Gdy dopadł Cię efekt jojo. Jeszcze nie jest za późno. Dietetyk mówi, co robić
Efekt jo-jo jest to wahanie masy ciała, które występuje po zakończeniu diety. Pomimo zredukowania zbędnych kilogramów osobie takiej nie udaje się utrzymać rezultatu i znów tyje. Jednak wystąpienie efektu jo-jo nie oznacza, że walka o wymarzoną sylwetkę została przegrana. Wystarczy zmienić taktykę. O tej najlepszej opowiedziała w rozmowie z Pacjentami Katarzyna Sobolewska, ekspertka w zakresie dietetyki i psychodietetyki.
Jakie są przyczyny efektu jo-jo?
Do efektu jo-jo najczęściej prowadzą głodówki i restrykcyjne diety. Jest on sygnałem, że odchudzanie nie zostało przeprowadzone prawidłowo. A przyczyn może być wiele:
– Jeżeli nie wiemy od czego zacząć, możemy skorzystać z pomocy dietetyka. Kolejna dieta, próba i niepowodzenie mogą świadczyć o nieprawidłowo dobranym jadłospisie. Być może będziemy także potrzebować porady psychologa. Jeżeli objadamy się pod wpływem stresu, psychodietetyka może pomóc nam rozwiązać problem – mówi w rozmowie z Pacjentami Katarzyna Sobolewska, dietetyczka i psychodietetyczka.
Efekt jojo często dotyka osoby myślące w kategorii "wszystko albo nic”. Oznacza to, że są na restrykcyjnej diecie, w której dzielą produkty spożywcze na złe i dobre. A częstą przyczyną gwałtownych skoków wagi jest właśnie całkowite wyeliminowanie z jadłospisu ulubionych napojów i potraw:
– Częstym problemem jest to, że w naszym jadłospisie nie jest uwzględnione to, co lubimy. Odnieśmy się do puszki coli. Najlepiej byłoby tę puszkę coli zamienić na wodę. To jest najlepsze rozwiązanie, jednak pijąc wcześniej dwa litry coli dziennie, nie przestaniemy nagle jej pić. To sprawdzi się przez miesiąc, czy dwa. Po pewnym czasie będziemy mieć tak dużą ochotę na colę, że w końcu nasze emocje puszczą. Nasze zasoby psychoenergetyczne nie będą na tyle wysokie, żebyśmy utrzymali się w ryzach samokontroli – mówi PacjentomKatarzyna Sobolewska, dietetyczka i psychodietetyczka.
Aby uniknąć efektu jo-jo trzeba przede wszystkim nie stawiać sobie celu, który jest większy niż nasze możliwości:
–Jeśli mamy zamiar schudnąć 10 kilo w miesiąc, organizm jest wymęczony i nasza podświadomość chce nas ratować. Podczas głodówki organizm zacznie się buntować i będzie mówił: „Halo coś jest nie tak! Muszę się odżywiać”! Efekt jojo bierze się od restrykcyjnej diety, kiedy nasze zasoby zostają wykorzystane na maksa. Na restrykcyjnej diecie możemy wytrzymać miesiąc czy dwa. W trzecim miesiącu pojawiają się problemy. Zaczynamy odpuszczać, ponieważ nie dajemy już rady. Jest nam ciężko, jesteśmy osłabieni i nie mamy na nic siły – wyjaśnia Katarzyna Sobolewska, dietetyczka i psychodietetyczka.
Jak prawidłowo się odchudzać? Jak uniknąć efektu jo-jo?
Wbrew pozorom utrata wagi nie jest aż tak trudna, jak może się wydawać. O wiele trudniejsze jest utrzymanie prawidłowej masy ciała po redukcji. Utrudnieniem bywa nie tylko źle zbilansowana dieta, zbyt szybka utrata masy ale też nagły powrót do nawyków żywieniowych sprzed kuracji odchudzającej a niekiedy zaburzenia hormonalne.
Te nawyki sprawią, że schudniesz w zdrowy sposób:
1. Spożywaj posiłki z różnych grup, by dostarczyć organizmowi maksimum witamin
2. Jedz regularnie.
3. Nie zapominaj o codziennym spożywaniu owoców i warzyw.
4. Nie zaniedbuj aktywności fizycznej.
5. Pij wodę.
6. Nie odrzucaj ulubionych produktów.
7. Nie pij alkoholu.
8. Planuj posiłki
– Zdrowa dieta zakłada zrzucenie około półtora kilograma na miesiąc. To jest jak najbardziej OK. Pamiętajmy, że na samym początku będziemy usuwać wodę z organizmu, dlatego stracimy więcej kilogramów. Dopiero potem spala się tkanka tłuszczowa. Często denerwujemy się, że na początku diety schudliśmy 5 kilo, a dalej waga nie rusza. Wtedy też pojawia się zwątpienie i utrata motywacji. Warto uzbroić się w cierpliwość – tłumaczy Pacjentom Katarzyna Sobolewska, specjalistka w zakresie dietetyki i psychodietetyki.
Proces odchudzania nie jest wyścigiem
Odchudzanie jest procesem. Przed rozpoczęciem tego rodzaju kuracji warto zmienić sposób myślenia o diecie i uzbroić się w cierpliwość. Zdrowe chudnięcie może potrwać, lecz wysiłek ten z pewnością jest tego wart. Efektu jo-jo unikną osoby, które zaplanują odchudzanie i przejdą przez omawiany proces zgodnie z zasadami zdrowego odchudzania. Czasochłonne jest samo wyrobienie właściwych nawyków żywieniowych – może to trwać około roku, jednak efekty zostaną z nami na lata.
Zobacz też:
Operacja zmniejszenia żołądka. Kto się do niej kwalifikuje?
Chciała schudnąć, straciła zdrowie. Jej historia to przestroga dla osób rozważających lipolizę
Celebrytka schudła 50 kg. Powiedziała, jak to zrobiła
