Zgrzytasz zębami? Poznaj technikę, dzięki której sam możesz sobie pomóc

Czym jest bruksizm?

Bruksizm to mimowolne zgrzytanie zębami lub ich silne zaciskanie, najczęściej w nocy, podczas snu, ale może także występować w ciągu dnia, pod wpływem silnego stresu . Ten problem występuje u osób w różnym wieku, nawet u małych dzieci. Nieświadome zaciskanie zębów może prowadzić do ich uszkodzenia, np. do powstawania mikropęknięć szkliwa czy do nadwrażliwości na zmiany temperatury.

Ponadto bruksizm może powodować uszkodzenia stawów skroniowo-żuchwowych, a także mięśni odpowiedzialnych za ruchy szczęki. Objawy bruksizmu dotyczą zatem nie tylko samych zębów, ale także ich okolic – mogą prowadzić do bólu w obrębie twarzy, szyi i głowy, zmęczenia mięśni żuchwy, a nawet bólu ucha lub uszu.

Na zgrzytanie zębami najlepsza jest szyna relaksująca?

Najpopularniejszym rozwiązaniem problemu bruksizmu jest stosowanie szyny relaksacyjnej. Jest to indywidualnie dopasowana nakładka na zęby, którą zakłada się na noc. Projektuje się ją u ortodonty . Jej głównym zadaniem jest ochrona zębów przed ścieraniem oraz odciążenie mięśni żuchwy i stawów skroniowo-żuchwowych. Dzięki szynie możemy zapobiec dalszemu niszczeniu szkliwa oraz złagodzić napięcia mięśniowe, co przekłada się na zmniejszenie bólu głowy czy karku.

Jednak nie dla każdego szyna będzie wystarczająca. Osoby, które poszukują bardziej kompleksowego podejścia do swojego problemu, powinny zainteresować się fizjoterapią stomatologiczną. Przyczyny bruksizmu są bowiem związane z napięciem mięśniowym, a terapia przeprowadzona przez specjalistę może okazać się kluczowa w nauce rozluźniania mięśni.

Fizjoterapia stomatologiczna – to może być rozwiązanie problemu

Fizjoterapia stomatologiczna skupia się na terapii mięśni żuchwy, szyi i karku. Pomaga w zmniejszeniu napięcia, które właśnie prowadzi do niekontrolowanego zaciskania zębów. Terapeuta stosuje różne techniki manualne, takie jak masaże, mobilizacje stawów, a także uczy pacjenta, jak prawidłowo rozluźniać mięśnie. Ważną częścią fizjoterapii są również ćwiczenia, które można wykonywać samodzielnie w domu. Oto przykłady:

Masaż mięśni żwaczy:

• usiądź wygodnie i połóż dłonie na bokach twarzy, na wysokości stawów żuchwowych (mniej więcej tam, gdzie łączy się szczęka z czaszką, tuż przed uszami),
• delikatnie naciskając, wykonuj okrężne ruchy palcami po mięśniach, starając się je rozluźnić,
• masuj przez około 2-3 minuty, nie stosując zbyt dużej siły – ruchy powinny być łagodne, by nie wywołać dodatkowego napięcia.

Kontrolowane otwieranie i zamykanie ust:

• usiądź wygodnie przed lustrem i zacznij powoli otwierać usta, starając się zachować równomierny ruch bez "szarpania" szczęką na boki,
• otwórz usta na szerokość około dwóch palców ułożonych jeden na drugim (czyli nie za szeroko),
• następnie powoli zamykaj usta, starając się unikać zaciskania zębów po zamknięciu,
• powtórz ćwiczenie 10 razy, zwracając uwagę na płynność i kontrolę ruchu.

Rozciąganie szyi i karku:

• usiądź prosto, zrób głęboki wdech, a następnie powoli przechyl głowę na bok, starając się przybliżyć ucho do ramienia – nie unosząc ramion,
• poczuj delikatne rozciąganie po przeciwnej stronie szyi,
• utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę,
• możesz powtórzyć to ćwiczenie 3 razy na każdą stronę.

Skuteczne ćwiczenia, które możemy wykonać samodzielnie, pokazuje także fizjoterapeutka stomatologiczna dr Martyna Zaguła – Dziepak (@ fizjoterapia_dr_martyna_zagula):

Zobacz także:

Obmawia, obraża, wyśmiewa… Stomatolog podpowiada, po czym poznać kiepskiego dentystę

Od stycznia obowiązuje zakaz. Dentysta już ci tego nie zrobi

Masaż Kobido zalecany w leczeniu bruksizmu. Ekspert tłumaczy, jakie jest jego działanie