Kawa towarzyszy mi niemal codziennie. To taki moment skupienia, który pomaga wejść w rytm dnia. I choć wiele osób wciąż obawia się, że kawa może szkodzić, ja wiem, że w rozsądnych ilościach potrafi być naprawdę zdrowa. Ale jest jedna rzecz, o jakiej nie można zapominać – zdarza się, że kawa zakłóca sen, dlatego trzeba wiedzieć, o której godzinie lepiej już jej nie pić.• Kawa to nie tylko kofeina – to również źródło antyoksydantów i polifenoli• Badania pokazują, że umiarkowane picie kawy może zmniejszać ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2• Najlepiej wypić ją rano lub w pierwszej połowie dnia – pita później może zaburzyć sen• Okres półtrwania kofeiny to około 5 godzin – to znaczy, że o 16 w filiżance wciąż może „drżeć” Twoja noc
Problemy ze snem mogą mieć różne podłoże. Często pojawiają się na tle nerwowym, np. wtedy, gdy przeżywamy trudny okres w życiu. Winny może być też długotrwały stres albo niewłaściwy tryb życia – późna, ciężka kolacja, kawa wypita wieczorem czy przeglądanie telefonu do północy. Zanim jednak sięgniemy po silne leki nasenne, warto wypróbować łagodniejsze środki dostępne bez recepty.Zaburzenia snu mogą objawiać się na różne sposoby – od trudności w zasypianiu po częste wybudzanie się w nocyPrzyczyną bywają stres, rozregulowany rytm dobowy, ale też niezdrowe wieczorne nawykiLeki nasenne na receptę powinny być ostatecznością, bo mogą uzależniaćNaturalne środki, jak melatonina, melisa czy lawenda, wspierają zdrowy sen i działają łagodniejWarto pamiętać o higienie snu – regularnych godzinach kładzenia się spać, unikaniu kofeiny i ekranów przed snem
Kiepsko przesypiasz noce, choć przed snem unikasz kawy i ekranów? Winowajcą mogą być… doniczki przy łóżku. Sprawdź, które gatunki lepiej przenieść do salonu, żeby nie oddawać własnej sypialni we władanie wilgoci, alergenów i drażniących zapachów.Dorosły człowiek potrzebuje min. 7 h snu, a jego brak podnosi ryzyko chorób serca i cukrzycyCzęść popularnych roślin podnosi w sypialni wilgotność, emituje silny zapach albo alergizujące sokiJeśli mimo zmian dalej źle śpisz, zgłoś się do lekarza – zaburzenia snu są dziś skutecznie diagnozowane i leczone
Masz wrażenie, że nawet po dobrze przespanej nocy wciąż nie masz energii? W pracy łapiesz się na tym, że najchętniej zdrzemnąłbyś się choćby na chwilę? Naukowcy z Bostonu odkryli, co może stać za nadmierną sennością w ciągu dnia i wskazali sposoby, by sobie z nią poradzić.Hipersomnia to coś więcej niż zwykłe zmęczenie i dotyka nawet 15 proc. populacjiNowe badania wskazują, że wpływ na senność mają dieta i metabolity hormonów płciowychProdukty bogate w tyraminę mogą nasilać senność, natomiast dieta śródziemnomorska może ją ograniczaćNa nadmierną senność warto reagować, bo może sygnalizować poważniejsze problemy zdrowotne
Sny fascynują nas od zawsze. Czy to, co nam się śni, ma jakieś znaczenie? Czy z treści snów można wyczytać naszą przyszłość? Czy sny przed czymś nas ostrzegają? A może są tylko bezsensowną mieszaniną przeżyć, które pojawiły się w ciągu dnia?Psycholożka i psychoterapeutka, założycielka Miejsca Kobiet – Agnieszka Kramm – w rozmowie z Pacjenci.pl wyjaśnia, co znaczą m.in. powtarzające się sny.Sny pokazują nam ukryte aspekty naszej psychiki i emocjiSenniki nie pomagają w interpretacji – ważny jest nasz osobisty język snówPowtarzające się sny to wyjątkowo silne komunikaty podświadomościPraca ze snami pomaga lepiej zrozumieć siebie i swoje życiowe wzorce
Według danych WHO w 2021 roku z demencją zmagało się 57 milionów ludzi na całym świecie. Każdego roku zapada na nią kolejnych 10 milionów ludzi. Obecnie demencja jest siódmą najczęstszą przyczyną śmierci, a także jednym z głównych powodów niepełnosprawności osób w podeszłym wieku.Demencja to ogólny termin opisujący rozmaite schorzenia, które wpływają na pamięć, myślenie i zdolność wykonywania codziennych czynności. Stanowi wyzwanie nie tylko dla chorych, ale także dla ich rodzin, opiekunów i ogółu społeczeństwa. Tylko w 2019 roku koszty związane z leczeniem i opieką nad osobami z demencją globalnie wyniosły aż 1,3 bln dolarów.
Gdy temperatura w nocy nie spada poniżej 25°C, zasypianie zamienia się w walkę o każdą minutę snu. W Polsce tropikalne noce zdarzają się coraz częściej i to nie tylko w miastach. Jak przetrwać takie warunki bez kosztownej klimatyzacji i nieprzyjaznych dla środowiska urządzeń chłodzących? Warto sięgnąć po technikę znaną od setek lat na północy Afryki.
W ostatnich dniach życia wiele osób doświadcza intensywnych i nietypowych snów. Mogą wydawać się niepokojące, ale stanowią ważny sygnał. Potwierdzają to badacze, którzy uspokajają, że jest to naturalne zjawisko. Co kryją te sny i jakie mają znaczenie, pojawiając się w ostatnich dniach życia?Przed śmiercią wiele osób doświadcza snów, w których pojawiają się zmarli bliscy, przyjaciele z dzieciństwa lub ukochane zwierzętaCzęstym motywem jest przygotowanie do podróży lub słyszenie, że „to jeszcze nie czas”Takie sny często przynoszą ukojenie i pomagają w pogodzeniu się z odejściem
Każdemu się to zdarzyło. Chcemy obejrzeć odcinek ulubionego serialu, a potem nie wiemy jak się skończył. Budzimy się, jest 2 w nocy i leci następny sezon. Niektórym zdarza się to nagminnie, co więcej – bez telewizora nie są w stanie zasnąć. Dlaczego zasypiamy przed telewizorem i co to mówi o naszym zdrowiu? Oto wyjaśnienie.Ponad połowa Polaków ogląda telewizję przed snemWielu z nich zasypia przed telewizoremZa zasypianie przed telewizorem mogą odpowiadać zaburzenia psychiczneO przyczynach i skutkach zasypiania przed telewizorem mówi psycholog
Dziecięce lunatykowanie przypomina czasami sceny z horroru. Dziecko staje nad łóżkiem i się śmieje albo mówi przez sen i z nieobecnym wzrokiem układa klocki. Chociaż dla niektórych brzmi to dość zabawnie, wielu rodzicom nie jest do śmiechu. Lunatykujące dziecko zachowuje się jak w transie – może wyjść z domu, potknąć się i zrobić sobie krzywdę. To nie jest bezpieczne. Dlaczego dzieci lunatykują i co zrobić, jeśli zaczynają chodzić przez sen? Wyjaśniamy.
Wystawianie stopy spod kołdry w trakcie zasypiania to nawyk, który ma mnóstwo osób. Czy jest zdrowy? A może to ważny sygnał, który wysyła nam organizm? Oto, dlaczego wystawiamy stopę spod kołdry i co na ten temat sądzą naukowcy.
W najbliższy weekend, w nocy z 29 na 30 marca, znów przestawiamy zegarki o godzinę do przodu. Krótszy sen z soboty na niedzielę nie powinien stanowić większego problemu, jednak konsekwencje zmiany czasu możemy odczuwać jeszcze w kolejnych dniach.
Mniej więcej połowa właścicieli psów deklaruje, że śpi razem z pupilem każdej nocy. Ich entuzjazm ma moc porównywalną do oburzenia, jakie wyrażają przeciwnicy takiego rozwiązania. Dzielenie łóżka z czworonożnym pupilem to bardzo powszechny zwyczaj. Ale czy zdrowy?Eksperci już wiedzą, że spanie w łóżku z psem jest… dobre albo potencjalnie niedobre, w zależności od tego, co badamy. Obecność zwierzęcia w pościeli może budzić zastrzeżenia w kontekście higieny. Jednocześnie są do wody na to, że ma zbawienny wpływ na psychikę i zdrowie serca.
Ten dźwięk przyprawia o dreszcze. Jakby maluch gryzł lizaka, albo landrynkę. Ale powód jest inny – niesłychanie silny zacisk szczęk i tarcie zębami o siebie, jakby się miały połamać. To bruksizm, dość częsta przypadłość, zwłaszcza u dzieci.Wielu rodziców z pewnością słyszało, że zgrzytanie zębami jest objawem zakażenia owsikami. Jednak przyczyn tego zjawiska jest wiele i warto je poznać, by zrozumieć jego przyczyny i ewentualne konsekwencje.
Każdemu z nas chociaż raz w życiu zdarzyło się nagle obudzić w środku nocy bez wyraźnego powodu. Problemy ze snem mogą dotknąć każdego, niezależnie od wieku czy stylu życia. Powinny zaalarmować, jeśli pojawiają się regularnie. Specjaliści od snu tłumaczą, że istnieje kilka poważnych powodów, dla których nie powinniśmy bagatelizować nieprzespanych nocy.
Dorosły człowiek powinien spać 7-9 godzin każdej nocy. Odpowiednia długość – ale także jakość – snu jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brak lub niedobór snu pogarsza samopoczucie, ale odbija się negatywnie również na zdrowiu psychicznym i fizycznym.
Masz problemy z zasypianiem i budzisz się niewyspany? Bezsenność to coraz częstszy problem, ale sięganie po tabletki nasenne nie zawsze jest konieczne. Istnieje naturalny sposób, który może wspomóc zdrowy sen i dodatkowo przyspieszyć metabolizm – a potrzebujesz do tego tylko dwóch składników!
Czy kiedykolwiek przyśniła ci się osoba zmarła? A może miałeś sen o własnej śmierci? Każdy taki koszmar napawa lękiem, szczególnie jeśli jest niezwykle realistyczny. Jest wiele przesądów z tym związanych, niektóre wprost mówią o tym, czego należy wówczas nie robić oraz co nam grozi, gdy sen się powtórzy. Jak się okazuje, jest zupełnie inaczej, niż przypuszczano. To budzi trwogę.
Wielu rodziców zakłada, że im bardziej ich dziecko jest zmęczone, tym szybciej i łatwiej zaśnie. Nic bardziej mylnego! Przemęczone dziecko może mieć poważne trudności z zasypianiem, budzić się w nocy lub bardzo wcześnie rano. To częsty problem, który wynika z nieprawidłowego dostosowania rytmu dnia do biologicznych potrzeb malucha.Kiedy dziecko jest nadmiernie zmęczone, jego organizm zaczyna produkować hormony stresu: kortyzol i adrenalinę, które utrudniają wyciszenie i zasypianie. Efekt? Mimo że dziecko pada z nóg, nie może znaleźć sobie miejsca w łóżku, kręci się, płacze lub staje się nadpobudliwe. Jak temu zapobiec? Kluczem jest właściwa higiena snu i dostosowanie aktywności do potrzeb dziecka.
W naszym cyklu „Nie jestem psychologiem” Agnieszka Wąsikowska rozmawia z ekspertami na temat zdrowia zarówno w kontekście psychologicznym, jak i fizycznym. Tym razem jej gościem jest Michał Undra, psychodietetyk i specjalista od biohackingu.
Problemy ze snem, uczucie niepokoju i lęku mogą wpływać na jakość życia, obniżając komfort codziennego funkcjonowania, zarówno w domu, jak i w pracy. Swój sposób na radzenie z takimi sytuacjami zdradza dr n. med. Monika Czerska, która w swojej praktyce neurologicznej stosuje rozwiązania holistyczne, sięgając m.in. po sposoby troski o zdrowie zaczerpnięte z medycyny chińskiej.
„Jak się zmęczy, to będzie dobrze spało” – mogłoby się wydawać. To powszechna opinia często powtarzana przez babcie, która jednak... zwykle w ogóle się nie sprawdza. Aż dziwne, że przez całe pokolenia podtrzymywany jest ten mit. Tak naprawdę, sen dziecka to złożona sprawa. To, jak szybko dziecko usypia, jak wcześnie się budzi i czy w nocy jest spokojne, zależy od wielu czynników. Również od tego, czy... do snu kładzie się wypoczęte.
Witaminy pełnią w naszym organizmie bardzo ważne funkcje, a ich niedobór może powodować poważne dolegliwości, a nawet choroby. Nasz organizm jednak zawczasu daje znać, że coś jest nie tak. Niedobór każdej witaminy objawia się w indywidualny, charakterystyczny sposób. Jednym z najbardziej dokuczliwych symptomów są koszmary, które zakłócają w nocy spokojny sen. O czym świadczą i czy można się ich pozbyć dzięki suplementacji?
Dbając o zdrowy sen dziecka i właściwą temperaturę w jego pokoju, często popełniamy błędy, które prowadzą do problemów zdrowotnych. Choć miła temperatura w pokoju może wydawać się świetnym rozwiązaniem w czasie chłodów, okazuje się, że zbyt rozkręcone grzejniki mogą tylko zaszkodzić. Tym bardziej, jeśli zapominamy o częstym wietrzeniu pomieszczeń.
„Zmora nocna”, nazywana inaczej paraliżem sennym lub strzygą, to zaburzenie snu, które potrafi napędzić stracha – i to dosłownie. To dziwny, niepokojący sen, któremu towarzyszy dziwne uczucie bezwładu i ucisk w klatce piersiowej. Ale czy ten stan ma realny wpływ na nasze zdrowie? Sprawdźmy.Paraliż senny pojawia się najczęściej w momencie zasypiania lub pobudki. Jak podaje portal euphire.pl, nie trwa on długo, bo od paru sekund do kilku minut, ale ci, którzy go doświadczają, twierdzą, że jest to niezwykle przerażające zjawisko. Przynajmniej raz w ciągu swojego życia doświadcza go około 20% ludzi.
Koszmary senne zdarzyć się mogą każdemu i na każdym etapie życia. Jedni doświadczają ich sporadycznie, inni znacznie częściej. Co oznaczają koszmary senne? Czy są powodem do niepokoju? Psychologia podaje kilka przyczyn występowania strasznych snów, ale prawie zawsze oznaczają one coś - co konkretnie?
Wielu osobom wydaje się, że wybudzenie ze śpiączki wygląda tak jak na filmach. Specjaliści wskazują jednak, że prawdziwe życie ma z tym niewiele wspólnego. Pierwsze sygnały wybudzenia pojawiają się dużo wcześniej, niż nam się wydaje, a pierwsze słowa, które padają z ust wybudzających się ze śpiączki dzieci, nie zawsze są tym, co rodzice chcieliby usłyszeć. Śpiączka to stan, w którym najczęściej znajdują się osoby po ciężkich urazach głowy. Dotyka niewielki odsetek społeczeństwa – zapaść w nią mogą zarówno dzieci, jak i dorośli. Według szacunków w Polsce każdego roku w śpiączkę zapada blisko 15 tys. osób.
Sny o zmarłych bliskich osobach są bardzo przykrym doświadczeniem, mogą także wzbudzać niepokój i być tak realne lub tak absurdalne, że długo nie możemy o nich zapomnieć. Czy taki sen ma jakieś znaczenie?
