Magnez na lęki i depresję? Uważaj na szarlatanów z reklam
Kto z nas nie widział reklamy, w której zdenerwowana pani łyka tabletkę z magnezem i świat nagle staje się piękny, a troski mijają? Niestety ten obraz jest mocno naciągany. Magnez jeszcze nie wyleczył nikogo z zaburzeń lękowych czy depresji, ale faktycznie są okoliczności, w których może pomóc.
Niedobory magnezu mogą wiązać się z osłabieniem koncentracji i samopoczucia, a ich uzupełnienie, może poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu. Nie oznacza to jednak, że spożywając magnez na potęgę, będziemy spokojni, racjonalni i szczęśliwi. Wręcz przeciwnie – jego nadmiar może zaszkodzić.
Przeciwdepresyjne i przeciwlękowe działanie magnezu – czy to prawda?
Przeprowadzono wiele badań na temat wpływu magnezu na układ nerwowy. Ogromne zainteresowanie naukowców nadal budzi związek między niedoborem magnezu a patogenezą i leczeniem zaburzeń lękowych i depresji. Dotychczas udowodniono, że magnez może pomóc, ale wyłącznie chorym, u których występuje jego niski poziom w erytrocytach.
Działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe magnezu:
- działanie antagonistyczne na receptory NDMA;
- regulacja aktywności receptorów GABA;
- uczestnictwo w powstawaniu neuroprzekaźników (dopaminy, serotoniny);
- podwyższenie progu pobudliwości.
Podkreślmy to jednak jeszcze raz: magnez nie jest antidotum na złe samopoczucie i stres. Najlepszym rozwiązaniem w takim przypadku jest wizyta u psychiatry lub psychologa i specjalistyczna pomoc. Zanim sięgnie się po tabletkę z magnezem, warto sprawdzić jego poziom – jego niedobór występuje u ok. 10 proc. osób.
Psychiczne objawy niedoborów magnezu
Typowym objawem niedoboru magnezu – jeśli chodzi o układ nerwowy – jest osłabienie funkcji kognitywnych (koncentracji i pamięci), zwiększenie podatności na stres oraz uczucie zmęczenia i niepokoju. Inne syndromy, które mogą wskazywać na niedobór magnezu to skurcze mięśni. Jeśli wystąpiły takie objawy, warto wykonać niezbędne badania.
Psychiczne objawy niedoboru magnezu:
- uczucie zmęczenia;
- niepokój i lęk;
- spadek koncentracji;
- problemy z pamięcią.
Obniżone stężenie magnezu we krwi (hipomagnezemię) stwierdza się, gdy poziom tego pierwiastka spada poniżej 0,65 mmol/l. Za najczęstszą przyczynę niedoboru magnezu uważa jego niedostateczną podaż w diecie oraz spożywanie potraw i napojów zaburzających jego wchłanianie, np. picie dużej ilości kawy.
Zalecane dzienne spożycie magnezu zaczyna się od 400 miligramów i 310 mg odpowiednio dla mężczyzn i kobiet w wieku od 19 do 30 lat, a dla mężczyzn i kobiet powyżej 30. roku życia. wzrasta do 420 mg i 320 mg na dobę.
Nadmierną utratę magnezu mogą powodować również inne czynniki, np. zażywanie niektórych leków, w tym antykoncepcyjnych i moczopędnych. Do niedoborów magnezu prowadzą też niektóre choroby, jak chociażby zapalenie trzustki, pierwotna nadczynność przytarczyc czy alkoholizm.
Magnez na nerwy i złe samopoczucie. Jaki suplement wybrać?
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety zawierających magnez, a producenci prześcigają się w kolejnych reklamach. Tylko, który magnez wybrać, skoro każdy jest najlepszy? Przede wszystkim należy kierować się składem produktu i renomą firmy oferującej produkt – to ważne, ponieważ suplementy mogą być zanieczyszczone.
Jedną z najbardziej biodostępnych form magnezu jest cytrynian magnezu, czyli połączenie magnezu z solami kwasu cytrynowego. Ostatnie badania pokazują, że substancja ta wpływa korzystnie na wiele wskaźników zdrowotnych, w tym na poprawę samopoczucia i zmniejszenie poziomu lęku.
Inne formy magnezu o udowodnionym działaniu:
- tlenek magnezu – wiązany z łagodzeniem bólów głowy, zmniejszaniem lęku;
- chlorek magnezu – wiązany z poprawą poziomu glukozy, zmniejszeniem objawów lęku i depresji;
- orotan magnezu – wiązany z korzystnym wpływem na mikrobiom, zmniejszaniem stresu.
Przed rozpoczęciem suplementacji magnezu warto zbadać jego poziom, ponieważ nadmiar magnezu może być równie niebezpieczny, co jego niedobór. Co więcej, suplementy z magnezem mogą powodować szereg skutków ubocznych, np. biegunki, ból brzucha – jeżeli poziom magnezu jest w normie, narażanie się nie ma sensu.
Inne sposoby radzenia sobie ze stresem i lękiem
Z badań przeprowadzonych przez serwis InterviewMe wynika, że ponad 47 proc. Polaków zmaga się z lękami, które dotyczą ich pracy. Zdecydowana większość z nich ukrywa swoje lęki i stres, co nie wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne. Uczuciu niepokoju sprzyja dodatkowo wojna w Ukrainie, ekonomiczna niepewność. Jak sobie z tym radzić?
Sposoby na zmniejszenie stresu i lęku:
- odpowiednia ilość snu;
- kontakt ze specjalistą (psychiatrą, psychologiem);
- zbilansowana dieta;
- aktywność fizyczna;
- medytacja.
Oczywiście powinniśmy podejmować wszelkie starania, aby zmniejszyć poziom lęku i stresu, ale jednocześnie musimy zachować ostrożność, ponieważ świat nie jest taki, jak sugeruje to telewizja – tabletka z magnezem nie jest lekiem na całe zło i nie rozwiąże wszystkich naszych problemów, ale są sytuacje, w których faktycznie może pomóc.
źródło: Termedia, Via Medica Journals, Psychiatria Polska, Polskie Towarzystwo Farmaceutyczne
Zobacz też:
Depresja czy bunt nastolatka? Psycholog tłumaczy, na co zwrócić uwagę
Gdy chorują jelita, zmienia się skóra. Po tym poznasz, że coś jest nie tak
