Witamina, która może chronić przed nadciśnieniem, a nawet cukrzycą. Przyjmuj regularnie
Może wpływać na ciśnienie krwi, poziom cukru i metabolizm tłuszczów, a jej niedobory należą do najczęstszych na świecie. Coraz więcej badań pokazuje, że regularne uzupełnianie jednego, dobrze znanego składnika może wspierać układ sercowo-naczyniowy i gospodarkę węglowodanową. Naukowcy sprawdzili, na jakiej zasadzie to działa i komu przynosi największe korzyści.
- Ta witamina poprawia funkcję śródbłonka i elastyczność tętnic
- Regularna suplementacja ma realny wpływ na insulinę, glukozę i ryzyko cukrzycy
- Osoby starsze i szczupłe odnoszą największe korzyści z suplementacji
Ta witamina poprawia funkcję śródbłonka i elastyczność tętnic
Ta witamina w organizmie działa jak hormon i oddziałuje m.in. na układ renina–angiotensyna–aldosteron, odpowiedzialny za kontrolę napięcia naczyń krwionośnych i poziomu ciśnienia tętniczego. Gdy jej brakuje, mechanizm ten może być nadmiernie aktywny, co sprzyja skurczowi naczyń i wzrostowi ciśnienia. Uzupełnianie witaminy D, bo o niej mowa, może ten proces hamować, poprawiając funkcję śródbłonka i elastyczność tętnic.
Potwierdzają to wyniki dużej metaanalizy 99 randomizowanych badań kontrolowanych z udziałem 17 656 osób, w której wykazano, że suplementacja wiązała się z niewielkim, ale istotnym obniżeniem ciśnienia skurczowego i rozkurczowego oraz spadkiem cholesterolu całkowitego. Co ważne, efekt ten był najbardziej widoczny u osób z wyjściowym niedoborem witaminy D.
Przeczytaj też: Zimą jedz jak najczęściej. Ma mnóstwo witaminy D
Regularna suplementacja ma realny wpływ na insulinę, glukozę i ryzyko cukrzycy
Receptory witaminy D znajdują się w komórkach β trzustki odpowiedzialnych za wydzielanie insuliny oraz w tkankach wrażliwych na jej działanie – mięśniach i tkance tłuszczowej. Odpowiedni poziom tej witaminy sprzyja lepszej odpowiedzi insulinowej i poprawie tolerancji glukozy.
Zwraca na to uwagę także przegląd badań opublikowany w 2020 roku, w którym autorzy podkreślili, że suplementacja witaminy D może poprawiać wrażliwość na insulinę i parametry glikemii, zwłaszcza u osób z jej niedoborem lub zaburzeniami metabolicznymi. Efekt nie był spektakularny, ale miał znaczenie kliniczne w profilaktyce cukrzycy typu 2 i jej powikłań.
Osoby starsze i szczupłe odnoszą największe korzyści z suplementacji
Analizy pokazują, że największe korzyści z suplementacji witaminy D odnoszą osoby z niskim wyjściowym stężeniem tej witaminy, osoby starsze oraz badani bez otyłości. W części badań najlepsze efekty obserwowano przy dawkach rzędu 3000–3300 IU dziennie, jednak eksperci podkreślają, że nie jest to dawka uniwersalna.
W praktyce warto pamiętać, że:
• standardowe zalecenia dla dorosłych wynoszą zwykle ok. 2000 IU dziennie,
• górny bezpieczny poziom suplementacji bez kontroli lekarskiej to 4000 IU na dobę,
• zapotrzebowanie zależy m.in. od szerokości geograficznej, stylu życia i ekspozycji na słońce,
• przed długotrwałym stosowaniem wyższych dawek warto oznaczyć poziom 25(OH)D we krwi,
• decyzję o suplementacji najlepiej skonsultować z lekarzem, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych.
Źródła:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0026049511003039, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33184328/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26902507/
