Wyszukaj w serwisie
#PrawoiZdrowie choroby profilaktyka problemy cywilizacyjne żywienie zdaniem lekarza uroda i pielęgnacja dziecko
Pacjenci.pl > Profilaktyka i leczenie > Domowy sposób na wysoki cholesterol. To naprawdę działa
Aneta Paniczko
Aneta Paniczko 27.01.2025 18:57

Domowy sposób na wysoki cholesterol. To naprawdę działa

cholesterol, wysoki poziom
Fot. Canva/cholesterol Canva Dima Berlin, wildpixel, Getty Images

Jeśli z Twoich badań krwi jasno wynika, że masz zbyt wysoki cholesterol, zastosuj domowe sposoby na jego obniżenie. Czasami wystarczy kilka tygodni, aby znacznie go zredukować, a tym samym uniknąć stosowania leków, które nie są obojętne dla zdrowia.

Dlaczego zbyt wysoki cholesterol szkodzi?

Zbyt wysoki poziom cholesterolu prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób układu krwionośnego, takich jak miażdżyca i choroby wieńcowe serca. Osobom, które zaniedbują organizm w tej kwestii grozi zawał serca, otyłość, udar mózgu, spadek prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Bez interwencji z biegiem lat będzie tylko gorzej. 

Dlaczego kardiolodzy przywiązują taką wagę do prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi? Nadmiar cholesterolu LDL (tzw. zły cholesterol) może odkładać się w ścianach naczyń krwionośnych. W ten sposób powstają blaszki miażdżycowe, które mogą powodować zwężenie naczyń, a w konsekwencji ich niedrożność. To z kolei prowadzi do niedokrwienia narządów i zwiększa ryzyko udaru mózgu. Równie niebezpieczny jest podwyższony poziom trójglicerydów, które nasilają procesy miażdżycowe.

Naturalne metody obniżania cholesterolu obejmują zmianę diety i zwiększenie aktywności fizycznej. Tylko tyle i aż tyle. Dieta oparta na roślinach, eliminacja tłuszczów trans oraz włączenie zdrowych tłuszczów nienasyconych (np. z oliwy z oliwek, orzechów, awokado) mogą skutecznie obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL. Spożywanie steroli roślinnych (związki zawarte np. w oliwie z oliwek), niweluje wchłanianie cholesterolu w jelitach.

W aptekach brakuje antybiotyku, a zakażeń przybywa. Czym będziemy się leczyć? Dlaczego warto jeść jajka i jak najlepiej je przygotować?

Zacznij od zmian na talerzu…

Zdrowa dieta, czyli jaka? Najlepiej nietłusta i bogata w błonnik. Badania pokazują, że codzienne spożywanie 5-10 g błonnika rozpuszczalnego w wodzie może obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet o 10 proc. Jak to działa? Błonnik „wypycha” kwasy żółciowe zawierające cholesterol z organizmu i zmniejsza wchłanianie cholesterolu w jelitach, przyspieszając jego usuwanie. Produkty bogate w błonnik, które powinny znaleźć się na talerzu: 

  • Warzywa – szczególnie brokuły, marchew, buraki, szpinak
  • Owoce – jabłka, gruszki, jagody (ale nie soki)
  • Produkty pełnoziarniste – płatki owsiane, brązowy ryż, kasza
  • Strączki – soczewica, ciecierzyca, fasola
  • Orzechy i nasiona – migdały, siemię lniane, babka płesznik
  • Warto również włączyć do diety inulinę – łączącą funkcje błonnika i naturalnego probiotyku

...i zadbaj o aktywność fizyczną

Ćwiczenia, obok diety, pozwolą nam lepiej zapanować nad zdrowiem organizmu. Dzięki aktywności fizycznej we krwi wzrośnie poziom „dobrego cholesterolu” (HDL), spadnie poziom tego „złego” (LDL), a nasza masa ciała ulegnie redukcji. Troska o fizyczną stronę organizmu przełoży się na poprawę kondycji układu sercowo-naczyniowego, wyregulowanie hormonów czy zmniejszenie stresu.

spacer canva ERDAL ISLAK, Getty Images.jpg
Fot. Canva / ERDAL ISLAK, Getty Images

Od czego zacząć? Na początek – od spacerów. Wystarczy 30 minut dziennie –  można wziąć kijki, psa, sąsiada dla towarzystwa i pozwolić sobie na krótką przechadzkę, każdego dnia starając się nieci wydłużyć czas spędzany na chodzeniu. To prosty, ale skuteczny sposób na poprawę zdrowia. Nie czekajmy na poprawę pogody, lepszy nastrój czy inne wymówki – to idealny moment, aby zacząć. 

Najważniejsza jest regularność – postarajmy się, aby umiarkowana aktywność fizyczna zajęła nam przynajmniej 150 minut tygodniowo. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), to właśnie dieta i ćwiczenia mogą przynieść widoczne efekty w postaci obniżenia poziomu cholesterolu i poprawy ogólnej kondycji organizmu. 

Zobacz także:

Pijany pacjent zabił ratownika w Siedlcach. OZZRM apeluje do ministrów

Świetny trik neurologa na zaburzenia snu i lęki. Wykonaj ten gest, a zaśniesz jak dziecko

Czym jest kosmetologia holistyczna? Rola aromatoterapii w dbaniu o zdrowie