Spać dłużej czy zrywać się o świcie? Specjalista ma cenną radę dla seniorów
Prawidłowy sen to fundament naszej kondycji psychofizycznej, jednak wielu z nas wciąż poszukuje idealnego przepisu na regenerację. Choć często skupiamy się na samej długości nocnego wypoczynku, specjaliści wskazują, że równie istotna jest powtarzalność i harmonia z wewnętrznym zegarem biologicznym. Zrozumienie, jak wiek oraz indywidualne predyspozycje kształtują nasze potrzeby, pozwala lepiej zadbać o higienę życia i codzienne samopoczucie.
Dlaczego regularna godzina pobudki jest kluczowa dla zdrowia, zwłaszcza u osób starszych?
Eksperci podkreślają, że utrzymanie stałej godziny pobudki jest niezwykle istotne dla zachowania zdrowia, a zalecenie to dotyczy w szczególności osób starszych, które powinny trzymać się wyznaczonego harmonogramu nawet po przejściu na emeryturę.
Jak zaznacza dr Christopher Winter, kluczowe nie jest wstawanie o konkretnej porze dnia, lecz wyznaczenie sobie stałego momentu pobudki i konsekwentne jego przestrzeganie. Specjalista ten rekomenduje jednocześnie, aby sam sen trwał zazwyczaj od siedmiu do dziewięciu godzin.
Według dr Jade Wu regularność w tym zakresie skutecznie stabilizuje rytm dobowy i wpływa na liczne procesy zachodzące w ludzkim organizmie. Badaczka wskazuje, że znacznie korzystniej jest budzić się codziennie o tej samej porze, niż dopuszczać do dużych wahań w godzinach wstawania, gdyż zaburzenia rytmu dobowego mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.
Jak indywidualne potrzeby snu i chronotyp wpływają na jego optymalną długość?
W procesie planowania odpoczynku specjaliści zwracają uwagę na indywidualne predyspozycje organizmu, określane mianem chronotypu, które stanowią istotny czynnik warunkujący jakość snu.
Dr Wu radzi, aby osoby o chronotypie porannym wybierały wczesne godziny wstawania, podczas gdy tak zwane „nocne marki” powinny bez przeszkód pozwalać sobie na dłuższy sen poranny.
Jak zauważa dr Wu, potrzeby każdego człowieka są unikalne i wynikają z kombinacji czynników takich jak poziom aktywności fizycznej, natężenie stresu czy indywidualna gospodarka hormonalna.
Jaka jest zalecana długość snu dla dorosłych i jak wiek wpływa na jego jakość?
Z punktu widzenia profilaktyki zdrowotnej fundamentalne znaczenie ma zadbanie o odpowiedni czas trwania nocnego odpoczynku, który w przypadku osób dorosłych powinien wynosić minimum siedem godzin.
Dr Winter wyjaśnia, że zapotrzebowanie na sen zmienia się drastycznie na różnych etapach życia, co widać po niemowlętach i dzieciach potrzebujących znacznie więcej wypoczynku niż dorośli. Wraz z procesem starzenia się organizmu zapotrzebowanie to może ulec zmniejszeniu, a dodatkowo dochodzi do utraty fazy snu głębokiego, czyli tak zwanego snu wolnofalowego.
Należy jednak pamiętać, że ostateczna liczba godzin spędzonych w łóżku pozostaje kwestią wybitnie indywidualną i zależną od konkretnego organizmu.
Jakie są kluczowe aspekty zdrowego snu dla utrzymania dobrego samopoczucia?
Eksperci są zgodni, że regularność odpoczynku stanowi jeden z najważniejszych filarów zdrowia i fundament dobrego samopoczucia. Dr Winter podkreśla przy tym, że rytm ten powinien być nie tylko spójny, ale przede wszystkim zgodny z naturalnymi potrzebami biologicznego zegara człowieka.
Wprowadzenie stałych nawyków pozwala organizmowi na lepszą regenerację i efektywniejsze zarządzanie energią w ciągu dnia. Stabilny harmonogram ułatwia zasypianie oraz sprawia, że poranne wybudzanie staje się mniej obciążające dla układu nerwowego.
Dbanie o higienę snu poprzez słuchanie sygnałów płynących z własnego ciała pomaga uniknąć chronicznego zmęczenia. Odpowiednie dopasowanie pór odpoczynku do trybu życia przekłada się bezpośrednio na wyższą jakość codziennego funkcjonowania i długofalową witalność.
Źródło: PAP
