Doskonałe dla mózgu i serca. Chronią przed rakiem i depresją
Niepozorne, a jednak niezwykle potężne. Mają moc wspierania umysłu, dbają o serce i chronią przed poważnymi chorobami. Jedzone regularnie mogą poprawić nastrój, zwiększyć koncentrację, a nawet zmniejszyć ryzyko nowotworów. Czym są te niezwykłe dary natury?
Każda garść to bogactwo składników odżywczych. Zdrowe tłuszcze, białko, błonnik oraz witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bogactwo kwasów omega-3, przeciwutleniaczy oraz witaminy E. Te składniki czynią z nich prawdziwy eliksir zdrowia, który warto włączyć do codziennej diety. Pewnie już wiesz, o czym mowa. Jasne, to orzechy!
Mózg potrzebuje orzechów
Orzechy są doskonałym paliwem dla umysłu. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i fosfatydyloserynę – substancje, które wspomagają funkcje poznawcze, poprawiają pamięć i koncentrację . Badania wykazują, że regularne spożywanie orzechów może zmniejszyć ryzyko demencji oraz choroby Alzheimera . To naturalny sposób na utrzymanie ostrości umysłu przez długie lata.
Które orzechy jeść dla wsparcia funkcji poznawczych? Najlepsze będą pełne kwasu alfa-linolenowego orzechy włoskie , pełne witaminy E migdały oraz orzechy nerkowca – doskonałe źródło magnezu i cynku.
Strażnicy zdrowego serca
Serce kocha orzechy – zwłaszcza włoskie! Dzięki wysokiej zawartości zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 oraz przeciwutleniaczy orzechy obniżają poziom
złego cholesterolu
(LDL) i podnoszą ten dobry (HDL). To z kolei
zmniejsza ryzyko miażdżycy, nadciśnienia i chorób sercowo-naczyniowych
. Mała garść orzechów dziennie może działać jak naturalna tarcza ochronna dla układu krążenia.
Naturalna ochrona przed rakiem
Orzechy włoskie i brazylijskie są szczególnie bogate w przeciwutleniacze, które neutralizują wolne rodniki – substancje przyczyniające się do rozwoju nowotworów. Wysoka zawartość błonnika sprzyja zdrowiu jelit, co również zmniejsza ryzyko raka układu pokarmowego . Naukowcy odkryli, że osoby regularnie spożywające orzechy rzadziej zapadają na niektóre rodzaje nowotworów, w tym raka jelita grubego i piersi.
Antidotum na depresję
Nie bez powodu mówi się, że jedzenie wpływa na nastrój. Orzechy, a zwłaszcza włoskie, są bogate w tryptofan – aminokwas niezbędny do produkcji serotoniny, czyli hormonu szczęścia . Magnez zawarty w orzechach pomaga redukować stres i poprawiać jakość snu. A to znaczy, że dieta wzbogacona o te zdrowe przekąski może skutecznie przeciwdziałać depresji i wspierać zdrowie psychiczne .
Dla poprawy nastroju warto też jeść orzechy nerkowca i pistacje. Są nie tylko wyjątkowo smaczne, ale też pełne magnezu, który pomaga w redukcji stresu i lęku. Orzechy nerkowca, bogate w cynk i witaminę B6, wspomagają produkcję neuroprzekaźników , a pistacje, dzięki witaminie B6 i antyoksydantom, poprawiają nastrój i wspierają zdrowie układu nerwowego.
Orzechy to nie tylko smaczna przekąska, ale również potężne wsparcie dla organizmu. Regularnie spożywane mogą poprawić pracę mózgu, wzmocnić serce, chronić przed nowotworami i poprawiać nastrój. Warto więc włączyć je do codziennej diety i czerpać pełnymi garściami z ich niezwykłych właściwości zdrowotnych.
Czytaj także:
Orzechy też mogą być niezdrowe. Tych unikaj jak ognia
Nowotwory z lodówki. Lekarz wskazał 3 produkty, które są dla raka jak nawóz
3 grupy produktów, których boją się nowotwory. Zacznij jeść już dziś!
