Wyszukaj w serwisie
choroby profilaktyka problemy cywilizacyjne zdrowie psychiczne żywienie zdaniem lekarza uroda i pielęgnacja
Pacjenci.pl > Profilaktyka i leczenie > Co jest gorsze dla zdrowia - brak ruchu czy palenie papierosów? Lekarka odpowiada
Joanna Kamińska
Joanna Kamińska 03.05.2024 11:58

Co jest gorsze dla zdrowia - brak ruchu czy palenie papierosów? Lekarka odpowiada

lek. Agnieszka Graczyk-Szuster, brak aktywności fizycznej
Fot. lek. Agnieszka Graczyk-Szuster: Fundacja Kobiety Medycyny. Tło: Canva

Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem profilaktyki zdrowia fizycznego oraz psychicznego. Siedzący tryb życia to poważne zagrożenie zdrowotne dzisiejszych czasów. Naukowcy ostrzegają, że brak ruchu może być bardziej szkodliwy niż…palenie papierosów! 

Czy rzeczywiście tak jest? O komentarz poprosiliśmy kardiolożkę lek. Agnieszkę Graczyk-Szuster, założycielkę Fundacji Kobiety Medycyny. 

Dlaczego należy dbać o codzienny ruch?

Regularna aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym, takim jak między innymi: 

  • choroby sercowo-naczyniowe, 
  • cukrzyca, 
  • otyłość,
  • nowotwory, 
  • nadciśnienie tętnicze, 
  • osteoporoza,
  • depresja. 

Aktywne spędzanie wolnego czasu sprzyja utrzymaniu właściwej masy ciała i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Ruch jest także nieodłącznym elementem profilaktyki i leczenia schorzeń układu krążenia, zmniejszając ryzyko zawałów i udarów

Aktywność fizyczna ma także duży wpływ na zdrowie psychicznie. Wiąże się z pozytywnymi zmianami psychospołecznymi, takimi jak wzrost pewności siebie, lepsze samopoczucie, zmniejszenie ryzyka depresji i poprawa jakości życia. 

Aby być aktywnym fizycznie, nie musimy forsować się na siłowni. Nawet zwykły spacer usprawnia pracę układu krążenia, chroni przed chorobami cywilizacyjnymi i poprawia nasze samopoczucie, podnosząc poziom serotoniny i obniżając poziom stresu. Powinniśmy robić minimum 6000 kroków dziennie.

spcaer
Fot. Canva / Getty Images Signature
Miał zapalenie wyrostka, wypędzono go z SOR. "Cały się trząsłem" Nowe zasady dotyczące realizacji recept. Mogą być problematyczne dla pacjentów

Brak ruchu gorszy od palenia papierosów?

Brak aktywności fizycznej powoduje negatywne skutki dla naszego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Czy siedzący tryb życia może być bardziej szkodliwy niż palenie tytoniu? Kardiolożka lek. Agnieszka Graczyk-Szuster potwierdziła tę tezę. 

- Brak regularnej aktywności fizycznej jest dla naszego organizmu dużo bardziej niebezpieczny niż palenie tytoniu, nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca. Jeśli nie wykonujemy regularnie żadnych ćwiczeń; nie biegamy, nie jeździmy na rowerze, nie pływamy itp. pięciokrotnie zwiększa się ryzyko naszego zgonu w porównaniu z 1,4 krotnym zwiększeniem ryzyka zgonu spowodowanym paleniem tytoniu i 1,3 krotnym zwiększeniem ryzyka przez cukrzycę - wyjaśniła lek. Agnieszka Graczyk-Szuster.

Brak codziennego ruchu znacząco zwiększa ryzyko zgonu

To, że brak ruchu jest bardziej szkodliwy dla zdrowia niż palenie papierosów wykazano w badaniu, które zostało opublikowane w czasopiśmie Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego „Jama Network Open”. Stwierdzono, że brak jakiejkolwiek regularnej aktywności fizycznej zwiększał ryzyko zgonu aż o 500%! 

- Jednym z największym badań w którym udowodniono, że brak regularnej aktywności fizycznej jest bardziej niebezpieczny niż palenie papierosów było badanie opublikowane w 2018 roku w Jama Network Open. Wzięło w nim udział 120 tys osób. W badaniu tym brak jakiejkolwiek regularnej aktywności fizycznej zwiększał o 500% ryzyko zgonu a nieregularna aktywność fizyczna w porównaniu z codzienną aktywnością fizyczną zwiększała ryzyko zgonu o 390% - powiedziała lek. Agnieszka Graczyk-Szuster.

 

- Korzyści z regularnej aktywności fizycznej są niezależne od wieku i płci. Natomiast kobiety i osoby po 70 roku życia mają wyższą korzyść niż pozostałe grupy osób - dodała lek. Agnieszka Graczyk-Szuster.

Korzyści ze spacerów w lesie i nad morzem

Wiosna w pełni, a słoneczna pogoda zachęca nas do częstszego wychodzenia z domu. Któż z nas nie lubi spacerów po lesie czy nad brzegiem morza? To wiele korzyści dla naszego ciała, umysłu i duszy. Kontakt z naturą pozwala nam się wyciszyć i zrelaksować, a ruch na świeżym powietrzu poprawia nie tylko sprawność fizyczną, ale także samopoczucie. 

Korzyści ze spacerów w lesie:

1. Olejki eteryczne wydzielane przez drzewa wykazują działanie lecznicze i odprężające.
2. W lesie możemy intensywnie dotlenić organizm i odkazić drogi oddechowe.
3. Leśnie powietrze jest zjonizowane ujemnie, dzięki czemu wzmacnia układ odpornościowy, układ nerwowy i układ krążenia, a także wspomaga leczenie chorób reumatycznych i alergii.

Korzyści ze spacerów nad morzem:

1. Powietrze morskie jest bogate w jod niezbędny dla prawidłowej pracy tarczycy.
2. Morski klimat pomaga wzmocnić odporność i działa oczyszczająco na drogi oddechowe. Pobyt nad morzem zaleca się osobom z alergiami, astmą i zapaleniem zatok.
3. Morski klimat wykazuje korzystny wpływ na skórę i wspomaga terapię chorób dermatologicznych, takich jak egzema, atopowe zapalenie skóry czy trądzik. 

Przeczytaj też: 

Spacer wpływa na ciało i psychikę. Po jakim czasie zauważysz zmiany?

Ile kroków dziennie trzeba zrobić, aby schudnąć? Pilnuj tej liczby

To się dzieje z twoim organizmem, kiedy nie wychodzisz z domu. Skutki są opłakane 

Polscy emeryci zastąpili kieliszek telewizją. „Leczą” depresję i nudę oglądaniem tureckich seriali
mężczyzna samotny telewizja
mężczyzna samotny telewizja
- Mężczyźni, którzy po przejściu na emeryturę nie zagospodarują sobie czasu wolnego, trafiają w końcu do lekarzy z depresją i zaburzeniami rytmu serca – mówi psychiatra Grzegorz Opielak. Niestety starsi ludzie depresję „zwalczają” oglądaniem seriali i wiadomości. I „hodują” kolejny problem.Aż sześć godzin dziennie polski senior ogląda telewizję. Tak mówi statystyka. Krajowa Rada Radiofonii i Telewizji do grupy seniorów zalicza jednak każdego po sześćdziesiątce, więc także wielu ludzi pracujących zawodowo, którzy nie mają czasu na telewizor. Stąd dane mówiące o sześciu godzinach mogą być zaniżone.
Czytaj dalej
Jak dostarczyć najwięcej witaminy D ze słońca? Te szczegóły mają znaczenie
lek. Agata Skwarek-Szewczyk, mgr Katarzyna Sobolewska, witamina D
lek. Agata Skwarek-Szewczyk, mgr Katarzyna Sobolewska, witamina D
Witamina D to bez wątpienia jedna z najważniejszych witamin. Jej niedobór może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych. Nazywana jest “witaminą słońca”, ponieważ nasze ciało wytwarza ją na skórze pod wpływem światła słonecznego. O jakiej porze dnia i jak długo powinniśmy przebywać na słońcu, aby dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości witaminy D? Czy suplementacja jest potrzebna każdemu? Artykuł powstał na podstawie rozmowy ze specjalistami: lek. Agatą Skwarek-Szewczyk, reumatologiem, specjalistą chorób wewnętrznych oraz mgr Katarzyną Sobolewską, psychodietetyczką SaskaMed.  
Czytaj dalej