion.media/images/origin/Wystep_Lady_Gagi_na_Igrzyskach_Olimpijskich_c57c60b176.png)
![Wulkan](https://images.iberion.media/images/origin/wulkan_turysci_pl_nowe_bd7df8b62a.jpg)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Wakacje](https://images.iberion.media/images/origin/upadek_biura_1831724a08.png)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Kopia_WZORY_DLA_SG_2024_07_26_T233159_059_b0fccb9d4f.jpg)
![Celine Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_1200x700_88_20cfa0db40.png)
![tarcie jabłek](https://images.iberion.media/images/origin/kolacja_na_cieplo_b4401f9f16.jpg)