Naturalny napój na obniżenie hormonu stresu. Do tej wody dodaj szczyptę soli
Czy towarzyszy Ci stres i uczucie niepokoju o poranku? Przyczyną może być podwyższony poziom kortyzolu we krwi. Stężenie tego hormonu jest ściśle związane z rytmem dobowym, a najwyższy jego poziom występuje w godzinach porannych.
Wypicie kawy po przebudzeniu spowoduje, że poziom kortyzolu będzie jeszcze wyższy. Rano „małą czarną” lepiej zastąpić innym, równie pysznym napojem. O jaki produkt chodzi? Wyjaśniła w rozmowie z Pacjentami mgr Katarzyna Sobolewska, psychodietetyk SaskaMed.
Dlaczego rano mamy najwięcej kortyzolu?
Kortyzol to hormon steroidowy wytwarzany przez korę nadnerczy. Znany jest jako „hormon stresu” - jedną z jego podstawowych funkcji jest zwiększanie poziomu glukozy we krwi w sytuacjach stresowych , takich jak np. długotrwały lub ciężki wysiłek fizyczny, stres psychiczny czy głodzenie. Kortyzol wykazuje też działanie przeciwzapalne i bierze udział w odpowiedzi immunologicznej organizmu na obecność patogenów.
Produkcję i wydzielanie kortyzolu reguluje hormon przysadkowy – adrenokortykotropina (ACTH). Stężenie kortyzolu we krwi jest ściśle związane z rytmem dobowym i zmienia się w ciągu dnia - najwyższy poziom osiąga w godzinach porannych , a najniższy w okolicach północy.
- Rano, kiedy nasz organizm się budzi, wydziela się największa ilość kortyzolu i jest to zupełnie normalne zjawisko. Kortyzol wydzielany jest właśnie po to, żeby nas pobudzić i dać siłę do działania. Wieczorem organizm wydziela melatoninę, która przygotowuje nas do snu, a rano wręcz przeciwnie, wydziela kortyzol, który pomaga nas obudzić - wyjaśniła mgr Katarzyna Sobolewska, psychodietetyk SaskaMed.
Przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu
Kortyzol jest potrzebny organizmowi, jednak kiedy jego stężenie wzrasta powyżej normy, przestaje spełniać swoje funkcje i staje się szkodliwy dla zdrowia. Jedną z najczęstszych przyczyn nadmiaru kortyzolu we krwi jest przewlekły stres. Mogą to być również m.in. choroby wywołujące stan zapalny, nieodpowiednia dieta czy nadmierny wysiłek fizyczny.
- Kortyzol powinien być unormowany, tzn. w danych porach dnia powinien być trochę niższy, a w innych wyższy. Przyczyną stale podniesionego poziomu kortyzolu może być przewlekły stres. Nasz organizm będąc w stresie wydziela bardzo duże ilości glukozy, poprzedzone dużą ilością kortyzolu - powiedziała mgr Katarzyna Sobolewska.
Przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu we krwi mogą być następujące:
- przewlekły stres,
- niedostateczna ilość snu,
- niezdrowa dieta,
- nadmierny wysiłek fizyczny,
- długotrwała terapia kortykosteroidami,
- choroby, takie jak m.in. gruczolak przysadki, rak płuc, rak tarczycy, guz nadnerczy.
Naturalny napój na obniżenie kortyzolu
Nasz styl życia ma bardzo duży wpływ na poziom kortyzolu we krwi. Ważne jest, aby w miarę możliwości unikać sytuacji stresowych, starać się odpowiednio wysypiać, stosować odpowiednią dietę i zadbać o umiarkowaną aktywność fizyczną - najlepiej na świeżym powietrzu.
Jeśli zaraz po przebudzeniu czujemy stres i niepokój, istnieją naturalne sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu w organizmie. Pójście na krótki spacer i kontakt ze świeżym powietrzem zadziałają na nas uspokajająco. Z pomocą przychodzi również woda kokosowa ze szczyptą soli.
- Woda kokosowa ze szczyptą soli obniży poziom kortyzolu, dzięki czemu pomoże zniwelować poranny stres. Jest to dobry napój dla nadnerczy, które będą wspierane w momencie wydzielania się kortyzolu w większych ilościach - powiedziała mgr Katarzyna Sobolewska.
Objawy podwyższonego poziomu kortyzolu
Objawy podwyższonego poziomu kortyzolu we krwi mogą być następujące:
- spadek nastroju,
- stany depresyjne,
- osłabienie i przemęczenie,
- problemy ze snem,
- obniżona odporność i nawracające infekcje,
- zwiększenie poziomu glukozy we krwi,
- zwiększone pragnienie i częste oddawanie moczu,
- obniżone libido,
- zwiększone ciśnienie krwi,
- nieregularne miesiączki u kobiet,
- zanik tkanki mięśniowej,
- niechęć do ćwiczeń fizycznych,
- otłuszczenie tułowia (m.in. okolicy karku – tzw. „bawoli kark”),
- otłuszczenie twarzy ( tzw. „księżyc w pełni” ),
- występowanie czerwonych rozstępów (zwłaszcza na brzuchu i biodrach),
- ścieńczenie i uwrażliwienie skóry,
- pojawianie się zmian trądzikowych.
Jeżeli podejrzewamy, że możemy mieć zbyt wysokie stężenie kortyzolu we krwi, powinniśmy udać się do lekarza, który zleci nam badanie krwi lub moczu.
Normy kortyzolu we krwi wahają się w granicach: od 7 do 25 µg/dl w pomiarze porannym oraz od 2 do 9 µg/dl w pomiarze wieczornym.
Przeczytaj też:
Co jeść na śniadanie? Pomysły na zdrowe śniadanie na słodko i na słono! Dietetyk radzi
Cała prawda o suplementach diety w rozmowie z dietetykiem. Wszystko, co warto wiedzieć!
