Jak pozbyć się pelikanów? Najlepsze sposoby na obwisłe ramiona

Jak powstają "pelikany"?

Z upływem czasu produkcja kolagenu, który odpowiada za elastyczność skóry, zmniejsza się, co prowadzi do jej osłabienia i wiotczenia. "Motylki" mogą być też następstwem nagłej utraty lub wzrostu masy ciała, co sprawia, że skóra, która nie jest w stanie szybko dostosować się do nowych kształtów, staje się obwisła. Przyczyną obwisłych ramion może być także gromadzenie się tłuszczu pod skórą, co powoduje jej rozciągnięcie, a bez odpowiedniej ilości tkanki mięśniowej może sprawiać, że skóra jest mniej napięta.

Jak sobie poradzić z tym problemem estetycznym ? Choć chirurgiczne metody modelowania ramion, jak brachioplastyka, zyskują na popularności, w arto spróbować mniej inwazyjnych metod - od odpowiednich ćwiczeń po pielęgnację skóry.

Ćwiczenia na obwisłe ramiona - jak trening może pomóc?

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion są najskuteczniejszym sposobem walki z "pelikanami". Budowa mięśni trójgłowych ramion, czyli tricepsów, wspiera napięcie skóry, co redukuje efekt jej obwisłości. Regularna aktywność fizyczna pomaga także w spalaniu nadmiaru kalorii i tłuszczu, co dodatkowo zmniejsza widoczność "motylków".

Najlepsze ćwiczenia na obwisłe ramiona:

• Francuskie wyciskanie hantli: Usiądź prosto, trzymaj hantlę za głową i unieś ją ku górze, prostując ramiona. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
  Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia: Stań z lekkim pochyleniem do przodu, przyciągnij hantle do bioder, a następnie prostuj ramiona do tyłu. Powtarzaj 10-15 razy w 3 seriach.
• Pompki na tricepsy: Jeśli tradycyjne pompki są zbyt trudne, spróbuj ich łatwiejszej wersji na kolanach. Wykonuj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
• Okręgi ramion: Bez ciężarków unieś ramiona na wysokość barków i wykonuj drobne okręgi. To ćwiczenie pobudza cyrkulację krwi i wzmacnia mięśnie.
• Skakanka: Intensywne skakanie angażuje całe ciało, w tym ramiona, i wspiera spalanie tłuszczu.
• Trzyminutowy trening: Osoby o ograniczonym czasie mogą wypróbować krótki, ale intensywny trening, który obejmuje burpees - dynamiczne ćwiczenie, w którym wykonuje się przysiad, przechodzi do pozycji deski, robi pompkę i skacze w górę. Wykonanie burpees przez 30 sekund w interwałach z krótkimi przerwami to skuteczna metoda na szybkie spalanie kalorii.

Codzienne pielęgnacyjne zabiegi na jędrność ramion

Oprócz aktywności fizycznej warto wprowadzić regularne zabiegi pielęgnacyjne, które nawilżą i odżywią skórę, zwiększając jej elastyczność. Można stosować zarówno gotowe kosmetyki, jak i domowe specyfiki na poprawę kondycji skóry. Co warto wziąć pod uwagę?

• Maseczka z aloesu: Miąższ z aloesu połączony z sokiem z cytryny i kilkoma kroplami oleju miętowego stymuluje produkcję kolagenu i przywraca elastyczność skóry. Maseczkę nakładaj na 30 minut, owiniętą folią spożywczą, a następnie spłucz. Zabieg powtarzaj raz w tygodniu.
• Olej musztardowy: Olej gorczycowy jest znany z działania rozgrzewającego i pobudzającego krążenie. Dwa razy w tygodniu masuj nim ramiona okrężnymi ruchami, by wzmocnić skórę i wspomóc regenerację kolagenu. Dla lepszego efektu można owinąć ramiona folią na około 30 minut.
• Maseczka z białek jaja: Białka jaj, ubite na pianę, to naturalny sposób na ujędrnienie skóry. Nałóż pianę na ramiona, owiń je folią na 30 minut, a następnie spłucz. Maseczka zamyka pory i poprawia napięcie skóry.

Dieta w walce z obwisłymi ramionami

Zdrowa dieta to kluczowy element poprawy wyglądu ramion. Warto dostarczać organizmowi białko, które wspiera budowę mięśni, oraz składniki odżywcze sprzyjające produkcji kolagenu. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się:

• Białko: najlepsze źródła to ryby, chude mięso, nabiał, rośliny strączkowe.
• Antyoksydanty: jagody, zielona herbata, warzywa.
• Tłuszcze omega-3 : wpływają na elastyczność skóry i znajdują się w rybach, orzechach oraz nasionach chia.
• Witaminy C i E: wspomagają regenerację skóry i znajdują się w owocach cytrusowych, awokado i orzechach.

W przypadkach, gdy ćwiczenia, pielęgnacja i dieta nie przynoszą pożądanych efektów, warto rozważyć zabiegi medycyny estetycznej. Popularnym rozwiązaniem problemu obwisłych ramion jest kriolipoliza, która poprzez chłodzenie miejscowe redukuje tkankę tłuszczową i stymuluje produkcję kolagenu. Decyzję o zabiegach należy podejmować po konsultacji z lekarzem i traktować je jako ostateczność, gdy mniej inwazyjne metody walki z "pelikanami" zawiodą.

Obwisłe ramiona to problem, który można zniwelować, stosując różnorodne metody. Regularne ćwiczenia wzmacniające tricepsy, zdrowa dieta, nawilżanie i stosowanie maseczek przywracają skórze jędrność i poprawiają jej wygląd. Dbanie o ramiona to długi proces, ale przy konsekwencji i cierpliwości efekty będą doskonale widoczne i, co najważniejsze, długotrwałe.

Zobacz także:

Masz siniaki bez powodu? Może Ci brakować jednej z witamin

Po tym poznasz miażdżycę nóg. Objaw jest wyraźny

Ten zespół poznasz po oczach. To ważny objaw, nie bagatelizuj go