Boli cię głowa? Zjedz to, zamiast od razu sięgać po tabletki. Zdziała cuda
Ból głowy potrafi skutecznie zepsuć nawet najlepszy dzień, odbierając energię do pracy i zabawy. Zanim jednak pobiegniesz do apteczki po silne środki farmakologiczne, warto zastanowić się, co Twój organizm próbuje Ci przekazać. Bardzo często ból nie jest chorobą samą w sobie, lecz sygnałem, że brakuje nam paliwa, wody lub spokoju. Naturalne metody walki z dolegliwościami bywają zaskakująco skuteczne i znacznie łagodniejsze dla naszego żołądka oraz wątroby.
- Przyczyny powstawania bólów głowy
- Woda jako najprostszy lek na ból
- Magnez i potas ukryte w przekąskach
- Przyprawy o działaniu przeciwzapalnym
Przyczyny powstawania bólów głowy
Najczęstszym winowajcą, jeśli chodzi o ból głowy, jest prozaiczne odwodnienie. Gdy objętość krwi spada z powodu braku płynów, mózg może chwilowo się „kurczyć”, co wywołuje ucisk na nerwy. Kolejnym czynnikiem jest nasza dieta. Spożywanie produktów wysoko przetworzonych, pełnych konserwantów takich jak glutaminian sodu czy azotany (obecne np. w wędlinach), często kończy się silną migreną.
Równie istotne są wahania poziomu cukru we krwi. Jeśli pominiesz posiłek, Twój mózg traci główne źródło energii, co objawia się tępym bólem i rozdrażnieniem. Organizm reaguje też na stres oraz niedobory konkretnych minerałów. Ból głowy jest bardzo często sygnałem ostrzegawczym wysyłanym przez organizm, informującym o tym, że dzieje się coś niedobrego. Czasem wystarczy chociażby wyrównać poziom elektrolitów, by poczuć natychmiastową ulgę.
Woda jako najprostszy lek na ból
Wiele osób zapomina o piciu wody, dopóki nie poczują suchości w ustach, a wtedy często jest już za późno. Badania pokazują, że nawet niewielkie odwodnienie upośledza koncentrację i wywołuje napięciowe bóle głowy. Wypicie dwóch szklanek wody mineralnej w powolnym tempie potrafi zdziałać cuda w ciągu zaledwie 30 minut. Ważne jest jednak, aby nie była to woda lodowata, która może wywołać nagły skurcz naczyń i pogorszyć sytuację u osób nadwrażliwych.
Oprócz czystej wody warto sięgać po napary ziołowe, zwłaszcza z mięty pieprzowej. Mentol zawarty w liściach mięty działa rozluźniająco na mięśnie i pomaga przy bólach o podłożu napięciowym. Unikaj natomiast kawy i mocnej czarnej herbaty w nadmiarze. Mimo że kofeina czasem pomaga zwęzić rozszerzone naczynia krwionośne, jej nadużywanie prowadzi do efektu „odbicia” – gdy poziom kofeiny spada, ból wraca ze zdwojoną siłą.
Magnez i potas ukryte w przekąskach
Niedobór magnezu to jedna z głównych przyczyn migren. Ten pierwiastek odpowiada za relaksację naczyń krwionośnych i prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych. Jeśli czujesz nadchodzący ból, sięgnij po garść pestek dyni, migdałów lub kilka kostek gorzkiej czekolady. Te produkty to prawdziwe bomby magnezowe. Banany z kolei dostarczają potasu, który pomaga utrzymać odpowiednią równowagę wodno-elektrolitową, co jest zbawienne po intensywnym wysiłku lub stresującym spotkaniu.
Ziemniaki pieczone w mundurkach to kolejny niedoceniany sprzymierzeniec. Są one bogatsze w potas niż osławione banany. Spożywanie produktów bogatych w te minerały pomaga nie tylko doraźnie, ale stanowi świetną profilaktykę. Regularne dostarczanie magnezu sprawia, że ataki bólu stają się rzadsze i mniej intensywne. To naturalna tarcza ochronna, którą budujesz przy każdym posiłku, wybierając nieprzetworzone, pełnowartościowe produkty zamiast szybkich przekąsek z automatu.
Przyprawy o działaniu przeciwzapalnym
Twoja szafka z przyprawami może skrywać lekarstwa skuteczniejsze niż niejeden syrop. Imbir jest tutaj absolutnym królem. Zawiera związki o działaniu zbliżonym do popularnych leków przeciwbólowych. Blokuje działanie prostaglandyn, substancji, które powodują skurcze mięśni, wpływają na hormony i powodują zapalenie w naczyniach krwionośnych mózgu. Napar ze świeżego korzenia imbiru z dodatkiem cytryny to sprawdzony sposób na nudności towarzyszące migrenie.
Nie zapominajmy o ostrej papryce chili. Zawarta w niej kapsaicyna jest wykorzystywana w medycynie do łagodzenia dyskomfortu. Choć jedzenie bardzo ostrych potraw w trakcie silnego ataku może być ryzykowne dla żołądka, regularne dodawanie odrobiny chili do posiłków pomaga odwrażliwić receptory bólowe. Podobne właściwości wykazuje kurkuma połączona z pieprzem. To naturalne środki przeciwzapalne, które wyciszają procesy chorobowe w organizmie i pozwalają cieszyć się jasnością umysłu bez chemicznych wspomagaczy.
Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22426836/, https://firstresponsehealthcare.com/blog/ae/dubai/how-dehydration-can-trigger-headaches-what-you-need-to-know/, https://neurolaunch.com/headache-dehydration-brain-shrinkage/, https://nationalheadacheinstitute.com/blog/msg-and-headaches-relationship/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5080405/, https://www.medicinecontact.com/blog/22028/can-you-get-a-headache-from-not-eating#google_vignette
