Magnez wcale nie jest taki bezpieczny. Zanim zaczniesz brać, sprawdź skutki uboczne
Niedobór magnezu może objawiać się na wiele sposobów, począwszy od skurczów mięśni, uczucia zmęczenia i osłabienia, aż po zaburzenia rytmu serca i objawy ze strony układu nerwowego. Biorąc magnez zapobiegawczo, nie zawsze zdajemy sobie sprawę, że „profilaktycznie” nie oznacza „bez umiaru”. Skutki przedawkowania tego pierwiastka mogą być równie ciężkie, jak niedobór.
Dieta bogata w magnez wystarczy?
Jak podaje Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, magnez jest niezbędnym składnikiem regulującym kluczowe procesy w organizmie człowieka, a jego niedobory wiążą się z wyższym ryzykiem zachorowalności na niektóre choroby, np. układu krążenia. Objawy, które warto wziąć pod uwagę, w przypadku podejrzenia niedoboru magnezu, to m.in. osłabienie, podenerwowanie, bóle głowy, utrata apetytu, zaburzenia snu, zaburzenia rytmu serca, skurcze mięśni.
Jeśli na co dzień spożywamy produkty pełnoziarniste (pieczywo, mąka, makaron), sięgamy po rośliny liściaste (sałata, jarmuż) i strączkowe (np. fasola), a także pamiętamy o nabiale, ziarnach i orzechach , prawdopodobnie dostarczamy swojemu organizmowi optymalną ilość magnezu. Przykładowo, świetnym źródłem magnezu są np. pestki dyni, migdały, kasza gryczana, soja i oczywiście kakao.
Niewiele jednak trzeba, aby jego poziom w organizmie gwałtownie spadł, prowadząc do odczuwalnych skutków. W niektórych sytuacjach, kiedy dieta nie wystarcza, niezbędna może okazać się suplementacja , np. w czasie ciąży i karmienia piersią, przy wzmożonej aktywności fizycznej, infekcji czy w przypadku stosowania diety redukcyjnej. Ważny jest również czynnik wieku i płci.
Zalecane spożycie magnezu jest nieco wyższe od średniego zapotrzebowania. I tak kobiety do 30. roku życia powinny spożywać 310 mg magnezu, zaś powyżej tego wieku 320 mg, w czasie ciąży natomiast 360 mg dziennie. Z kolei mężczyźni w wieku do 19. lat potrzebują 400 mg, powyżej już 420 mg dziennie.
Dlaczego potrzebujemy magnezu?
Magnez w organizmie pełni szereg ważnych funkcji , m.in.: reguluje działanie ponad kilkuset enzymów, bierze udział w syntezie białek, wpływa na gospodarkę węglowodanową, reguluje ciśnienie krwi i funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wpływa również na zdrowie kości i zębów. Jest również niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i nerwowego.
Jak podaje Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej:
„Aktualnie, nieprawidłowej podaży magnezu z dietą przypisuje się istotną rolę w zwiększeniu ryzyka rozwoju niektórych chorób układu krążenia, m.in.: choroby niedokrwiennej serca, miażdżycy, arytmii oraz niewydolności serca, a także insulinooporności, cukrzycy typu 2 czy depresji”.
Magnez, jako suplement, może mieć różne formy, np. cytrynianu, tlenku czy siarczanu – mają one różną przyswajalność i działanie. Pierwiastek ten jest wchłaniany przez układ pokarmowy i magazynowany w organizmie, w większości w układzie kostnym. Dzięki temu, że magnez jest wydalany z moczem, a magazynowany w kościach, organizm może przez dłuższy czas utrzymywać jego optymalny poziom bez szkody dla zdrowia. Jak podaje NCEŻ, jednym z uzasadnionych powodów suplementacji magnezu jest stwierdzony w badaniu laboratoryjnym niedobór . Dlaczego to takie istotne? Ponieważ nadmiar, a zatem nieprawidłowa suplementacja, tego pierwiastka w organizmie może nam mocno zaszkodzić.
Hipermagnezemia – co to takiego?
Niewłaściwa suplementacja magnezem może doprowadzić to stanu zwanego hipermagnezemią , który pojawia się w momencie, gdy stężenie magnezu w surowicy krwi przekracza 1,2 mmol/l. Jest szczególnie niebezpieczna dla seniorów i osób z niewydolnością nerek, niedoczynnością tarczycy oraz z chorobami jelit lub żołądka. Pierwiastek ten należy przyjmować ostrożnie w trakcie leczenia, ponieważ może wchodzić w interakcje z lekami, np. antybiotykami czy inhibitorami pompy protonowej.
Pierwszym objawem przedawkowania może być biegunka . Do poważniejszych zaburzeń możemy z kolei zaliczyć obniżenie ciśnienia krwi, arytmię, zaparcia, trudności w oddawaniu moczu, osłabienie mięśni, osłabienie mięśni oddechowych, wstrzymanie pracy jelit i zatrzymanie krążenia krwi w organizmie. Objawy te równie dobrze mogą towarzyszyć różnym schorzeniom, dlatego wymagają pilnej konsultacji z lekarzem i pogłębionej diagnostyki.
Według badań, bezpieczna dla zdrowia jest porcja 400 mg magnezu dziennie przyjmowana w postaci suplementu, przy stwierdzonym niedoborze tego pierwiastka. A i tak pierwszym krokiem powinno być uzupełnienie jego poziomu w organizmie za pomocą diety.
Źródło: NCEŻ
Zobacz także:
Tej przyprawy powinno się unikać jak ognia. A Polacy wciąż dodają ją do zup
Pilny komunikat GIS. Te środki są odpowiedzialne za śmiertelne zatrucia
Wykrzywiają palce, bolą. Skąd się biorą i czym są guzki Heberdena?
