Eksperci ostrzegają. Ta pozycja do spania to katastrofa dla organizmu
Zasypiasz z twarzą w poduszce? Choć wydaje się to kojące, lekarze i fizjoterapeuci ostrzegają: pozycja na brzuchu najmocniej obciąża ciało – od żuchwy po odcinek lędźwiowy. Sprawdź, jakie szkody może wyrządzić i jak bezboleśnie odzwyczaić się od tego nawyku.
Sen - dlaczego pozycja jest tak ważna?
Sen zajmuje nam jedną trzecią życia; to, jak układamy kręgosłup, decyduje o porannym samopoczuciu. W pozycji na brzuchu kręgosłup lędźwiowy wygina się nadmiernie, a krążki międzykręgowe są nierównomiernie ściskane.
Równocześnie twarz i żuchwa naciskają na poduszkę, co sprzyja zaburzeniom zgryzu i bólowi stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ). Pozycja „prone” wpływa też na oddech – grawitacja dociska klatkę piersiową, więc żebra muszą pracować ciężej przy każdym wdechu; u niektórych osób nasila to bezdech senny lub płytki oddech.
Taka pozycja to duże ryzyko
Systematyczne przeglądy z ostatnich lat wskazują, że spanie na brzuchu podnosi ryzyko przewlekłego bólu lędźwiowego, podczas gdy pozycje na boku i na plecach lepiej wspierają neutralne ustawienie kręgosłupa.
Specjaliści od snu radzą unikać tej pozycji przy problemach szyjnych, bo długotrwała rotacja głowy sprzyja napięciowym bólom głowy i sztywności karku. Stomatolodzy obserwują, że ciągły nacisk na żuchwę w czasie snu wzmaga poranny ból TMJ i może przyspieszać ścieranie szkliwa.
Co możesz zrobić i kiedy szukać pomocy?
Stopniowa zmiana pozycji. Na początek połóż cienką poduszkę pod biodra, by odciążyć lędźwia, a za plecami umieść zwinięty koc, który uniemożliwi nocny powrót na brzuch. Kiedy ciało się przyzwyczai, staraj się zasypiać na boku lub na plecach z poduszką podpierającą linię ucho-bark. Między kolana włóż drugą poduszkę, aby ustabilizować miednicę.
Wzmocnienie mięśni. Krótka sesja jogi lub rozciągania mięśni piersiowych i czworobocznych przed snem poprawia mobilność klatki piersiowej i ułatwia przyjęcie neutralnej pozycji.
Ochrona żuchwy. Jeśli budzisz się z bólem stawu skroniowo-żuchwowego, poproś dentystę o nocną szynę relaksacyjną; utrzyma ona zgryz w stabilnej pozycji, nawet gdy nieświadomie zaciskasz zęby.
Kiedy do specjalisty? Poranne drętwienie rąk, ostry ból karku promieniujący do barku lub regularne migreny (więcej niż cztery razy w miesiącu) wymagają konsultacji z fizjoterapeutą albo neurologiem. Kliki, trzaski lub blokowanie szczęki po przebudzeniu to sygnał, by zgłosić się do stomatologa zajmującego się TMJ. Chrapanie z przerwami w oddechu i nadmierna senność dzienna wskazują na potrzebę oceny w poradni snu.
Źródło: Pacjenci.pl
