Kupiłeś poduszkę "ortopedyczną"? Fizjoterapeuta ujawnia, jak producenci nabijają Polaków w butelkę
Wielu Polaków wierzy, że wydanie kilku tysięcy złotych na materac lub poduszkę z napisem „ortopedyczna” to jedyna droga do zdrowego kręgosłupa. Tymczasem fizjoterapeuta Damian Wiśniewski ze Szpitala Carolina (Grupa LUX MED) wprost demaskuje marketingowe chwyty. Okazuje się, że niektóre popularne przekonania o zdrowym spaniu są tylko mitem.
- Czy poduszka za 50 zł to dobry wybór dla naszego zdrowia?
- Spanie w ten konkretny sposób to mit, który nie leczy Twojej szyi
- Poznaj prawdę o "bawolim karku" i roli materaca w jego powstawaniu
Poduszka ortopedyczna za 500 zł? "To nie cena leczy kręgosłup"
Sklepy kuszą nas nowoczesnymi piankami i kosmicznymi technologiami, obiecując koniec bólu szyi. Fizjoterapeuta Damian Wiśniewski podkreśla jednak, że napis na opakowaniu i wysoka cena to często tylko zabieg sprzedażowy, który nie ma pokrycia w fizjologii.
- Sama nazwa “ortopedyczna” nie daje gwarancji, że poduszka będzie dobra. (...) Kluczowe nie jest więc hasło na opakowaniu ani cena, tylko to, czy poduszka pomaga utrzymać szyję w neutralnym ustawieniu. Poduszka za 50 zł może być wystarczająca, a droga poduszka może kompletnie się nie sprawdzić. Najważniejsze są: wysokość, sprężystość i dopasowanie do pozycji snu – wyjaśnia ekspert Szpitala Carolina.
Fizjoterapeuta ostrzega, że jeśli po nocy budzimy się z bólem głowy lub "sztywną szyją", to znak, że przepłaciliśmy za produkt, który nam nie pasuje – niezależnie od tego, ile zer było na paragonie.
Mit twardego materaca obalony. Na czym naprawdę zyska Twoje ciało?
Przez lata powtarzano nam, że im twardszy materac, tym zdrowszy kręgosłup. To jeden z najbardziej kosztownych mitów, który zmusza pacjentów do spania na podłożu twardym jak deska. Damian Wiśniewski przywołuje badania, które mówią coś zupełnie innego.
- Najprostszy test jest bardzo praktyczny: jeśli po nocy budzimy się wypoczęci, bez wyraźnie większego bólu i bez wrażenia “zapadania się” albo “walki z materacem”, to zwykle idziemy w dobrą stronę. Materac nie powinien być ani skrajnie twardy, ani zbyt miękki. Z dostępnych badań wynika, że u osób z przewlekłym bólem dolnego odcinka pleców lepiej niż bardzo twarde modele wypadają często materace średnio twarde – punktuje fizjoterapeuta.
Zamiast kierować się twardością "H4" czy "H5", warto sprawdzić, czy materac pozwala barkowi i miednicy lekko się zagłębić, zachowując naturalną linię kręgosłupa.
Spanie "na płasko" i bawoli kark. Dlaczego brak poduszki to błąd?
Innym popularnym trendem, rzekomo "zdrowym", jest całkowita rezygnacja z poduszki. Pacjenci wierzą, że w ten sposób wyleczą bóle szyi lub tzw. bawoli kark (zgrubienie u nasady szyi). Ekspert LUX MED stawia sprawę jasno: to nie pomaga.
- Nie ma mocnych dowodów na to, że spanie całkowicie “na płasko”, czyli bez odpowiedniego podparcia szyi, samo w sobie leczy ból odcinka szyjnego. Wręcz przeciwnie — wiele wskazuje na to, że szyja zwykle lepiej funkcjonuje wtedy, gdy ma łagodne, dopasowane podparcie, a nie kiedy jest pozostawiona bez wsparcia albo ustawiona zbyt wysoko – tłumaczy Damian Wiśniewski.
Jeśli chodzi o bolesny problem "bawolego karku" inaczej nazywany też “wdowim garbem”, ekspert ostrzega przed szukaniem ratunku wyłącznie w sypialni:
- To nie jest problem, który naprawia sama pozycja do snu. Jeśli chodzi o napięcie i przeciążenie szyi, znaczenie ma ergonomia dnia, aktywność, praca przy ekranie i ćwiczenia. Jeśli natomiast mówimy o wyraźnym “garbie tłuszczowym”, przyczyną mogą być także czynniki metaboliczne lub hormonalne i wtedy warto to skonsultować z lekarzem – dodaje ekspert.
Jak sprawdzić swoją sypialnię bez wydawania pieniędzy?
Zanim wyrzucisz stary materac i pobiegniesz do sklepu, zrób przegląd swoich nawyków. Fizjoterapeuta Szpitala Carolina wskazuje, że najczęstszym błędem jest szukanie "magii" w przedmiotach, zamiast skupienia się na prostych zasadach.
- Najczęstszy błąd to szukanie jednego magicznego rozwiązania: bardzo twardego materaca, “cudownej” poduszki ortopedycznej, spania bez poduszki albo usztywniania ciała przez całą noc. Kręgosłup zwykle nie lubi skrajności. W praktyce bardziej pomaga dobre, wygodne ustawienie i możliwość zmiany pozycji niż "bohaterskie" leżenie sztywno, bo tak ktoś przeczytał w internecie – podsumowuje Damian Wiśniewski.
Zasady zdrowej (i taniej) sypialni:
- Test 3 nocy: Jeśli po 3 nocach na nowym produkcie czujesz większy ból – oddaj go. Cena nie jest argumentem.
- Poduszka pod kolana: To najtańszy "usprawniacz" snu, który odciąża lędźwia lepiej niż nowy materac.
- Wzrost i waga: Dobieraj materac pod swoją masę ciała, a nie pod aktualną promocję w sieciówce.
- Ustawienie szyi: Poduszka ma wypełniać lukę między barkiem a uchem, a nie podnosić całą głowę do góry.
Źródło: Pacjenci
