Wybrano najlepsze i najgorsze diety 2024. Te stosuj, a pozostałych unikaj jak ognia

23 sierpnia 2024

Mnóstwo osób stosuje diety, choć niektóre z nich nie należą do zdrowych oraz dobrych dla naszego organizmu. Amerykański magazyn "U.S. News & World Report" co roku zajmuje się publikacją najlepszych oraz najzdrowszych diet. Zdaniem magazynu to właśnie dieta śródziemnomorska należy do tych najzdrowszych. Kolejne miejsca należą do diet: Dash oraz diety MIND. Które diety z kolei nie cieszą się uznaniem dietetyków?

Dieta śródziemnomorska najlepszą

Kolejne miejsca w rankingu "U.S. News & World Report" nalezą do diety Mayo Clinic, diety Strażników Wagi oraz diety wolumetycznej. Warto dodać, że coroczny ranking opracowywany jest przez zespół kilkudziesięciu ekspertów z dziedziny żywienia, otyłości, psychodietetyki, chorób serca oraz cukrzycy.

Z kolei specjaliści analizują rozmaite modele żywieniowe, oceniają je, przyznając im punkty. Dieta śródziemnomorska pojawia się w wielu rankingach najzdrowszych diet i również w tym zagościła na pierwszym miejscu. Ta dieta uznawana jest za najlepszą dla osób z cukrzycą, najzdrowszą dla serca, ale też najłatwiejszą do przestrzegania, najlepszą dla zdrowia kości czy stawów.

“Dieta śródziemnomorska bazuje na produktach o wysokiej zawartości antyoksydantów oraz składników o działaniu przeciwzapalnym. Takie połączenie przeciwdziała przewlekłym stanom zapalnym w organizmie, a także ogranicza stres oksydacyjny. Dzięki temu zapobiega błędom w DNA, a co za tym idzie – nadmiernym uszkodzeniom komórek ciała. Taki sposób odżywiania ma pozytywny wpływ na ogólną długość życia oraz jest powiązany ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na nowotwory, cukrzycę, a nawet choroby neurodegeneracyjne” - wyjaśnia dietetyczka i trenerka personalna Marta Kaczorek.

Warto dodać, że w diecie śródziemnomorskiej dominuje żywność pochodzenia roślinnego z ograniczonymi produktami pochodzenia zwierzęcego. Bardzo ważne w niej jest z kolei jedzenie warzyw, owoców, nasion strączkowych oraz produktów z pełnego ziarna. Duża ilość błonnika pokarmowego w warzywach i owocach sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Bardzo ważnym składnikiem w tej diecie jest oczywiście oliwa z oliwek, bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe.

Dwa pozostałe miejsca należą do diety DASH oraz MIND

Nie tylko dieta śródziemnomorska uchodzi za zdrową, gdyż na kolejnych miejscach uplasowały się takie diety jak dieta DASH oraz MIND, która jest połączeniem dwóch popularnych diet: DASH oraz śródziemnomorski ej. Skupia się ona na określonych produktach, które mają korzystny wpływ na zdrowie mózgu. Została opracowana z myślą o obniżeniu rycyka chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.

Tych diet unikaj jak ognia

Teraz czas na diety, które uchodzą za najgorsze. W rankingu US. News &World lekarze postanowili wytypować najgorsze diety, które są restrykcyjne, ale też eliminują wiele grup żywnośc i. Skutkuje to niedoborem niezbędnych substancji odżywczych i witamin. Warto wspomnieć, że są to diety obiecujące szybkie rezultaty, które zazwyczaj są nietrwałe. Te modne diety wykluczające całe grupy pokarmów lub też wymagają dość radykalnych zmian nawyków, nie zyskały uznania specjalistów.

Do tych najgorszych diet zaliczono: Dietę Raw food, dietę Harbalife, dietę Dunkana, dietę SlimFast oraz dietę Atkinsa.