Wraz z wiekiem, a zwłaszcza po 40. roku życia, nasze ciała stają się bardziej podatne na pewne niekorzystne zmiany, takie jak atrofia mięśni (zanik tkanki mięśniowej) oraz problemy związane ze zmianami hormonalnymi, np. ryzyko osteoporozy. Najskuteczniejszą obroną przed tymi procesami jest włączenie treningu siłowego do rutyny, który zapewnia mobilność, siłę oraz korzystny wpływ metaboliczny. Materiał został przygotowany na podstawie wywiadu przeprowadzonego przez Marta Sadkowska (Pacjenci.pl) z Michał Karmowski - trener personalny.• Dla kobiet w wieku około menopauzalnym najlepszą formą aktywności jest trening siłowy, chroniący przed osteoporozą i atrofią mięśni.• Mięśnie są tkanką metabolicznie aktywną, zużywają kalorie, co pozwala na utrzymanie wyższej sprawności i potencjalnie większej ilości jedzenia.• Kobiety mają bardzo ograniczone możliwości rozwoju masy mięśniowej, co minimalizuje ryzyko niepożądanego wyglądu kulturystki.
W dzisiejszych czasach, gdy troska o kondycję i zdrowie zyskuje na znaczeniu, wiele osób decyduje się na wsparcie trenera personalnego. Odpowiednio dobrany specjalista jest kluczem do osiągnięcia celów treningowych i żywieniowych, ale przede wszystkim do zrobienia tego w sposób bezpieczny i z głową. Materiał został przygotowany na podstawie wywiadu przeprowadzonego przez Marta Sadkowska (Pacjenci.pl) z Michał Karmowski — trener personalny.• Zadaniem trenera personalnego jest pokierowanie podopiecznym w celu osiągnięcia zamierzeń, ale zawsze w zdrowy sposób i z uwzględnieniem prawidłowej techniki.• Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza z obciążeniem, może prowadzić do kontuzji i różnorodnych dolegliwości.• Przy wyborze trenera kluczowe są opinie klientów, ale także jego wiarygodność i uczciwość w odpowiadaniu na pytania.
Powszechne przekonanie, że wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, jest często używane jako wymówka, by usprawiedliwić przybieranie na wadze. Michał Karmowski stanowczo odrzuca ten mit, wskazując, że za zmiany w ciele po 40. roku życia odpowiada przede wszystkim brak aktywności fizycznej i narastające lenistwo, a nie sama fizjologia. Materiał został przygotowany na podstawie wywiadu przeprowadzonego przez Marta Sadkowska (Pacjenci.pl) z Michał Karmowski - trener personalny.• Przekonanie o zwalniającym metabolizmie jest bzdurą i często staje się wymówką dla braku aktywności fizycznej.• Zmiany w ciele z wiekiem wynikają głównie ze zmniejszenia ruchu i wysługiwania się innymi w codziennych obowiązkach.• Wiek 40 plus to najlepszy czas na pracę nad sobą, ponieważ osoby w tym wieku są bardziej świadome, zmotywowane i konsekwentne.
Wiele osób, zwłaszcza kobiety, marzy o szybkim pozbyciu się tłuszczyku z konkretnych „strategicznych” miejsc, takich jak biodra, brzuch czy ramiona. Niestety, koncepcja miejscowego spalania tkanki tłuszczowej jest mitem. Skuteczna i równomierna redukcja tkanki tłuszczowej wymaga połączenia odpowiednio skomponowanego planu żywieniowego (deficytu kalorycznego) z aktywnością fizyczną, a kluczowym narzędziem do tego jest trening siłowy. Materiał został przygotowany na podstawie wywiadu przeprowadzonego przez Marta Sadkowska (Pacjenci.pl) z Michał Karmowski - trener personalny.• Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej nie istnieje – tłuszcz spalany jest równomiernie z całego ciała.• Rozwiązaniem problemu nadmiaru tłuszczyku jest połączenie planu żywieniowego (deficytu) z treningiem siłowym.• Odchudzanie to proces, który wymaga czasu i konsekwencji; jest to maraton, a nie sprint.
Codzienna, prosta gimnastyka może znacząco przyczynić się do wzmocnienia mięśni i poprawy kondycji stawów biodrowych, kolanowych oraz skokowych. Fizjoterapeuta Arkadiusz Anweiler prezentuje zestaw uniwersalnych ćwiczeń, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu, a mogą być włączone w rutynę każdego dnia. Nawet bez dostępu do siłowni, można efektywnie wzmacniać mięśnie i dbać o stawy w warunkach domowych Kluczem do skuteczności ćwiczeń jest świadome i kontrolowane wykonywanie ruchów, z naciskiem na technikę Regularne ćwiczenia, w tym izometryczne i te poprawiające równowagę, są fundamentem zdrowych stóp i stawów skokowych
O jodze usłyszeliśmy dobrych kilka lat temu. Od tego czasu przestała być tylko modą, a stała się dla wielu stylem życia. Z zajęć korzystają ludzie w różnym wieku, a do tego stosują się do zasad związanych z jogą i medytacją również w życiu codziennym. Joga uzdrawia duszę, uspokaja, a także koi nerwy i rozciąga ciało. To jednak nie wszystko. Z okazji Międzynarodowego Dnia Jogi sprawdzimy, które ćwiczenia polecają lekarze.
Czy możesz być biologicznie starszy, niż wskazuje metryka? Tak – jeśli twoje ciało jest spięte, brakuje mu elastyczności i nie oddycha pełną piersią. Na szczęście nie musisz inwestować w drogie zabiegi ani suplementy. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, by odwrócić ten proces.
