Dodaj do wody i wypij na wieczór. Zyskasz nie tylko spokojny sen

Co wpływa na sen?

Na sen wpływa wszystko - stres, zmęczenie, a także temperatura otoczenia czy źródła światła w sypialni. Naukowcy od dawna przestrzegają, żeby nie oglądać telewizji ani nie przeglądać telefonu przed pójściem spać, ponieważ utrudnia to zasypianie. Melatonina na skutek światła nie wytwarza się prawidłowo, a to ona jest hormonem gwarantującym nam nocny wypoczynek.

Jak sobie pomóc w problemach ze snem ? Otóż trzeba spać w przewietrzonym pomieszczeniu, najlepiej w temperaturze 18 stopni. Do tego nie powinno się najadać na noc (a to częsty problem) oraz nie pić alkoholu. Alkohol może i ułatwia zaśnięcie, ale w efekcie spłyca sen, przez co budzimy się zmęczeni.

Jedzenie na noc sprawia z kolei, że organizm nie odpoczywa, a cały czas pracuje i trawi.

Woda z cytryną na noc

Dodanie do wody cytryny i wypicie tego napoju na wieczór ma same zalety - przede wszystkim pomaga w utrzymaniu poziomu witamin, minerałów oraz składników odżywczych w organizmie, co ułatwia regenerację w nocy i pomaga w stabilizacji poziomu hormonów we krwi. Wodę z cytryną powinno się pić na 30 min. przed pójściem spać.

W soku z cytryny znajdziemy m. in. witaminę C , potas , magnez, żelazo, witaminę E oraz sód. Znajdują się w nim także beta-karoten oraz rutyna, mająca właściwości przeciwutleniające oraz przeciwzapalne. Cytryna działa moczopędnie, dzięki czemu usuwa z organizmu toksyny.

Melisa na spokojny sen

Innym napojem, który poprawia jakość snu jest melisa - napar z jej ziela wykazuje delikatne działanie uspokajające. Dzięki zawartości olejku eterycznego melisa łagodzi napięcia nerwowe, ułatwia zasypianie i rozluźnia. Jest polecana do picia na noc, najlepiej 30 min. przed planowanym pójściem do łóżka.

Zobacz też:

Tak boli rak kręgosłupa. Nigdy nie lekceważ tego objawu

Pij ten napój przez tydzień. "Wymiecie” pasożyty jak miotła

To pierwszy objaw zapalenia wyrostka. Jeśli się pojawi, biegiem na SOR