Weź tę kapsułkę bez recepty przed obiadem. Twój żołądek "skurczy się" jak po operacji
Szukasz sposoby na zmniejszenie porcji jedzenia, ale zmagasz się z napadami wilczego głodu? Zanim przejdziesz na restrykcyjne diety albo zaczniesz rozważać inwazyjny zabieg, warto poznać mechanizm działania tego niepozornego aptecznego produktu. Glukomannan – bo o nim mowa – w połączeniu z wodą blokuje apetyt. Czym jest, gdzie go kupić i jak wpływa na odchudzanie? Wyjaśniamy.
Glukomannan to w 100% naturalny błonnik pozyskiwany z korzenia azjatyckiej rośliny Amorphophallus konjac (dziwidło Riviera). Jego skuteczność w odchudzaniu opiera się na tym, że wiąże się z wodą i wypełnia żołądek na długo.
Co ciekawe, to jedyny rodzaj błonnika posiadający oświadczenie zdrowotne Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) potwierdzające jego skuteczność w zakresie redukcji masy ciała. Ze względu na jego mocne właściwości pęczniejące, najczęściej przyjmuje się go w formie kapsułek, które rozpuszczają się dopiero w żołądku.
Działanie glukomannanu. Wypełnienie żołądka i "pułapka" dla tłuszczu
Można powiedzieć, że glukomannan oszukuje organizm, tak aby uwierzył, że właśnie zjadłeś duży posiłek. Ten błonnik zachowuje się w żołądku jak gąbka, która potrafi wchłonąć nawet 50 razy więcej wody, niż sama waży. W połączeniu z wypitą wodą, zamienia się w gęsty żel, który dodatkowo wchłania część tłuszczu z jedzenia i nie pozwala im się w pełni wchłonąć.
Co istotne, to “sztuczne wypełnienie” wyłącza produkcję greliny – hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu. Dzieje się tak, ponieważ masa ta napiera na ściany żołądka, ekspresowo wysyłając do mózgu sygnał: “jestem pełny”. W efekcie nawet po zjedzeniu niewielkiego posiłku uczucie przyjemnej sytości zostaje na wiele godzin.
Dlaczego warto wybrać glukomannam w kapsułkach?
W aptekach i sklepach zielarskich można kupi glukomannam w postaci kapsułek (jest to czysty ekstrakt zamknięty w otoczce, która rozpuszcza się dopiero w żołądku) oraz proszku (wymaga rozpuszczenia w szklance wody i wypicia, nim stężnieje).
Choć proszek wychodzi taniej, lekarze i dietetycy zazwyczaj zalecają glukomannan w formie kapsułek. Chodzi o to, że czysty glukomannan, rozrobiony w wodzie w formie galarety, jest mdły i dla wielu osób ma zniechęcającą, śluzowatą teksturę, która wywołuje odruch wymiotny. Kapsułka całkowicie eliminuje ten problem.
Co więcej, kapsułka gwarantuje, że suchy proszek bezpiecznie dotrze do żołądka. Dopiero tam kwas solny rozpuszcza otoczkę, a uwolniony błonnik łączy się z wypitą wcześniej wodą (każdą kapsułkę należy bezwzględnie popić 1-2 szklankami płynu).
Ile kosztuje glukomannan i gdzie go kupić?
Glukomannan w kapsułkach można kupić w większości aptek, sklepów zielarskich oraz sklepów online z suplementami. Ceny oscylują w granicach ok. 30-50 zł za ok. 100 tabletek. Dziennie należy przyjmować 2-3 tabletki przed posiłkami. Rzeczywisty koszt miesięczny w tym wypadku wyniesie ok. 90 – 150 zł. Ceny produktu w proszku są wyższe i wynoszą ok. 100 zł za 150 g, co wystarcza na połowę miesiąca.
Jak stosować glukomannam? 3 zasady
Glukomannan to potężny sprzymierzeniec w redukcji wagi, ale jego niesamowite właściwości chłonne wymagają dużej dyscypliny. Nie jest to suplement, który można po prostu "połknąć w biegu". Aby zablokować apetyt, Twoja codzienna rutyna przed posiłkiem powinna wyglądać następująco:
- Odmierz dawkę według zaleceń na opakowaniu – nigdy nie bierz mniej ani więcej, to może być niebezpieczne.
- Wypij minimum 1-2 pełne szklanki (250-500 ml) wody niegazowanej – bez tego produkt po prostu nie zadziała, bo nie napęcznieje.
- Przyjmij na 15-30 minut przed jedzeniem – produkt musi zgęstnieć, aby żołądek jeszcze przed posiłkiem wysłał do mózgu sygnał: “jestem najedzony”.
Na co uważać?
Glukomannan tworzy w żołądku gęstą, lepką barierę, która drastycznie zmniejsza wchłanianie nie tylko kalorii z jedzenia, ale również substancji czynnych z leków (np. tabletek antykoncepcyjnych, leków na tarczycę, nadciśnienie czy cukrzycę), dlatego wszelkie leki przyjmuj minimum 1 godzinę przed zażyciem błonnika lub 4 godziny po nim.
Pamiętaj też, że nagłe wrzucenie do jadłospisu tak dużej dawki błonnika to spory szok dla układu pokarmowego. Na początku kuracji mogą pojawić się dokuczliwe wzdęcia, gazy lub bóle brzucha. Najlepiej zacząć od jednej dawki dziennie (np. tylko przed obiadem) i stopniowo przyzwyczajać organizm.
Ważne: Z glukomannanu w formie suplementów (kapsułek i proszków) muszą całkowicie zrezygnować osoby cierpiące na zwężenie przełyku, jakiekolwiek trudności z połykaniem, a także stany zapalne czy niedrożność jelit.
