To, co jemy, ma wpływ nawet na zdrowie intymne. Ginekolożka wskazuje najważniejsze produkty
Nawracające infekcje intymne, infekcje pęcherza moczowego, suchość pochwy, czy nieprawidłowa wydzielina to mogą być efekty niewłaściwego odżywiania. Zaskakujące? Odżywianie ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o nasze zdrowie – również to intymne.
Dieta wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, w tym na zdrowie narządów rozrodczych, równowagę hormonalną, stan mikroflory pochwy, a także na ryzyko występowania infekcji i innych problemów zdrowotnych. Ginekolożka wyjaśnia, co powinnyśmy jeść, by cieszyć się zdrowiem – intymnym.
Zdrowie intymne kobiet w dużej mierze zależy od odżywiania
O tym, jak jedzenie wpływa na nasze zdrowie, napisano niezliczone tomy. Nie powinno więc już nikogo dziwić, że dieta jest w tej kwestii kluczowa. Pożywienie to substancje chemiczne, podobnie jak ludzki organizm. Jeśli dostarczamy mu odpowiednich składników odżywczych, pracuje prawidłowo. Jeśli czegoś mu brakuje, gdzieś jego równowaga zostaje zachwiana – pojawiają się choroby.
Odpowiednio zbilansowana dieta może zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca , otyłość czy choroby serca. Niedobory witamin i minerałów mogą prowadzić do osłabienia organizmu, zaburzeń hormonalnych i problemów z układem pokarmowym. Z kolei nadmiar przetworzonej żywności, cukrów i tłuszczów trans zwiększa ryzyko stanów zapalnych, chorób metabolicznych i nowotworów.
Właściwa dieta jest więc fundamentem zdrowego i długiego życia. A co ze zdrowiem intymnym? W tym obszarze nie jest inaczej. To, co jemy na co dzień, wpływa na to, czy często mamy infekcje intymne, czy cierpimy na takie przypadłości, jak np. suchość pochwy. A co konkretnie należy jeść, by zdrowie intymne nie szwankowało?
Co jeść, by dbać o zdrowie intymne?
Ginekolożka Katarzyna Pietuch (@dr_pietuch_ginekolozka) podaje na swoim profilu na TikToku, jakie produkty spożywcze powinny jak najczęściej gościć w kobiecym menu:
Jogurty, kefiry, maślanki, kiszonki – mają idealny wpływ na pracę jelit, na odpowiednią ilość dobrych bakterii, które przyczyniają się do prawidłowej pracy jelit, a za tym, do zmniejszenia infekcji w układzie rozrodczym,
Żurawina – zmniejsza tendencję do stanów zapalnych, idealnie działa, by nie dochodziło do nawrotowych stanów zapalnych pęcherza moczowego,
Czosnek – jego regularne stosowanie wpływa na dobrostan układu pokarmowego, na działanie naszego systemu immunologicznego, co oznacza mniejszą ilość infekcji,
Szpinak, jarmuż, sałata, zielone warzywa – zawierają duże ilości witamin A, E, C i K – z tego także wynika mniejsza ilość stanów zapalnych,
Tłuste ryby, jak łosoś, makrela – zawierają duże ilości kwasów omega-3 (działających przeciwzapalnie).
Jak dieta wpływa na zdrowie kobiet?
Wymienione przez lekarkę produkty nie są żadnym odkryciem! Ich wartości odżywcze i prozdrowotne właściwości znane są od dawna. Pamiętajmy więc o nich, gdy komponujemy sobie śniadania, obiady i kolacje, bo podziękuje nam za nie cały organizm, nie wyłączając narządów rodnych. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta w tym kontekście to:
-
równowaga hormonalna
– hormony, takie jak estrogen i progesteron, odgrywają kluczową rolę jeśli chodzi o zdrowie intymne kobiet. Dieta bogata w zdrowe tłuszcze (np. kwasy omega-3 z ryb, orzechów, nasion) wspiera ich produkcję. Z kolei spożywanie nadmiaru cukru, przetworzonej żywności i tłuszczów trans może zakłócać równowagę hormonalną, co z kolei może prowadzić do zaburzeń menstruacyjnych, problemów z płodnością czy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS);
-
zdrowa mikroflora pochwy
– zależy ona od równowagi między "dobrymi" a "złymi" bakteriami. Probiotyki, zawarte np. w jogurtach, kefirze i kiszonkach działają tu dobroczynnie, co pomaga zapobiegać infekcjom, takim jak grzybica czy bakteryjne zapalenie pochwy. A z drugiej strony, dieta bogata w cukry i przetworzone produkty może sprzyjać rozwojowi drożdżaków i prowadzić do zaburzeń równowagi mikroflory;
-
sporadyczne
infekcje układu moczowego
– czasem się zdarzają, to normalne, ale kiedy wciąż nawracają – jest już problem. Dobrze więc wiedzieć, że np. żurawina zawiera związki, które mogą utrudniać bakteriom przyleganie do ścian dróg moczowych, co może zmniejszać ryzyko infekcji. Picie dużych ilości wody również wspiera zdrowie układu moczowego, pomagając wypłukiwać bakterie z organizmu;
- zdrowie skóry i błon śluzowych – dieta bogata w witaminy A, C, E oraz cynk wpływa na zdrowie skóry i błon śluzowych – w tym błony śluzowej pochwy. Te witaminy i minerały wspierają regenerację tkanek, nawilżenie oraz odporność na infekcje.
Zobacz także:
Czy golić się przed wizytą u ginekologa? Lekarka odpowiada
Operacje miejsc intymnych. Czy warto je robić?
Czym najlepiej myć miejsca intymne? Odpowiedź eksperta Cię zaskoczy
