"Brzuch kortyzolowy" to ważny sygnał. Oznacza, że tyjesz ze stresu

Kortyzol a tkanka tłuszczowa

Kortyzol to hormon wydzielany przez nadnercza. Jego rola w organizmie polega m.in. na adaptacji organizmu do sytuacji stresowych – stąd bywa nazywany "hormonem stresu" . Im bardziej w życiu codziennym stresuje się człowiek, tym wyższy jego poziom.

Zwiększony poziom kortyzolu może prowadzić do wielu chorób, np. zaburzeń odporności czy zespołu Cushinga . Sprzyja też chorobie otyłościowej , zmieniając metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczu.

Nadmiar kortyzolu może zwiększać uczucie głodu , dodatkowo przyczyniając się do wzrostu masy ciała. Im większy apetyt, tym więcej spożywanych kalorii, a kiedy jest ich za dużo, energia odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej.

Ponadto kortyzol ma ogromny wpływ na poziom glukozy i redystrybucję białej tkanki tłuszczowej wśród narządów wewnętrznych, co przekłada się na gromadzenie tzw. trzewnej tkanki tłuszczowej i sprzyja znikaniu mięśni.

Jak wygląda brzuch kortyzolowy?

Wysoki poziom kortyzolu sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Mówi się nawet o czymś takim jak brzuch kortyzolowy, brzuch stresowy. Nie trzeba chorować na otyłość, aby go mieć – taki brzuch bardzo często obserwowany jest u osób szczupłych .

Brzuch kortyzolowy u osób z prawidłowym wskaźnikiem BMI jest dość twardy , ponieważ tkanka tłuszczowa znajduje się w środku, pod mięśniami. Natomiast u osób z podwyższonym BMI może wydawać się miękki.

Poziom tłuszczu trzewnego można zmierzyć za pomocą specjalnych wag i urządzeń. Niektóre można kupić do domu, ale wykazują one mniejszą dokładność, niż te stosowane w gabinetach dietetycznych czy klubach sportowych.

Brzuchowi stresowemu mogą towarzyszyć również inne objawy, m.in. hiperglikemia, nadciśnienie . Na dłuższą metę podwyższony poziom kortyzolu i tłuszczu trzewnego może prowadzić do miażdżycy i przyspieszać starzenie.

Tycie ze stresu – co robić?

Jak radzić sobie z tyciem ze stresu? Każdy endokrynolog czy dietetyk odpowie, że w pierwszej kolejności należy powalczyć ze stresem . Pomóc mogą ćwiczenia oddechowe, spacery, odpowiednia ilość snu.

Należy też pamiętać, że stresem dla organizmu jest nie tylko to, co pochodzi z psychiki (praca, zdrowie, bliscy), ale również z naszych organów: intensywne treningi, brak snu, palenie papierosów, alkohol.

Są badania, z których wynika, że pozytywny wpływ na poziom kortyzolu ma ashwagandha – zioło pochodzące z Indii. Roślina ta zmniejsza uczucie zmęczenia, wycisza organizm. Można spożywać ją przed snem, by zregenerować się i "odstresować" organizm.

Ogromne znaczenie ma też spożywanie posiłków w stałych godzinach i ograniczenie przetworzonej, niewart ościowej żywności. Przy okazji warto zacząć liczyć kalorie , ponieważ ich nadmiar bez ćwiczeń siłowych spowoduje tycie.

Zobacz też:

Prof. Mariusz Wyleżoł: Nie istnieje coś takiego jak „zdrowa otyłość”

Przechodzisz menopauzę? Pomóż sobie dietą!

Boisz się, że grozi ci tętniak? Ten test wykonasz w kilka sekund