Pacjenci.pl

canva

Jak spowolnić starzenie się skóry? Jakich nawyków unikać i jaką wprowadzić dietę?

21 Marca 2023

Autor tekstu:

Joanna Kamińska

Starzenie się to proces nieodwracalny, którego nie jesteśmy w stanie zatrzymać. Możemy jednak go spowolnić i dłużej zachować młody wygląd oraz lepsze samopoczucie. Aby to zrobić, powinniśmy zrezygnować ze szkodliwych nawyków i zadbać o prawidłową dietę. 

Nawyki, które powodują szybsze starzenie się skóry

Nasza skóra zaczyna się starzeć około 25. roku życia. Jej wygląd zależy od genów, ale także od naszego stylu życia. Niektóre nawyki mają szczególnie szkodliwe działanie na skórę, przyspieszając proces jej starzenia.

Nadmierne opalanie się i brak ochrony przeciwsłonecznej 

Pod wpływem działania promieniowania UV na komórki skóry, wytwarzane są substancje zwane wolnymi rodnikami. Mogą one zmieniać DNA i strukturę komórek, prowadząc do osłabienia ich odporności oraz do raka skóry. Wolne rodniki powodują także destrukcję elastyny i kolagenu, białek odpowiedzialnych za młody wygląd skóry. Pamiętajmy, że opalenizna to nic innego jak reakcja obronna organizmu, która polega na wytworzeniu barwnika - melaniny w celu ochrony komórek i tkanek przed szkodliwym promieniowaniem UV. 

Palenie papierosów 

Dym tytoniowy prowadzi do uszkodzenia DNA oraz produkcji wolnych rodników w skórze. Wolne rodniki powodują utratę elastyczności skóry i pojawianie się zmarszczek oraz przebarwień. Skóra staje się wysuszona i zrogowaciała, a naczynia krwionośne ulegają uszkodzeniu. Palenie papierosów powoduje zaburzenia mikrokrążenia w naczyniach krwionośnych, przez co komórki skóry są niedotlenione i słabiej odżywione. Ponadto substancje obecne w dymie tytoniowym obniżają poziom witamin A, C i E, odpowiedzialnych za utrzymanie skóry w dobrej kondycji. Palenie tytoniu ma także znaczący wpływ na metabolizm hormonów płciowych, zwłaszcza estrogenów, zmniejszając ich stężenie i biodostępność. Obniżenie poziomu estrogenów powoduje większą suchość skóry oraz zmniejszenie ilości włókien kolagenowych. 

Niedobory snu 

Podczas snu odbywa się intensywna regeneracja wszystkich komórek naszego organizmu. Nocą komórki skóry regenerują się kilkukrotnie szybszej niż w ciągu dnia. Kiedy śpimy, produkowany jest kolagen, który zwiększa jędrność skóry, a także poprawia się jej ukrwienie. Według badań, niedobory snu prowadzą do zwiększonego poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który zaburza syntezę kolagenu, tym samym prowadząc do wiotczenia skóry i powstawania zmarszczek.

Brak aktywności fizycznej 

Aktywność fizyczna jest niezbędna, aby dotlenić i ujędrnić naszą skórę. Ruch zwiększa przepływ krwi, co pomaga transportować tlen i składniki odżywcze do komórek skóry, a także usuwać zbędne produkty przemiany materii, m.in. wolne rodniki. 

Projekt bez tytułu - 2023-03-21T002153.379.png

kawa

Smaczniejsza i zdrowsza kawa, czyli 5 naturalnych dodatków do kawy. Dodają smaku, a nie kalorii

CZYTAJ DALEJ
witamina D

Co blokuje działanie witaminy D? Z czym ją przyjmować, a z czym nie?

CZYTAJ DALEJ

Nadmiar cukrów i tłuszczów trans w diecie

Cukry oraz tłuszcze trans uwalniają wolne rodniki oraz powodują stan zapalny, co prowadzi do szybszego starzenia się skóry. Ponadto cukry prowadzą do uszkodzeń białek kolagenu i elastyny, wskutek czego dochodzi do utraty jędrności i wiotczenia skóry. Należy także unikać nadmiaru soli w diecie, gdyż będzie powodować odwodnienie skóry, co sprzyja powstawaniu zmarszczek. 

Dieta młodości, czyli co jeść, żeby cieszyć się zdrową i młodą skórą?

Dieta młodości to przede wszystkim produkty bogate w witaminy: A, E, C, B, a także cynk i selen. 

Produkty bogate w witaminę A: jaja, masło, brokuły, papryka, marchew, dynia, jarmuż, wątróbka

Produkty bogate w witaminę E: orzechy, migdały, pestki słonecznika, pestki dyni, awokado, oleje roślinne

Produkty bogate w witaminę C: papryka, pietruszka, jarmuż, porzeczki, truskawki, kiwi, kiszona kapusta, brukselka, kalafior, brokuły

Produkty bogate w witaminę B: jaja, drób, grzyby, ziemniaki, nasiona roślin strączkowych, nasiona słonecznika, wątróbka, dziki łosoś, pstrąg, orzechy, brązowy ryż, kasza gryczana

Produkty bogate w cynk i selen: tłuste ryby morskie, owoce morza, podroby, soczewica, fasola, groch, grzyby, jaja, orzechy, pestki dyni i słonecznika

śledź

Zdrowa ryba, której my Polacy wciąż nie doceniamy. Włącz ją do diety nie tylko od święta

CZYTAJ DALEJ
orzechy

Dlaczego warto jeść orzechy? Wystarczy garść dziennie, aby chronić się przed zawałem i udarem!

CZYTAJ DALEJ

Tagi:

Dermatologia

Podobne artykuły

Zdrowie

Farmakologiczne leczenie zaburzeń osobowości – czy to bezpieczne?
Czytaj więcej >

Zdrowie

Jak odróżnić ostrą niewydolność serca od przewlekłej?
Czytaj więcej >

Zdrowie

Nadciśnienie tętnicze - rodzaje, objawy, leczenie, profilaktyka. Ekspert tłumaczy
Czytaj więcej >

Zdrowie

Witamina D — darmowy lek na osteoporozę. Jak ją zdobyć?
Czytaj więcej >

Zdrowie

Nieleczenie cukrzycy to poważny błąd! Nasz ekspert wyjaśnia dlaczego.
Czytaj więcej >

Zdrowie

EKG - badanie które może uratować życie. Dlaczego jest tak ważne?
Czytaj więcej >
Joanna Kamińska

Chcesz się ze mną skontaktować?

Napisz adresowaną do mnie wiadomość na mail: [email protected]

Więcej z kategorii Zdrowie

Zdrowie

Joanna Kamińska

Siemię lniane — jakie ma właściwości i na co pomaga?
Czytaj więcej >
Zdrowie

Piotr Cieciuch

Koronarografia, czyli inwazyjne badanie diagnostyczne choroby wieńcowej — na czym polega?
Czytaj więcej >
Zdrowie

Joanna Kamińska

Cała prawda o suplementach diety w rozmowie z dietetykiem. Wszystko, co warto wiedzieć!
Czytaj więcej >
Zdrowie

Piotr Cieciuch

Afazja po udarze mózgu – co to jest i jakie ma objawy?
Czytaj więcej >
Zdrowie

Piotr Cieciuch

Wczesne objawy nadciśnienia. Jak je rozpoznać?
Czytaj więcej >
Zdrowie

Piotr Cieciuch

Dieta osoby z nadciśnieniem tętniczym - co jeść, a czego unikać?
Czytaj więcej >