„Pelikany”, czyli wiotka skóra i nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy ramion, to problem, który dotyczy nie tylko osób z nadwagą. Pojawia się także u szczupłych kobiet, po czterdziestce, po odchudzaniu albo w okresie okołomenopauzalnym. W tym przypadku, niestety, diety, głodówki czy modne środki odchudzające często zawodzą. Ramiona potrzebują czegoś innego: regularnej, celowanej pracy mięśni. Proponujemy trzy proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu – bez presji i bez sprzętu z siłowni, za to z realnym efektem.• Dlaczego ramiona starzeją się szybciej niż inne partie ciała?• To proste ćwiczenie to baza jędrnych ramion• Pompki damskie – niedocenione ćwiczenie na triceps• Deska, która wzmacnia ramiona bez ruchu
Wraz z wiekiem, a zwłaszcza po 40. roku życia, nasze ciała stają się bardziej podatne na pewne niekorzystne zmiany, takie jak atrofia mięśni (zanik tkanki mięśniowej) oraz problemy związane ze zmianami hormonalnymi, np. ryzyko osteoporozy. Najskuteczniejszą obroną przed tymi procesami jest włączenie treningu siłowego do rutyny, który zapewnia mobilność, siłę oraz korzystny wpływ metaboliczny. Materiał został przygotowany na podstawie wywiadu przeprowadzonego przez Marta Sadkowska (Pacjenci.pl) z Michał Karmowski - trener personalny.• Dla kobiet w wieku około menopauzalnym najlepszą formą aktywności jest trening siłowy, chroniący przed osteoporozą i atrofią mięśni.• Mięśnie są tkanką metabolicznie aktywną, zużywają kalorie, co pozwala na utrzymanie wyższej sprawności i potencjalnie większej ilości jedzenia.• Kobiety mają bardzo ograniczone możliwości rozwoju masy mięśniowej, co minimalizuje ryzyko niepożądanego wyglądu kulturystki.
W dzisiejszych czasach, gdy troska o kondycję i zdrowie zyskuje na znaczeniu, wiele osób decyduje się na wsparcie trenera personalnego. Odpowiednio dobrany specjalista jest kluczem do osiągnięcia celów treningowych i żywieniowych, ale przede wszystkim do zrobienia tego w sposób bezpieczny i z głową. Materiał został przygotowany na podstawie wywiadu przeprowadzonego przez Marta Sadkowska (Pacjenci.pl) z Michał Karmowski — trener personalny.• Zadaniem trenera personalnego jest pokierowanie podopiecznym w celu osiągnięcia zamierzeń, ale zawsze w zdrowy sposób i z uwzględnieniem prawidłowej techniki.• Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza z obciążeniem, może prowadzić do kontuzji i różnorodnych dolegliwości.• Przy wyborze trenera kluczowe są opinie klientów, ale także jego wiarygodność i uczciwość w odpowiadaniu na pytania.
